Denna mycket övning kan bekämpa effekterna av stillasittande tid, säger studien

Vi sitter alla mycket mer än vi helst skulle vilja – du kanske till och med sitter just nu! Stillasittande livsstil, även om den inte är bra för vår hälsa, har i slutändan blivit normen, så det är viktigt att kompensera sittande med regelbunden träning.

Och enligt ny forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine , exakt hur mycket motion du behöver göra som kan vara mindre än du tror.

vad september stjärntecken

Studerar effekten av träning och stillasittande tid på livslängden

För denna studie ville forskarna bedöma effekten av stillasittande tid och träna på dödligheten. Som de skriver, 'I västvärlden tillbringar vuxna i genomsnitt nio till tio timmar per dag stillasittande, mestadels under arbetstid . Eftersom högre stillasittande tid är förknippad med högre risk för icke-smittsamma sjukdomar och dödlighet, är förebyggande åtgärder viktiga.'

Så de tittade på data från knappt 12 000 personer i åldrarna 50 och uppåt som bar fysisk aktivitetsspårare i minst två år. Deltagarna rapporterade också data om andra hälsofaktorer som deras längd, vikt och nuvarande eller tidigare sjukdomar, etc.

Drygt hälften av deltagarna var stillasittande (aka sittande) i 10,5 eller fler timmar varje dag, och dessa personer hade också en ökad risk för dödsfall. Aktivitetsspårningsdata visade nämligen att att vara stillasittande i 12+ timmar om dagen var associerad med en 38% högre risk för dödsfall, men bara 22 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA) kompenserade den risken.

Som studieförfattarna förklarar, 'Högre nivåer av MVPA var förknippade med lägre dödlighetsrisk oavsett mängden stillasittande tid. Däremot var högre stillasittande tid endast associerad med dödlighetsrisk hos deltagare med låga nivåer av MVPA. Ackumulering av minst 22 minuter per dag av MVPA eliminerade sambandet mellan stillasittande tid och dödlighet.'

Vad ska man göra åt det

Dessa fynd kommer som goda nyheter för de av oss som inte kan undvika sitter medan vi jobbar under dagen – för 22 minuter är verkligen inte mycket att begära. Till och med 10 minuters extra träning om dagen var förknippad med en 35 % lägre risk för dödsfall bland deltagarna som spenderade mer än 10,5 stillasittande timmar varje dag.

Som forskarna skriver, 'Små mängder måttlig till kraftig fysisk aktivitet kan vara en effektiv strategi för att lindra dödlighetsrisken från hög stillasittande tid, där ackumulering av mer än 22 minuter eliminerar risken för hög stillasittande tid '

Så ställ in din timer på 22 minuter och välj ditt träningspass! Måttlig till kraftig fysisk aktivitet inkluderar allt som får din puls och andningsfrekvens upp, så tänk på saker som jogging, rask promenad, cykling, dans och vandring uppför.

Takeawayen

När sittande kan inte undvikas , är det viktigt att ta sig tid att kompensera för dessa effekter. Inte bara kommer din kropp att tacka dig för att du är stark och smidig, utan enligt denna forskning kan du på bara 22 minuter också kompensera för dödsriskerna i samband med en stillasittande livsstil.