Denna mineral är nyckeln för hjärnans livslängd (men många av oss får inte nog av det)

Magnesium har länge varit känt för sin viktiga roll för att stödja kroppen, men ny forskning avslöjar dess viktiga inverkan på hjärnan också.

En studie publiceras i European Journal of Nutrition fann att ett högre magnesiumintag än genomsnittet var associerat med friskare, yngre hjärnor hos både män och kvinnor.

818 ängel nummer kärlek

Magnesium och hjärnans hälsa

Studien, som inkluderade ett stort urval av över 6 000 vuxna i åldrarna 40–73 i Storbritannien, fann att att få tillräckligt med detta viktiga mineral är förknippat med mindre hjärnkrympning. Deltagare som i genomsnitt hade 550 milligram magnesium per dag hade en hjärnålder ungefär ett år yngre än de som konsumerade ungefär 350 milligram per dag när de nådde 55.

Intressant nog var kopplingen mellan ökat magnesium och större hjärnvolymer starkare hos kvinnor än hos män.

Dessa fynd är särskilt viktiga i samband med hjärnans hälsa bland åldrande individer, som magnesiumnivåerna tenderar att sjunka när vi blir äldre. Magnesiumbrist är vanligare bland äldre vuxna. Det är dock viktigt att människor i alla åldrar konsumerar tillräckligt med magnesium, eftersom det är inblandat i över 600 enzymatiska reaktioner i kroppen , vilket gör det till ett viktigt näringsämne för den allmänna hälsan. Det spelar en nyckelroll vid nervöverföring och hjälper till att upprätthålla nervsystemets allmänna hälsa.

Och det här är inte första gången magnesium har visat sig ha neuroprotektiva effekter. Magnesium är också viktigt för hjärnans funktion och har kopplats till förbättringar i minnet 1 , inlärning 2 , och överlag kognitiva prestationer 3 . Det kan också hjälpa skydda hjärnan från degeneration och förbättra dess motståndskraft 4 .

Hur man får denna hjärnboostande mineraldail

Att öka din dagliga dos av magnesium i kosten kan avsevärt förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande ( se hur mycket magnesium du behöver beroende på din ålder  här 5 ). Lyckligtvis finns det många enkla och läckra sätt att få i sig höga doser av detta hjärnförstärkande mineral varje dag:

Fyll ditt kök med magnesiumrik mat. Lägger till livsmedel som är naturligt höga i magnesium till dina måltider och mellanmål är ett bra ställe att börja. Se till att inkludera bladgrönt, nötter, frön, fullkorn och baljväxter.

29 dec stjärntecken

Komplettera med magnesium. Om du kämpar för att få i dig tillräckligt med magnesium enbart genom kosten ( som upp till 43 % av amerikanska vuxna gör 6 ), överväg att ta ett dagligt magnesiumtillskott. Se till att du tar ett tillskott av hög kvalitet som passar dina specifika behov, som det finns olika typer av magnesium du kan komplettera med för att möta vissa hälsomål – som lösare tarmar (magnesiumcitrat) eller bättre sömn ( magnesiumbisglycinat ). Du kan hitta våra favorit magnesiumtillskott här . Som alltid, prata med din läkare innan du börjar med någon ny kosttillskott.

Experimentera med nya recept. Att prova nya magnesiumrika recept är ett enkelt sätt att upptäcka några hälsosamma rätter att lägga till din måltidsrotation. Bläddra igenom dina favoritmatskapares flöden och håll utkik efter allt som innehåller grönkål, quinoa, svarta bönor , cashewnötter eller brunt ris i vår.

Begränsa ditt intag av magnesiumutarmande ämnen. Vissa ämnen, som t.ex alkohol och koffein 7 , kan tömma magnesiumnivåerna i kroppen i mycket höga mängder. Att begränsa ditt intag av dessa ämnen kan hjälpa dig att behålla tillräckliga magnesiumnivåer.

Takeawayen

Upptäcker från Storbritannien belyser den viktiga roll som magnesium spelar för att upprätthålla god hjärnhälsa. Genom att göra enkla kost- och livsstilsförändringar kan du öka ditt magnesiumintag och skörda frukterna av detta viktiga näringsämne i många år framöver.

Vet du inte var du ska börja? Kolla in vår sammanfattning av magnesiumtillskott , alla granskade av en nutrition scientist.