Denna oväntade vana leder till inflammation - gör du det?

Om du vill fokusera på Hantera inflammation i kroppen , du kanske först tittar på din diet. Det finns en mängd livsmedel som du kan ansluta och ta ut för detta ändamål, men även då finns det andra livsstilsfaktorer som avsevärt bidrar till inflammation som du kanske inte är medveten om - varav en är sömn.

En studie 1 från tidskriften av PLoS -medicin Tittade på sömnplanerna för vuxna i åldrarna 50 till 70-och resultaten ger ännu en anledning att prioritera slut-ögon varje natt.

Sömnbrist verkar inte bara direkt påverka inflammation, utan det spelar också en roll i sin risk att utveckla multimorbiditet eller flera sjukdomar. Här är vad man ska veta.

Varför du ska sova 7+ timmar om natten

Enligt studien upplevde 50-somethings som fick mindre än fem timmars sömn varje natt en 30% högre risk att utveckla flera kroniska sjukdomar över tid än de som sov minst sju timmar om natten.

sept 7 zodiaken

För de i åldern 60 och 70 år ökade risken endast. När de hänvisar till multimorbiditet klargör forskarna att dessa inkluderar:

• Diabetes
• Cancer
• Koronar hjärtsjukdom
• Stroke
• Hjärtsvikt
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom
• Kronisk njursjukdom
• Leversjukdom
• Depression
• Demens
• Psykiska störningar
• Parkinsons
• Artrit

Så, vad handlar det om sömn som är så viktigt för vår hälsa? Enligt forskare kan 'sömnvaraktighet och kvalitet påverka hälsan genom deras roll i regleringen av endokrina och metaboliska processer, inflammation och cirkadisk rytm . 

Medan alla behöver en annan mängd sömn för att känna sig vilade och återhämta sig från dagen, rekommenderar de flesta experter att sträva efter uppnå sju till nio timmars stängning varje natt . Att få tillräckligt med sömn är viktigt i alla åldrar - utifrån de som undersökts i denna studie. Och intressant nog får människor minsta mängd sömn i 40 -talet i genomsnitt , så det är värt att ägna mer uppmärksamhet åt under det decenniet.

Du kanske nu letar efter sätt att få bättre sömn ASAP. Även om det inte finns något magiskt botemedel för att nå det sju till nio timmars fönstret varje natt, finns det gott om Friska vanor att introducera i din rutin det kan hjälpa. De inkluderar att stanna utanför skärmarna på natten, äta en tidigare middag, undvika koffein och alkohol senare på dagen och se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst.

Det högra sömntillskottet kan också komma igång på vägen till en jämnare snooze (och, som denna nya forskning visar, bättre allmän hälsa). Här är våra favoriter .

Takeaway

Om du vill underlätta inflammation i kroppen, bör du titta bortom din tallrik och på ditt sömnschema.

Forskning visar att sova i mindre än fem timmar varje natt kan öka markörerna för inflammation och öka din risk att utveckla flera kroniska hälsoproblem. Tänk på detta din ledtråd för att ta tag i det Vägt filt och sömnig te och få snoozing.