Denna yogasekvens för PMS är allt din kropp behöver för att känna stöd

Alla kvinnor upplever inte premenstruellt syndrom, och PMS kan vara något medicinskt vaga, med uppemot hundra olika symtom möjliga, som alla är obehagliga (huvudvärk, uppblåsthet, kramper och så vidare). I allmänhet övervägs att uppleva tre till fem av symtomen regelbundet, före menstruation PMS .

2 september stjärntecken

PMS tros orsakas av en kombination av obalans hormoner och en trög lever. Denna sekvens har ett element av utmaning och är ett bra sätt att flytta till en plats som är lugn och att ge oss själva tid och utrymme att dröja vid vår tacksamhet, allt vi uppskattar, oavsett om vi lider av PMS eller inte.

Om du bor i en kropp som inte blöder eller upplever PMS, utforska denna sekvens under avtagande av månen . Avtagande energi saktar ner, minskar och en underbar tid att uppleva tacksamhet för det som är.

Sekvens för att lindra PMS, eller för att sakta ner och uppleva tacksamhet:

1. Börja sitta på hälarna.

Sitt på hälarna, vila händerna framåt och sträck ut vänster ben rakt bakåt. Slappna av bålen framåt, vila huvudet på marken. Skjut armarna bakåt längs dina sidor, handflatorna uppåt. Koppla av här i 3 minuter. Res dig upp, byt ben och upprepa.

2. Gå tillbaka till att sitta på hälarna.

Återgå till att sitta på hälarna. Använd händerna för att försiktigt massage längs hela halsen, från nyckelbenen till under hakan, i 2 minuter. Börja sedan att massera dina öron och örsnibbar med handflatorna i 2 till 3 minuter.

3. Placera händerna i Venus mudra.

Fortfarande på hälarna, placera händerna i Venus mudra längst ner på ryggen. Andas in medan du sakta vrider bålen åt vänster, andas sedan ut när du vrider dig åt höger, i 3 minuter. Avsluta med ett andas tillbaka i mitten och dra medvetet energin uppför ryggraden.

4. Slappna av på ryggen.

Slappna av på ryggen och för händerna mot axlarna, fingrar fram och tummarna på baksidan av axlarna, armbågar på marken. Sprid dina ben bekvämt brett. Stäm in på kroppens alla muskler och lyft överkroppen, bit för bit, så långsamt som möjligt, tills överkroppen är upprätt; vik sedan långsamt framåt från midjan tills näsan är på marken (eller nära den). Håll denna framåtvikta version med lång djup andning i 3 minuter.

5. Återgå till att ligga på rygg.

Återgå till att ligga på rygg, i samma ställning. Den här gången upprepar du lyftet och vikningen, men målet är näsa till vänster knä, håll i 1 minut, avslutande med 3 djupa andetag. Gå tillbaka till ryggen och upprepa sedan för höger knä.

6. Kom upp från att ligga på rygg.

Kom upp från att ligga på rygg och förbered dig på lite vildhet! Sänk dig på knä och armbågar. Lyft händerna och underarmarna så att armbågarna stödjer överkroppen. Lyft huvudet såväl som underbenen och börja 'gå' på armbågar och knän. Försök att hålla fötterna indragna i låren. Du behöver inte resa långt, utan fortsätt denna gångrörelse i 3 minuter.

26 maj undertecknar

7. Lägg dig tillbaka.

Koppla av helt på ryggen.

8. Luta dig tillbaka och ta lotusställning.

Sitt upprätt och om tillgängligt, ta dig fullt lotusställning (varje fot på motsatt lår). Om hel lotus inte är möjligt, försök med halv lotus (en fot på ett lår). Om ingen av dessa ställningar är möjliga, ta sukhasana-hållningen med så tighta ben som möjligt. Placera händerna på marken på vardera sidan av dina höfter. Tryck in i händerna och sväng kroppen framåt. För händerna framåt och tryck igen in i armarna för att svänga kroppen framåt. Fortsätt att driva din kropp framåt med styrkan i dina armar i 3 minuter.

9. Förbered dig för ryggplattformsställning.

I följande dynamiska version av ryggplattformsställning, börja i sittande läge, benen framför, fötterna höftbrett isär. Placera händerna på marken bakom dig. Aktivera dina ben och mage och lyft upp din kropp så att du är balanserad på hälarna och händerna. Börja 'gå' i denna ställning. Det är OK om dina höfter faller ner, men försök att hålla bäckenet uppe och kroppen i en rak linje. Detta kräver betydande ansträngning – och återigen, du behöver inte gå långt. Ta små 'steg' med hälarna och händerna i 1 till 2 minuter.

10. Shavasana

Slappna av på ryggen i shavasana. Släpp helt och djupt. Slappna av hela kroppen medvetet. Vänta 10 till 15 minuter här för att absorbera och integrera praktiken.

Utdrag ur Moon Path Yoga: Kundaliniövningar och ritualer för kvinnor att anpassa sig till månens cykler av Sierra Hollister (Shambhala), foto: Andrea Killam.