Din hjärna börjar krympa vid 30 års ålder - här är vad du ska göra åt det

Om du vill arbeta med ditt fokus, humör eller minne, bör du följa hjärnfriska vanor, som att konsumera hjärnstödande näringsämnen , få tillräckligt med sömn och så vidare . Men tyvärr, din hjärna åldras fortfarande oavsett - oavsett hur många kognitiva träningsövningar du kan öva.

Som neurofysiolog Louisa Nicola , grundare av Neuro Athletics, förklarar på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast , hjärnåldring är oundvikligt. Dessutom är din hjärna faktiskt krymper När du åldras och det börjar redan 30.

Men det betyder inte att du inte kan hålla ditt sinne skarpt och friskt när åren går. Nedan förklarar hon hur man kan stödja en hälsosammare hjärna på lång sikt. 

Din hjärna börjar krympa vid 30 års ålder

Hjärnkrympning låter skrämmande, men det är inte så hemskt som du kanske tror. 'Vid 30 års ålder börjar vår hjärna till atrofi', säger Nicola. Din hjärna börjar bromsa produktionen av vissa näringsämnen (som kreatin, konstaterar hon), av vilka många du faktiskt kan komplettera med i din diet. 

Dessutom finns det otaliga delar av kroppen som krymper eller bromsar med åldern, så det är inte en isolerad händelse. I huvudsak: Detta är en normal del av åldringsprocessen men något att vara medveten om ändå. Tänk på det som kollagenproduktion i din hud: Det börjar minska efter mitten av 20-talet 1 också - det är inte en katastrofisk sak, men det är trevligt att veta så att du kan  starta komplettering , om du väljer att göra det. 

Vad ska jag göra om det

Att stödja din hjärna när du åldras behöver inte vara komplicerad. Nedan tre saker att tänka på: 

Tänk på din sömn

'Först och främst, tror jag sova är det mest underskattade högpresterande verktyget vi har, 'säger Nicola.' Det är som ett avloppssystem eller en diskmaskin, om du vill. Det tvättar allt skräp och skräp som ackumuleras under dagen. '

Om du inte får tillräckligt med sömn kan din hjärna inte rensa ut det skräp, och dessa toxiner kan börja byggas upp. 'Ett av proteinerna som byggs upp är amyloid beta - detta är ett protein som är ett av kännetecknen för Alzheimers 2 , 'Nicola konstaterar.

Fokusera på kvalitet och mängd sömn - gör säker på att du får cirka åtta timmar varje natt om du kan, och försök att förbättra sömnkvaliteten om du är benägen att slumma. Kan vi föreslå en av dessa potenta sömnhjälpmedel ?

133 ängel nummer kärlek

Relaterad läsning: De 3 bästa icke-melatonin sömnhjälpmedel 2025

Utöva

Nu, för den lika viktiga halvan av ekvationen: träning. Varje rörelse är fördelaktig för neurologisk hälsa; Nicola berömmer dock aerob träning och motståndsträning  För optimal åldrande av hjärnor. 

Aerob träning har också visat sig generera nya neuroner i hippocampus 3 , eller regionen i hjärnan som är förknippad med minne, lärande och känslor. 

Å andra sidan erbjuder motståndsträning också nya och spännande hjärnfördelar. Hon förklarar att det är att drabbas av dina muskler myokiner 4 eller muskelbaserade proteiner, i blodomloppet. 

I slutet av dagen är den bästa typen av träning den du tycker om och kommer att hålla fast vid. Nicola rekommenderar att du får minst 20 minuters aerob träning per dag och motståndsträning Tre gånger i veckan, men vad du än kan passa in i ditt schema är till hjälp. 

stjärntecken september

Tillägg

Om du kommer att välja hjärnhälsotillskott , var strategisk om det. Nicola konstaterar att kvaliteten är viktig, så spendera inte dina pengar på bara någon formel. 

Hon säger det kreatin 5 och EPA och DHA (två typer av omega-3-fettsyror) är Viktigast för hjärnhälsa . 'Jag förespråkar för alla att komplettera med omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA,' säger Nicola om det senare, eftersom dessa former hjälper till med cellmembranfluiditet och total hjärnhälsa. 

Är du inte säker på var du hittar ett tillförlitligt alternativ? Här är en lista över  15 bästa omega-3-tillskott på marknaden just nu , alla godkända av en näringsläkare Ph.D.

Relaterad läsning: De 5 bästa kreatintillskott för kvinnor

Takeaway

Medan 'hjärnkrymp' låter skrämmande, är det faktiskt bara en normal del av åldringsprocessen. Det börjar vanligtvis cirka 30 års ålder, och du kan motverka processen med några hälsosamma livsstilsvanor. Prioritera alltid sömn och träning och kanske börja komplettera med hjärnfriska näringsämnen. Chansen är stor att du känner dig skarpare och tydligare än någonsin.