Det här enkla tipset kan göra din dagliga promenad 10x friskare

En utomhuspromenad är ett bra sätt att få i en daglig rörelse och omfamna den friska luften. Även om det bara är för 10 till 15 minuter om dagen , Denna aktivitet kan ha en betydande inverkan på både din mentala och fysiska hälsa.

3 dec zodiac

Nu, om du vill maximera den dagliga promenaden, lyssna noga: som prisbelönad författare och vandrande expert Annabel gator delas på MindbodyGreen Podcast , allt du behöver göra är att börja brumma. 

Låt oss bryta ner denna enkla teknik och hur den kan ladda din promenad. 

Varför du ska brumma medan du går

Första saker först: Om du väljer att brumma en melodi medan du går, tvingas du att andas enbart genom näsan. Och näsandning Som ni kanske vet är det viktigt för lunghälsa och immunfunktion. 'Din näsa har mest extraordinärt filtreringssystem 1 'Streets säger.' Det lyckas filtrera bort föroreningar och patogener ', vilket är särskilt användbart om du går i en stor, livlig stad.

Våra munnar, å andra sidan, har inte samma skick för att filtrera bort partiklar. 'Det går bara rakt in i lungorna,' tillägger hon. 

Nasal andning också släpper kväveoxid , som är en molekyl som spelar en väsentlig roll för att öka cirkulationen och leverera syre till cellerna. 'Det har varit kopplat till god lunghälsa och immunitet, och det hjälper bara att driva blod och syre hela vägen runt kroppen och upp till din hjärna,' säger gatorna.

Mängden kväveoxid i kroppen kan också påverka Metabolisk hälsa, humör och sexuell funktion . Så ja, du kan säga att det är en ganska viktig molekyl. 

Och gissa vad? Humming gör kväveoxid ännu kraftfullare. 'Om du vill öka mängden kväveoxid som dina näsceller gör, behöver du bara brumma när du går,' förklarar gatorna. I själva verket visar forskning att brumma leder till en 15-faldig ökning av kväveoxidnivåer . 

Du behöver naturligtvis inte brumma högt; Bara en lugn brum kommer att räcka - kanske till en melodi av en avkopplande sång . För att inte nämna, denna avsiktliga brummande och nasala andningskombination kommer att uppmuntra dig att stanna kvar uppmärksam Under din promenad, som kan hjälpa till att underlätta stress och stödja helkroppshälsa. Med det sagt: Att gå utanför regelbundet är A+ för ditt mentala och fysiska välbefinnande, och brumma kan förbättra dessa fördelar ytterligare. 

Takeaway

Många hälsoexperter betonar vikten av daglig rörelse och promenader är ett sätt att göra just det - och det är helt gratis.

Om du vill öka fördelen med din dagliga promenad kan du försöka brumma medan du går för att öka kväveoxiden i cellerna och stödja din lungfunktion, immunsystem, cirkulation, humör och mer. Och om du vill höja din dagliga promenad ännu mer delar gatorna några gå misstag att undvika också.