Det viktigaste vi kan göra för att stödja mental hälsa, från en läkare

Som läkare och VD för holistisk hälsovårdsföretag Persilja hälsa , Robin Berzin, M.D., övervakar vården av tiotusentals människor över hela landet.

När pandemin slog till märkte hon att många av dem började ha en sak gemensamt, oavsett vilket problem de kom till kliniken för: Alla, det verkade, var stressad och orolig.

Denna till synes universella stress fick Berzin att skriva sin senaste bok, Tillståndsförändring: Slut på ångest, slå utbrändhet och antänd en ny baslinje av energi och flöde . I den går hon igenom de centrala åtgärder som vi gör dagligen som dikterar vårt humör, energinivåer och övergripande mentala välbefinnande.

Naturligtvis är många av de allvarligaste stressfaktorerna vi möter idag utom vår kontroll. Men, som Berzin noterar i ett nyligen avsnitt av mindbodygreen-podden , 'Det finns så många saker vi kan göra för att positivt förändra vår mentala hälsa på det fysiska planet.'

Dessa inkluderar ämnen som vi täcker på mbg hela tiden: städa upp din kost, omformulera ditt förhållande till teknik och hålla kroppen i rörelse. Vi mår som bäst när vi gör alla dessa saker. Men det är klart, ibland kommer livet i vägen, och vi kan inte göra alla de hälsosamma saker vi vet att vi borde.

På dagar som dessa finns det en åtgärd vi kan vidta för mentalt välbefinnande som Berzin säger övertrumfar dem alla.

Meditation och mental hälsa

Under sitt podcastavsnitt kallar Berzin meditation för 'det närmaste en magiska kula' för mentalt välbefinnande som finns. 'Jag tror inte att det finns något viktigare du kan göra... Jag har inte sett någon som mediterar i minst några minuter varje dag inte dra nytta av det.'

Det finns nu massor av forskning för att backa upp henne. Meditation och mindfulness har bevisat kraftfulla verktyg för förbättra humöret, öka uppmärksamheten 1 , och minskande markörer för stress 2 . Inte illa för en träning som är säker, gratis och tillgänglig när som helst.

nummer 454

Helst säger Berzin att du kommer att kunna arbeta upp till 20 minuters meditation om dagen. Två minuter är dock gott att börja — och du behöver inte spendera dem med att sitta i kors med slutna ögon.

'Precis som det finns en miljon sätt att träna, det finns massor av sätt att meditera', säger hon. 'Du måste hitta den typ som är rätt för dig... Jag tror att meditation blir en dålig rap för att folk tror att det är den här enhetliga saken. Det är inte sant.'

Är du redo att utforska den stora, vackra och välgörande världen av mindfulness och meditation? Här är några metoder som Berzin rekommenderar att du provar för storlek:

• Andningsövningar: Detta kan vara så enkelt som att andas in fyra gånger och andas ut i sex gånger i två minuter. Läs på om den lugnande anledningen till att göra dina utandningar längre än dina inandningar här .
• Kroppsskanningar: Vi håller så mycket spänningar i vår kropp, och det kan verkligen ta hårt på sinnet med tiden. Få klart för dig var stressen bor inom dig med hjälp av en kroppsskanningsteknik .
• Guidade meditationer: Guidade meditationer kan hjälpa både nybörjare och erfarna meditatorer att hitta en ny praxis. Kolla in vårt bibliotek här.
• Mantran: Ta för vana att tala vänliga, uppmuntrande ord till dig själv dagligen genom att använda den här listan över kraftfulla mantran .
• Uppmärksamma handlingar: Berzin säger att dagliga metoder som matlagning kan bli uppmärksamma ögonblick när vi använder dem som en tid för att fokusera helt på nuet, inte det förflutna eller framtiden.
• Visualiseringar: Oavsett om du föreställer dig en ljusstråle som renar dig från oro eller föreställer dig dig själv på en blåsig strand, finns det massor av sätt att starta en personlig visualiseringsövning. Här är fyra av våra favorittekniker .

Takeawayen

Det finns otaliga verktyg som kan hjälpa till att ta bort stressfaktorerna i det dagliga livet – från lugnande tillskott till guidade tidskrifter . Hur din stressverktygslåda än ser ut nu, kommer att meditera förmodligen göra den ännu mer pålitlig.

När allt kommer omkring, som Berzin säger, 'Jag tror att det är det viktigaste du kan göra för mental hälsa i det moderna livet.'