Ett DIY-recept för elektrolytdryck för att hålla dig hydratiserad hela sommaren

Varje läkare eller nutritionsexpert kommer att berätta hur viktigt är att hålla sig hydratiserad ; trots allt håller det allt i kroppen fungerar ordentligt. Men när det gäller hydrering, medan vatten är avgörande, är det också att upprätthålla elektrolytnivåer (som natrium och kalium). Faktum är att när elektrolytnivåerna är avstängda kan det leda till en rad obehagliga symtom.

Eftersom det är sommarens topp och det är viktigare än någonsin att hålla sig hydratiserad, prova detta hemlagade recept för elektrolytdryck från funktionell näringsexpert och certifierad idrottsnäring. Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .

DIY elektrolytdryck

Ingredienser

• 1 kopp apelsinjuice eller kokosnötvatten
• ⅓ tesked salt
• ½ citronpressad

Metod

Rör om tills saltet är upplöst och njut.

26 december zodiaken

Notera: Använd apelsinjuice med tillsatt kalcium för att tillgodose dessa näringsbehov.

23 feb zodiac

Varför elektrolyter är så viktiga.

Vad är elektrolyter exakt? Som Sklaver förklarar, 'De är mineraler med en elektrisk laddning som hjälper till att reglera vätskebalansen, reglera blodtrycket och få våra muskler att dra ihop sig.' De inkluderar natrium, kalium, magnesium, fosfor, klorid och kalcium.

'Vi förlorar elektrolyter genom kroppsvätskor som svett och urin,' registrerad dietist nutritionist Rebekah Blakely, RDN , tidigare sagt till mbg. 'Om elektrolyter blir obalanserade, som de kan efter en tung träning där du har svettat mycket, kan du hitta några obehagliga biverkningar som huvudvärk, yrsel, svaghet, oregelbunden hjärtslag och muskelkramper.'

Det är därför det är så viktigt att fylla på eventuella elektrolyter du förlorar. ”För dem som är fysiskt aktiva eller tillbringar mycket tid i heta eller fuktiga miljöer , behövs elektrolyter för att ersätta natrium som går förlorat genom svett och hjälper till att dra vatten in i cellerna genom natriumtransportörer, säger Sklaver. 'De möjliggör att mer vatten absorberas av tarmarna än enbart vanligt vatten.'

13 juni zodiaken

Slutsats.

Du behöver antagligen inte tugga elektrolytdrycker dagligen, men det kommer att finnas tillfällen när de är till hjälp - som under eller efter ett träningspass, på en särskilt varm dag, om du har feber , eller till och med efter en för många alkoholhaltiga drycker. När dessa ögonblick slår till (och du kommer sannolikt att känna när de gör det), gör denna elektrolytdryck din go-to.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: