Varför ketogen diet är bra för hormonbalans

Keto är den hetaste diettrenden. Och det är ingen överraskning! Det bränner fett och utlöser viktminskning - vad är det inte att älska om det?

Men det finns något annat som inte har blivit allmänt publicerat: En korrekt utförd ketogen diet kan hjälpa till att återställa balansen till out-of-whack kvinnliga könshormoner. I min praxis har jag också sett det mildra viktökning, värmevallningar, nästan noll energi, låg sexlust, benförlust, humörsvängningar och andra besvärliga symtom i samband med perimenopaus, klimakteriet, PMS och postmenopaus.

I min nya bok Hormonfixet , Jag skriver om varför jag tycker att det är den perfekta kosten för kvinnor som genomgår stora hormonförändringar eller hanterar symtom relaterade till hormonsvängningar. Som gynekolog och kvinnors hälsoexpert använder jag ketogen näring för att hjälpa kvinnor att fixa sina hormoner och hålla dem friska, särskilt när de blir äldre. Här är hur och varför den ketogena kosten kan komma till din räddning:

1. Det fokuserar på fett för bättre hormonstöd.

Fett är din bästa vän på en ketogen diet. På en riktig keto-diet bör ungefär 75 procent av dina kalorier komma från hälsosamma fettkällor som avokado, nötter och frön, kokosnötolja, smör, oliver och olivolja och andra feta livsmedel. Dessa 'bra' fetter stöder hormonproduktionen och upprätthåller hormonbalansen eftersom de är byggstenarna för östrogen, progesteron och testosteron. För länge har vi fått höra att vi ska vara försiktiga med fett, och därmed slog vi ner fett till förmån för kolhydrater. Detta var ett misstag, och personligen tror jag att denna fettfattiga rörelse bidrog till de hormonella utmaningar som många kvinnor står inför idag.

2277 ängelnummer

2. Det ökar insulinkänsligheten genom att minska kolhydratintaget.

En ketodiet begränsar kolhydrater till 20 till 50 gram per dag. Detta hjälper till att balansera insulinnivåerna. Insulin är ett huvudhormon som kontrollerar blodsockret, och när det är för högt och ur balans kan dina könshormonnivåer sjunka.

Lyckligtvis gör din kropp mer 'insulinkänslig' efter en ketogen diet. Detta betyder att insulin är välreglerat, i balans och används korrekt av dina celler. En studie som publicerades 2005 i Annaler för internmedicin visade en ketogen diet ökade insulinkänsligheten med 75 procent hos överviktiga personer med diabetes. Medan studier ännu inte har genomförts på den allmänna befolkningen är resultaten fortfarande lovande.

När du är insulinkänslig händer alla möjliga metaboliska mirakel. Du håller dig smal och blir lättare i form; du sänker risken för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom och demens; du brukar inte ha värmevallningar eller nattliga svettningar; och du bygger om din benhälsa så att du är mindre utsatt för svaghet och benskörhet. Cravings blir ett avlägset minne, och du känner och ser frisk och energisk ut.

9 januari stjärntecken

3. Det underlättar premenstruellt syndrom (PMS) genom att avgifta kroppen.

PMS producerar många riktigt obekväma symtom, inklusive kramper, begär, humörhet, irritabilitet, depression, akne och trötthet. Den bakomliggande orsaken är ofta östrogen dominans , eller har för mycket östrogen och inte tillräckligt med progesteron. En av orsakerna till östrogendominans är en diet som består av för mycket socker och raffinerade kolhydrater - ett problem som lätt kan elimineras genom att gå på en ketogen diet.

En annan orsak till östrogendominans är exponering för östrogener i miljön . Dessa är giftiga former av östrogen som inte bara förvärrar PMS-symtom utan de är för att öka risken för bröstcancer, endometrios, fertilitetskamp och autoimmuna sjukdomar. Om du väljer en främst växtbaserad keto-diet uppmuntras du att äta mat som avgiftar dessa otäcka östrogener som grönsaker som broccoli, blomkål, rosenkål, kål och gröna och läckra örter och kryddor som oregano timjan, rosmarin , salvia och gurkmeja.

4. Det ökar reproduktiv hälsa genom att bekämpa PCOS.

En av de främsta orsakerna till fertilitetskamp hos kvinnor är polycystiskt äggstockssyndrom, eller PCOS. Detta tillstånd utvecklas från dåligt balanserade könshormoner, och mer än hälften av de kvinnor som diagnostiserats med PCOS är överviktiga eller överviktiga, har dålig blodsockerreglering och har insulinresistens. Det finns inget botemedel mot PCOS, men eftersom insulinproblem är förknippade med PCOS är en ketogen diet en livskraftig lösning. Duke University forskare fann att kvinnor med PCOS som följde en ketodiet kunde balansera sina nivåer av insulin och testosteron och uppleva viktförbättringar, fertilitetsproblem och menstruation bland andra faktorer. Två kvinnor i studien blev gravida trots tidigare problem med att bli gravid, och alla gick ner i vikt.

5. Det zappar stress för att skydda binjurarna.

Som svar på livets många stressfaktorer frigör binjurarna hormonet kortisol för att galvanisera energi så att vi snabbt kan reagera på den utmaning vi står inför. Om vår stress blir olöst fortsätter binjurarna att pumpa ut kortisol, vilket resulterar i att för mycket kortisol flyter runt. Den pågående utsöndringen av stora mängder kortisol berövar din kropp progesteron, östrogen och testosteron, och om detta fortsätter att hända är det mer sannolikt att du upplever obalanserade könshormoner, högt blodsocker, muskelförlust, låg sexlust och utbrändhet. .

För att bekämpa detta kan du njuta av alla de lågkolhydratgrönsaker som du vanligtvis äter på en ketogen diet (gott om gröna bladgrönsaker, persilja, grönkål, betgrönsaker, broccoli, blomkål och så vidare). De kan hjälpa normalisera kortisol , stödja binjurarna och förbättra dina naturliga progesteronnivåer.

Ketodieten är inte för alla, men för många kvinnor i min praxis har det varit en spelväxlare för hormonell obalans och hormonrelaterade symtom. Om du lider eller bara inte känner dig bäst är ketodieten definitivt värt ett försök!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

libra kvinnlig cancer man

Dela Med Dina Vänner: