Det överraskande sömnljudet som kan förbättra sömnkvaliteten (nej, inte vitt brus)

Bedtime Stories har en speciell plats i många människors hjärtan och av goda skäl. Bortsett från det sentimentala värdet de bär, tyder nyligen på att underlag för sänggåendet också kan ha fördelar för vuxna.

En studie antyder att lugnande ord före sömn kan ge ännu fler fördelar om de fortsätter under sömnen. I följande diskussion kommer vi att utforska detta fascinerande experiment och fördjupa varför lugnande ord snart kan betraktas tillsammans med vita brus och havsvågor som ett potentiellt hjälpmedel för förbättrad sömnkvalitet.

Hur lugnande ljud påverkar sömn

Studien, publicerad i Journal of Sleep Research , fann att när avkopplande ord spelades under icke-otrevlig ögonrörning (NREM), var det en ökning av djup sömnvaraktighet och subjektiv sömnkvalitet. 

För att nå dessa slutsatser testade de hur ordpresentation påverkade EKG (hjärtslag) aktivitet under NREM -sömn. De observerade att tiden mellan hjärtslag var längre under presentationen av avkopplande ord jämfört med kontrollord, vilket indikerar en avmattning av hjärtaktivitet som är specifik för de avkopplande orden jämfört med kontrollord. 

19 april stjärntecken

De fann också att hjärtaktivitet bär information om sömndjup och modulering, oberoende av hjärnaktivitet, vilket stödjer vikten av att överväga kroppsliga signaler vid analys av sömnfunktioner. 

För det mesta fokuserar forskning kring sömn enbart på hjärnan, inte hela kroppen. Men den här studien visar att även om du klockar upp lite ögon, plockar din kropp ljud i utrymmet runt dig-påverkar både din hjärtfrekvens och sömnkvalitet. 

Meddelandet här är flerskikt. Först att spela avkopplande ord under sömnen kan vara till hjälp för dem som kämpar för att få tillräckligt med djup sömn eller vem Lägg märke till en högre hjärtfrekvens under sömn. Dessutom visar detta att din miljö, särskilt din ljudmiljö, spelar en viktig roll i djup sömntid och kvalitet. 

Varför betyder djup sömn?

Alla sömnstadier arbetar tillsammans för att hjälpa dig att återställa din kropp och själ och vakna och känna dig vilad.

Djup sömn (även ibland kallad långsam våg sömn) är det tredje steget i sömn, efter två steg av lätt sömn. Cirka 20% till 25% av vår tid som sover tillbringas i detta skede, under vilket muskel- och vävnadstillväxt främjas, liksom cellreparation.

Med andra ord, om du inte får tillräckligt med djup sömn, ger du inte din kropp en chans att återhämta sig ordentligt från dagen. Så om du tror att du saknar djup sömn (eller din bärbara sömnspårare säger det), är det värt att investera lite tid i att optimera din sömnmiljö och kanske till och med testa några avkopplande ord. 

Du kan söka lugnande ord på YouTube eller få en ljudmaskin med några förinspelade sömnhistorier. Vad du än väljer, se till att låta det spela hela natten (med en låg volym naturligtvis) för optimala fördelar. 

Du skulle också vara klokt att höja andra element i din lindningsrutin medan du är på det. Några sätt att göra det inkluderar att hålla ditt utrymme svalt (vanligtvis mellan 60 och 68 grader Fahrenheit), investerar i högkvalitativa ark du älskar och med tanke på melatoninfria sömntillskott . 

Oxen dagliga horoskop kärlek

Nu, om du har provat allt och har mött lite till inga sömnförbättringar, Besök hos din vårdgivare För en mer skräddarsydd spelplan. 

SLÄKT: Hur man får mer djup sömn och varför det är viktigt, enligt experter

Takeaway

En ny studie tyder på att spela avkopplande ord under icke-otrevlig ögonrörelses sömn (NREM) ledde till ökad djup sömntid och sömnkvalitet. Om du bestämmer dig för att ge detta sömnljud en gång, se till att låta den spela med en låg volym under hela natten och, för ännu bättre resultat, överväga att para den med mer pro-sömnmetoder- Här är några fler att tänka på .