Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Behöver du oroa dig för D-vitamin på sommaren?

Varje dag frågar någon mig om de behöver ta eller inte vitamin D. på sommaren, så jag tänkte förklara varför detta vitamin är så viktigt året runt.





D-vitamin är mycket mer än ett vitamin.

Varje cell i din kropp har en receptor för D, vilket gör det mer som ett hormon än ett vitamin. Det stöder din immunhälsa och främjar kalciumabsorptionen *.

Ja, vitamin D skapas av solsken. Men i de nordliga breddgraderna är solen bara tillräckligt stark för att stimulera D-vitaminproduktionen i din hud 3 till 4 månader om året, vanligtvis från maj till augusti. Under dessa månader kommer din hud att göra tillräckligt med D för att upprätthålla goda nivåer av vitaminet i ditt blod, om du är ute i minst 20 minuter om dagen, utan solskyddsmedel, vanligtvis mellan 10:00 och 14:00, i shorts och en linne .



5 november tecken

Med andra ord: dina armar och ben måste exponeras helt utan solskyddsmedel under maximala soltimmar.



21 september zodiaken

Får de flesta det här? Nej.

Så om du går eller tränar utomhus, tillbringar tid i trädgården eller andra utomhusaktiviteter regelbundet och inte använder solskyddsmedel varje minut, är det antagligen OK att ta av sommarmånaderna. Men ärligt talat har de flesta av de patienter jag ser inte en märkbar stöta på sina vitamin D-nivåer på sommaren. De får helt enkelt inte så mycket exponering som de tror att de behöver för att hålla sig på sin normala behandling. Och det kan vara du.



Även om jag verkligen inte förespråkar ingen solskyddsmedel, tror jag att det skulle vara OK att spendera 20 minuter utan det, om du försöker få din D. Gå sedan och sladdra upp med ett brett spektrum SPF!



Annons

Här är mina förslag:

  1. Om dina D-nivåer var inom ett bra intervall före sommaren (över 40 ng / ml) och du är ute de flesta dagar under högtrafik, kan du antagligen ta av sommaren.
  2. Om dina D-vitaminnivåer var låga före sommaren, eller om du inte är mycket ute utan solskyddsmedel under mitten av dagen, bör du fortsätta ditt tillskott.
  3. Enligt min erfarenhet är 2000 IE (50 mcg) / dag D-vitamin det minsta beloppet för att bibehålla dina nivåer. Om du försöker höja dem, fördubblar du dosen till 4000 IE (100 mcg) / dag i tre månader eller tills du testas igen.
  4. Justera alltid din dos genom att följa blodnivåerna. Din primärvårdsläkare kan göra detta åt dig.

* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.

6464 nummer

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: