Det nr 1 -misstag som leder till kognitiv nedgång, från en minnescoach

Att arbeta med ditt minne och övergripande hjärnhälsa för den delen är en av de självförbättringsuppgifter som inte verkar väsentliga-tills det blir något du ha att oroa dig för. 

Även om det kanske inte låter intressant för alla, är det viktigt att arbeta på ditt minne på ett förebyggande sätt (oavsett din ålder) för att maximera hjärnans livslängd. Och medan sinnes teasers är bra, bör du också veta vad du ska undvika för en friskare hjärna. 

I det här avsnittet av MindbodyGreen Podcast , toppminnescoach Jim kwik , författare till Limitless: Uppgradera din hjärna, lära dig allt snabbare och låsa upp ditt exceptionella liv , Delar ett vanligt misstag som leder till kognitiv nedgång över tid. 

Länken mellan pension och kognitiv nedgång

Låt oss vara tydliga: misstaget här är inte I allmänhet går du i pension - du förtjänar tid att vila, koppla av och njuta av ditt liv utan trycket från en 9 till 5, om du vill. Kwik förklarar dock den pensioneringen från inlärning kan vara problematisk. 

'Ofta när människor går i pension, går deras sinnen också i pension, och deras kropp är inte långt efter,' säger Kwik. Forskning säkerhetskopierar hans påstående:  En studie 1 analyserade data från 3 253 personer som dog under en åttaårsperiod. Av deltagare som passerade, 'människor med det högsta baslinjen i livet visade lägre dödlighetsrisk jämfört med de med det lägsta syftet', konstaterar forskare. Människor fäster ofta syftet till sitt arbete, och syftet är avgörande för hjärnan och den övergripande livslängden.

En annan Nyligen genomförd studie på landsbygden i Kina 2 Analyserade den inverkan en ny pensionsprogram hade på kognitiv nedgång. Forskare ville i huvudsak veta om bristen på arbete var förknippat med en snabbare nedgång av hjärnhälsa. 

Resultaten? Även om att ha ett jobb är inte nödvändigtvis kopplat till bättre hjärnhälsa, gör de faktorer som tenderar att komma med anställning, särskilt socialt engagemang. Specifikt associerar forskare kognitiv försämring i slutet av vuxen ålder till minskningen av socialt engagemang, volontärarbete och andra aktiviteter som främjar mental skärpa.

nummer 444 kärlek

'Vi upptäcker den mest väsentliga inverkan av programmet på försenad återkallelse, ett kognitionsmått kopplat till början av demens,' konstaterar de.

Ännu en studie som gjordes 2021 ekar denna slutsats och säger att det Pensionerade deltagare var mer benägna att uppleva kognitiv nedgång än icke-pensionerade individer 3 - Men denna studie också Anmärkningar om att pensionerade människor tenderar att vara äldre, och att icke-pensionerade deltagare är mer benägna att hålla jämna steg med regelbunden träning, som båda kan bidra till dessa resultat. 

Som vi nämnde tidigare säger dessa studier inte att det är fördelaktigt att arbeta ett heltidsjobb för alltid - så tvinga dig inte att klocka in när du är 80 år. Det visar emellertid att fördelarna med ett stadigt jobb (som socialt engagemang och en känsla av syfte) kommer att ha en positiv inverkan på din hjärnhälsa och minne. 

Som sagt, du kan skörda dessa fördelar och fortsätta lära dig i någon form eller mode, vare sig det är en hobby, klass, deltidsjobb, volontärarbete etc.

Vad man ska göra med det

Pensionering ger dig mer tid att fokusera på de människor och aktiviteter du älskar, så använd den här gången till din fördel! Nedan några idéer för att uppmuntra blommande hjärnhälsa utan nödvändigtvis behålla ett heltidsjobb för alltid: 

• Ta en klass: Var det någonsin en klass du ville ta men aldrig haft tid för? Det kan vara vad som helst, från matlagning till filosofi till språk till design och därefter. 
• Hitta en ny hobby: Det finns så många engagerande hobbyer där ute för att prova, och pension ger dig mer tid att utforska dessa intressanta områden. Några exempel inkluderar keramik, sömnad, träbearbetning, målning, klättring, matlagning och till och med resande . 
• Volontär: Det finns gott om volontärmöjligheter där ute, var det en veckoskift på ett djurskydd, som hjälper till på en grundskola, plantera träd för ditt område osv. För att inte nämna, kan frivilligarbete främja ännu fler sociala kontakter och bidra till en känsla av syfte och samhälle. 
• Spela Light Sports: Du kanske till och med flörtar med idén att plocka upp en ny sport eller spela en lättare version av något du en gång älskade. Beroende på hur din kropp känns varje dag kan du överväga att gå till en pickleballbanan , simma vid den lokala poolen eller hoppa på en cykel för att hålla ditt sinne och kropp aktivt. 
• Lär dig hjärnspel: Underskatta inte spelens kraft! Korsord pussel, schack, sudoku och till och med språkspel kan vara roliga och hjärnstimulerande samtidigt. 
• Hjärna friska dagliga vanor: Utöver aktiviteter, se till att du också fokuserar på att konsumera hjärnstödande livsmedel. Några av de bästa inkluderar Kefir, linser, cashewnötter, bär, mikrogreener och groddar . Om du vill gå den extra milen kan du överväga att ta ett hjärnans livslängdstillägg för ytterligare stöd - Här är en lista över några av de bästa minnestillskott på marknaden just nu om du vill lära dig mer .

Takeaway

Även om pensionering i sig inte är direkt relaterad till kognitiv nedgång, kan det saknas lärande och social interaktion.

För att mildra denna risk och fortfarande njuta av dina år av pensionering, göra att lära dig en prioritering genom att ta en klass, frivilligt, spela sport och spel och prioritera näringsämnen för optimal hjärnhälsa. 

maj födelsedagar zodiac