En läkare om varför ketos hjälper dig att minska begär och hunger

Om du ger dig ut på en viktminskningsresa är chansen att du stöter på närings-ketosdieten. Men har du någonsin undrat om (och varför) ketos kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Låt mig först försäkra er om att det kan. Faktum är att även vanliga läkare föreslår ketogena dieter för en hel mängd patienter, inklusive de med metaboliskt syndrom. Skönheten i standard ketogen diet —Som består av cirka 70 till 80 procent hälsosam fetter, 10 till 20 procent protein och 5 procent kolhydrater - är att du inte känner dig hungrig eller berövad.

Ketos kan också erbjuda hälsofördelar som sträcker sig långt bortom viktminskning. Detta sätt att äta kan vara till nytta för människor med mitokondriell dysfunktion och cancer eller för idrottare som vill öka deras atletiska prestanda. Här är varför den ketogena kosten är ett bra val för viktminskning och hälsa:

29 maj horoskop

1. Ketos kommer att undertrycka hungerproblem.

Ketos är ett bra aptitdämpande medel. om du äter en vanlig (högkolhydratisk) amerikansk diet, har du blodsockersvängningar som kan orsaka anfall av intensiv hunger - ibland inom så lite som två timmar efter att ha ätit en måltid! När du går in i ketos och börjar bränna fett för bränsle stabiliseras ditt blodsocker på en lägre, hälsosammare nivå. Det friska fettet kommer att metaboliseras till ketoner av din lever, och det kommer att undertrycka din hunger via flera metaboliska vägar.

När det gäller de flesta hungersnöd pratar vi om ghrelin, inte leptin. Ghrelin är det viktigaste hungerhormonet och ökar aptiten. När du äter sjunker ghrelinhalterna, om du är överviktig de tappar inte så mycket som de borde. När du börjar gå ner i vikt på en icke-ketotisk diet känner din kropp att den svälter och ghrelinhalterna ökar. Detta är en anledning till att vanliga dieter ofta misslyckas. Den goda nyheten om du är på en ketotisk diet är att ghrelinhalterna inte ökar när du går ner i vikt.

2. Du kommer att känna dig mättad och minska inflammation.

Traditionell dietinducerad viktminskning leder till ökad hunger och minskade känslor av mättnad eller mättnad. Som du just läste leder det till ökade ghrelinnivåer. Det leder också till en minskad koncentration av mättnadspeptider. Dessa peptidhormoner inkluderar glukagonliknande peptid-1, kolecystokinin och peptid YY. Ketogena dieter verkar undertrycka mycket av dessa svar på dag tre av ditt ketotiska tillstånd. Om du tänker 'Vad c ett Jag äter som är hälsosamt och kommer att minska hungersnöd? ' hälsosamma fetter som kokosnötolja, olivolja, gräsmatat smör och ghee saktar ner absorptionen av allt du äter så att du kan gå längre utan att känna dig hungrig. Alternativt, när vi vill ha 'omedelbara' känslor av mättnad, är det protein som vinner (slår fett och kolhydrater). Var bara försiktig så att du inte äter för mycket protein, eftersom mängden du får på en ketotisk diet är mindre än du förväntar dig.

3. Din ämnesomsättning kommer att få en vänlig boost.

Du kommer att bli glad att veta att du inte behöver räkna kalorier på den ketogena kosten. Ät helt enkelt tills du är full och försök att inte snacka. Ketos är en naturlig metabolisk booster, så var inte rädd för de 'feta kalorierna'. Du omvandlar friskt fett till hjärn- och hjärtfriska ketoner och använder dem som bränsle, medan överskottet utsöndras i urinen. Metabolism beräknas i allmänhet i kliniska studier med mätningar av vad som kallas andningsväxlingsförhållande. I genomsnitt bränner män 450 kcals extra per dag medan kvinnor bränner 150 kcals extra per dag i ketos. Det här kanske inte verkar mycket, men det lägger till. Kom ihåg att inte bli besatt av mängden fett du äter. Fettet förvandlas till ketoner, som är ett trevligt bränsle med hög oktan för din kropp.

4. Cravings hör till det förflutna.

När du förbränner fett för bränsle blir ditt blodsocker mer stabiliserat, och i sin tur kommer bristen på blodsocker högt och lågt att minska sugen efter socker och kolhydrater. I min praxis ser jag att få människor utvecklar kolhydratbehov eller sockerbehov på en näringskedosdiet. Om mina patienter eller klienter har sug, får jag dem bara ta l-tyrosin och SAMe-tillskott samt 5-OH tryptofantillskott - om de inte använder antidepressiva medel.

Jag hoppas att jag har visat varför ketos kan hjälpa dig gå ner i vikt, och bara ett par ord av försiktighet innan vi går. Om du har typ 1-diabetes eller något annat kroniskt medicinskt tillstånd är detta något som endast bör göras under medicinsk övervakning. Dessutom är det viktigt att veta att den ketogena kosten kan vara svår under förhållanden som läckande tarmar. Jag har mina patienter och klienter 'bryter ketos' varannan vecka för att skydda tarmen. I allmänhet är detta en mycket hälsosam kost och alla symtom på hjärndimma och sömnstörningar (om de uppträder alls) bör klara sig efter de första två veckorna.

540 nummer

Som med alla viktminskningsprogram är det bäst att få medicinsk godkännande om du vill tappa betydande vikt. Och naturligtvis, lyssna alltid på din kropp. Om du någonsin känner att något är fel, låt en läkare kolla in det. Lycka till!

Här är hur ketogen diet kan förändra ditt sexliv och hjälper dig att förlora oönskat fett .

25 oktober tecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: