Denna rutin hjälper mig att vakna energisk (även som en nybliven mamma som sover tillsammans)

När jag var barn var det en utmaning för mig att somna. Så jag började instinktivt slappna av i käken, prestera en kroppsskanningsmeditation , och föreställ dig positiva symboler. Varje gång somnade jag i sömnen inom några minuter och lyckades bota min sömnlöshet. Men när jag kom in i 20-årsåldern drog jag ofta hela natten till jobbet och skolan, vilket ledde till utbrändhet och binjuretrötthet.

Efter det började jag värdesätta sömnen mer och lärde mig att jag behöver minst åtta timmar för att må som bäst. För mig är detta enklast när jag tränar regelbundet och kontrollerar mitt humör varje dag under min meditation, vilket gör att jag kan bearbeta och släppa de tankar och bekymmer som kan hålla mig vaken på natten. Meditation hjälper mig också att släppa fysisk spänning – en förutsättning för djupare sömn. 

När jag blev mamma blev det oundvikligt att vakna på natten för att ta hand om mitt barn. Först fruktade jag dessa uppvaknanden, men att göra motstånd mot min verklighet ledde bara till ångest, och därmed svårare att slappna av och sova. En ond cirkel. Så jag lärde mig att ändra mitt perspektiv och se min sömn som skift eller tupplurar istället.

Ett sätt jag släppte ångestens attityd var att lära oss att våra förfäder i årtusenden faktiskt sov i två skift, en gång på kvällen och igen tidigt på morgonen, med en vakenperiod på en till tre timmar under natten.

Från våra förhistoriska förfäder hela vägen fram till den industriella revolutionen, ' dubbelsov ' var normen! När artificiell belysning introducerades stannade vi uppe sent men var fortfarande tvungna att vakna tidigt, vilket ledde till trunkerad sömn som förändrat våra dygnsrytmer och sömnövningar.

Nu tänker vi på en solid nattsömn som ett kontinuerligt skift, men redan 1992, en sömnstudie visade att våra hormoner och dygnsrytmer kommer att anpassa sig till ett dubbelsömnmönster när vi är berövade artificiell belysning i flera veckor.

Detta hjälpte mig att se att mina biologiska rytmer kunde anpassa sig till att vara en nybliven mamma och att jag genom att dämpa belysningen i mitt hem vid solnedgången och begränsa min skärmtid fortfarande kan få all sömn jag behöver – även när bebisen vaknar. Detta avslappnade tänkesätt, tillsammans med god sömnhygien och meditationsövningar, gör att jag lätt kan somna om. 

När min son är äldre och sover 'genom natten' ska jag njuta igen lyxen av oavbruten sömn . Men under tiden vet jag att det viktigaste jag behöver för att känna mig pigg och närvarande för de människor jag bryr mig om under dagen är att ha en positiv och accepterande inställning till min nattsömn. Jag ger mig själv tillåtelse att vara människa. Jag kommer inte alltid att göra saker perfekt, och det kommer att dyka upp en och annan natt då jag inte får bra vila eftersom jag var uppe för sent och tittade på en film med min man efter att min son somnat, men jag tycker att varje avvägning leder fortfarande till något vackert. 

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8-9 timmar, i flera sömnpass
• Idealisk läggdags: 21.00
• Idealisk väckningstid: 06:30
• Nattduksbord: Ett glas vatten, en gammaldags väckarklocka (jag har min telefon i vardagsrummet på natten) och min kudde av memory foam med silkesöverdrag (jag reser till och med med den)
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Min mormors hus när jag växte upp. Hon hade den mjukaste tryckavlastande sängen - jag skulle kunna tänka mig att jag var en prinsessa som vaknade där. 
• Dålig sömnvana: Ibland, vara uppe för sent eller skärmtid på natten.  
• Koffeinkonsumtion: 1 kopp chai-te varje morgon, eller 1 kopp kaffe då och då. Jag märkte att chai-te, även om det fortfarande innehåller koffein, är mycket mindre belastande för mina binjurar än kaffe. Jag har också en och annan bit mörk choklad efter middagen också. 
• Hur jag spårar min sömn: Ingen spårare, bara mina känslor om hur jag mår och vad jag behöver.
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: De Balans appar sömnmeditationer. När jag lyssnar på min egen röst som vaggar mig i sömn igen, är det som att rösten i mitt huvud lugnar mig. Eftersom meditationerna laddas ner till min telefon kan jag sätta min telefon på flygplansläge och eliminera Wi-Fi-signaler, aviseringar eller uppmaningar att kolla min telefon när jag är vaken.
• Det första jag gör när jag vaknar: Jag gosar och kysser min man och min 2-årige son (vi sover alla tillsammans), sedan mediterar jag. 

17:30: Det är en fredagskväll och jag och min familj äter tidiga middagar för att ge våra kroppar tillräckligt med tid att smälta maten innan sömn.

