Detta mineral är nyckeln för hjärnans livslängd (men många av oss får inte tillräckligt med det)

Magnesium har länge varit känd för sin väsentliga roll för att stödja kroppen, men ny forskning avslöjar dess viktiga inverkan på hjärnan också.

En studie publicerad i The European Journal of Nutrition fann att ett högre magnesiumintag än genomsnittet var förknippat med friskare, yngre utseende hjärnor hos både män och kvinnor.

Magnesium och hjärnhälsa

Studien, som inkluderade ett stort urval av över 6 000 vuxna i åldrarna 40–73 i Storbritannien, fann att att få tillräckligt med detta väsentliga mineral är förknippat med mindre hjärnkrympning. Deltagare som i genomsnitt var 550 milligram magnesium per dag hade en hjärnålder ungefär ett år yngre än de som konsumerade cirka 350 milligram per dag när de nådde 55.

10 december stjärntecken

Intressant nog var kopplingen mellan ökat magnesium och större hjärnvolymer starkare hos kvinnor än hos män.

Dessa resultat är särskilt betydelsefulla i samband med hjärnhälsa bland åldrande individer, som Magnesiumnivåer tenderar att minska när vi blir äldre. Magnesiumbrist är vanligare bland äldre vuxna. Det är dock viktigt att människor i alla åldrar konsumerar tillräckligt magnesium, eftersom det är involverat i över 600 enzymatiska reaktioner i kroppen , vilket gör det till ett viktigt näringsämne för allmän hälsa. Det spelar en nyckelroll i nervöverföring och hjälper till att upprätthålla nervsystemets allmänna hälsa.

Och detta är inte första gången magnesium har visat sig ha neurobeskyttande effekter. Magnesium är också viktigt för hjärnfunktionen och har kopplats till förbättringar i minnet 1 , inlärning 2 och totalt sett kognitiv prestanda 3 . Det kan också hjälpa skydda hjärnan från degeneration och förbättra dess motståndskraft 4 .

Hur man får detta hjärnförstärkande mineral dagligen

Att ta upp din dagliga dos av dietmagnesium kan förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande avsevärt ( Se hur mycket magnesium du behöver beroende på din ålder här 5 ). Lyckligtvis finns det många enkla och läckra sätt att få höga doser av detta hjärnförstärkande mineral varje dag:

339 nummer

Lager ditt kök med magnesiumrika livsmedel. Tillägg livsmedel som är naturligt höga i magnesium Till dina måltider och snacks är ett bra ställe att börja. Se till att inkludera bladgrönsaker, nötter, frön, fullkorn och baljväxter.

Tillägg med magnesium. Om du kämpar för att få tillräckligt med magnesium genom din diet ensam ( Som upp till 43% av amerikanska vuxna gör det 6 ), överväg att ta ett dagligt magnesiumtillskott. Se till att du tar ett högkvalitativt tillägg som passar dina specifika behov, som det finns olika typer av magnesium Du kan komplettera med för att hantera vissa hälsomål - till exempel lösare tarmar (magnesiumcitrat) eller bättre sömn ( magnesiumbisglycinat ). Du kan hitta Våra favoritmagnesiumtillskott här . Som alltid, prata med din läkare innan du startar något nytt tilläggsprogram.

Experimentera med nya recept. Att prova nya magnesiumrika recept är ett enkelt sätt att upptäcka några hälsosamma rätter för att lägga till din måltidsrotation. Bläddra igenom dina favoritmatskapare och håll utkik efter allt med grönkål, quinoa, svarta bönor , Cashews eller brunt ris i vår.

Begränsa ditt intag av magnesiumavloppande ämnen. Vissa ämnen, till exempel alkohol och koffein 7 , kan tappa magnesiumnivåer i kroppen i mycket höga mängder. Att begränsa ditt intag av dessa ämnen kan hjälpa dig att upprätthålla tillräckliga magnesiumnivåer.

Takeaway

Resultat från Storbritannien belyser den viktiga roll som magnesium spelar för att upprätthålla god hjärnhälsa. Genom att göra enkla diet- och livsstilsförändringar kan du Öka ditt magnesiumintag och skörda fördelarna med detta väsentliga näringsämne under många år framöver.

Vet du inte var jag ska börja? Kolla in vår rundning av magnesiumtillskott , allt vetted av en näringsforskare.

jungfru kvinna stenbock man