Dessa 3 hormoner kan driva ditt begär (om de är ute efter)

Du föreställer dig inte den där oemotståndliga lockelsen av något ljuv , salt eller fet. Flera hormoner gör det nästan omöjligt att säga nej till mat som vi vet inte är närande. Låt oss bryta ner de tre främsta hormonerna som påverkar ditt begär och vad du kan göra för att få dem i schack.

Kortisol

Binjurarna släpper ut kortisol under tider av stress (oavsett om det är från ett ansträngt förhållande eller oroa sig för en deadline). Problemet uppstår när dessa stressfaktorer inte försvinner. En undersökning från 2022 visade att en tredjedel av vuxna upplevde stressen vara helt överväldigande de flesta dagar.

Ihållande hög kortisol nivåer kan öka din aptit och leda till överätande och viktökning. Hormonet berättar också för kroppen att hålla på energi och kan vara boven bakom envis magfett du kan bara inte förlora.

Så här hanterar du: Stress är inget vi helt kan (eller borde) eliminera från våra liv. Istället, hitta ett sätt att klara sig så att det inte överväldigar ditt liv. Prova meditation, starta ett yogaflöde, gör sömn till en prioritet och ät mycket omega-3-fetter som lax (eller få igenom dem kosttillskott som dessa ).

90 nummer

Leptin

Benämns vanligtvis som mättnadshormon , produceras leptin av fettceller i kroppen för att signalera till hjärnan att det är dags att sluta äta. Men den kommunikationen går inte alltid smidigt och hjärnan kanske inte svarar på leptins budskap 1 – lämnar dig i vad som känns som ett konstant tillstånd av hunger.

nummer 220

Så här hanterar du: Sömn är en viktig regulator 2 av leptinnivåer och aptit i allmänhet. Att komplettera med vetenskapsunderstödda ingredienser som velddruva kan också hjälpa till att bibehålla hälsosamma nivåer av aptithormoner som leptin.* mindbodygreen's ger en kliniskt relevant dos av velddruva (utöver fyra andra växtextrakt) för att dämpa suget, bränna kalorier och minska magen fett.* Och kunderna ger det en A++ för dess potenta effekter .

Glukagonliknande peptid-1 (GLP-1)

GLP-1 är ett hormon som produceras när mat kommer in i tunntarmen och säger till våra hjärnor att vi är mätta. Det är också involverat i att reglera aptit och mättnadskänsla. Friska nivåer av GLP-1 kan hjälpa till att minska suget 3 (genom att minska den fysiska eller mentala förväntan på mat), öka positiva känslor när du konsumerar mat och förhindra överätning.

Men livsstilsvanor som att sova dåligt och äta sockerhaltiga, bearbetade livsmedel slänger GLP-1-nivåerna ur spel och ökar suget.

Så här hanterar du: Äter mer fiber 4 , särskilt jäsbar eller prebiotiska fibrer är kopplat till ökande GLP-1-nivåer. Det rekommenderas att gå emellan 21-38 gram fibrer en dag, men ungefär 95 % av amerikanska vuxna och barn 5 inte uppfyller denna rekommendation. Så lägg till några fiberrik mat (som avokado, linser och kikärter) och till och med överväga ett prebiotikum tillägg för ännu mer stöd.

Takeawayen

Vi kan se våra begär som en brist på viljestyrka, men ofta är de orkestrerade av hormoner som inte är i balans. För kortisol, leptin och GLP-1 kan livsstilsfaktorer som stress och brist på kvalitetssömn påverka dessa hormoner och bör vara några av de första vanorna att skärpa in på.

Veldextraktet i mindbodygreen's kan hjälpa till att tackla begär relaterade till hungerhormoner som leptin och fibrer kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds i stunden utan kan stödja ett hälsosamt GLP-1-svar i det långa loppet.