18:30: Innan min läggdagsrutin svarar jag på ett par mejl. Jag ser till att använda skärmskuggningar och toningsinställningar för natten för att undvika för mycket stimulerande ljus från min bärbara dator och telefon.

leo man jungfru kvinna

19.00: När mörkret faller på Bali dämpar jag ljuset och uppmuntrar min 2-åriga son att varva ner med en lugn lekstund med sin pappa medan jag mediterar och bokför med Balance-appen. 

19:45: Jag läste en stund innan jag bad min son att välja ut en bok så att jag och min man kan läsa för honom innan jag lägger mig. 

20.00: Nu är det dags att ta ett bad med min son. Bali är ganska varmt och fuktigt klimat så det känns bra att tvätta bort svetten och känna sig gnistrande ren innan man hoppar in i PJs. Vi leker lite i vattnet innan vi tvättar av oss tillsammans i duschen. 

20.15: Dags att bli torr, vilket övergår i en lek där jag jagar honom runt i sovrummet med en handduk medan han fnissar och springer ifrån mig droppande. Till slut fångar jag honom och slår in honom som en burrito och slänger honom på sängen medan han skriker av förtjusning. 

20:18: Vi går tillbaka in i vardagsrummet, där min man är, och vi lägger vår son på pottan innan vi klär upp honom i PJs.

20:23: Jag avslutar ett högt glas kokosvatten, och min man gör en slurk av det till vår son innan jag gör i ordning rummet för oss, genom att slå på Stargazer nattlampa och AC för att kyla ner rummet från 81 grader Fahrenheit till 67 grader -mycket mer lämplig för att sova. 

20:25: Jag börjar göra i ordning vardagsrummet som nu är fullt av min sons leksaker. Jag uppmuntrar honom att hjälpa mig lägga hans bilar i en korg. 

20.30: Vi låter vår son borsta tänderna med oss ​​samtidigt som vi gör lite sång och dansar tillsammans. Det är mycket lättare att få honom att borsta tänderna när han ser oss göra det, och vi gör ett roligt spel av det. Jag använder koltandkräm, vilket är konstigt eftersom det får min mun att se svart ut när jag borstar dem, och min son använder en tandkräm med kaksmetssmak som han älskar. 

20:35: Jag tar upp min son i mina armar, tar hans sippy-kopp och vi ger min man en godnattpuss. Jag tar med honom upp på övervåningen till sängen medan han vinkar och säger ett sött 'hejdå' till sin pappa i vardagsrummet. Vi delar i samma säng, och vid det här laget är det redan svalt och stjärnor svävar runt i rummet och myggnät över sängen.

20:37: Vi tillbringar några minuter med att gosa i sängen och titta på stjärnorna på väggarna medan jag sjunger en vaggvisa för honom och vaggar honom till sömns på kudden. 

20:45: Den mjuka, kontinuerliga svajande rörelsen invaggar honom i sömn, jag kan känna hur hans muskler rycker när jag går in i ett tranceliknande, hypnagogiskt tillstånd. En djup meditation. 

7 november zodiaken

21:07: Kan knappt hålla mig vaken nu, jag ger honom en liten kyss medan han sover lugnt, så söt, och dyker ner mitt huvud i min kudde med memory foam som har ett lyxigt sidenfodral. Stargazer nattlampa släcks av sig själv och jag somnar direkt. 

22:30: Min man kommer in i rummet för att gå och lägga sig, men vi hör honom inte ens eller rör om lite. 

01:32: Min son väcker mig till ljudet av honom stönande och pekar på sidan av sängen efter sin sippy kopp. Som tur är väcker det bara mig, inte min man som är med en djup sömn . Jag ger min son sin sippy, och han tar några klappar innan han ger tillbaka den till mig för att sätta på nattduksbordet igen. Sedan ger han mig en kudde, och jag vet att det betyder att han vill att jag ska vagga honom lite tillbaka till sömn. Jag lägger honom bredvid mig och lägger armen under kudden medan jag vaggar hans huvud försiktigt tills han somnar om. 

01:45: Min son sover igen nu, och jag somnar utan ansträngning tillbaka bredvid honom. Dags för mitt andra sömnpass. 

04:00: Min son väcker mig igen i halvvaken, halvsovande tillstånd; det är fortfarande mörkt ute, men han är törstig igen. Vi upprepar samma saker som förra gången, ger honom en sippy kopp för en stund och lägger tillbaka den. Bara den här gången behöver han inte mig för att vagga honom; han bara kraschar mot kudden — ner för räkningen. Och det gör jag också. Sömnpass nr 3 är här. 

06:27: Nästan som ett urverk galar tupparna utanför medan sparvarna och duvorna runt vårt hus börjar sjunga. Bali är helt vaken och solen skiner starkt in genom luckorna i våra mörkläggningsgardiner. Min son vaknar med fåglarna och rör sedan försiktigt vid mitt ansikte. Jag öppnar mina ögon för hans breda leende och kärleksfulla blick. Det är en av de bästa ögonblicken på min dag. Jag ger honom en eskimåkyss, gnuggar näsan innan jag får en stor smock på kinden. Vi tre delar pussar och gosar tillsammans i några minuter innan vi går upp ur sängen och delar kärleken med våra två Bali-hundar och börjar vår morgonrutin.