Gör Cardio dig vikt? Här är vad experterna säger

I årtionden har läkare försäkrat patienter kämpar med sin vikt att formeln för att gå ner i kilo är enkel: Bara bränna mer kalorier än du tar. Tyvärr, när många människor planerar att uppnå ett kaloriunderskott, genom att springa eller spendera tid på elliptiken, möts de med mindre än stjärnan resultat. För vissa människor, efter en månad med hjärtfrekvens, vågar inte alltid skalan och vissa kan faktiskt gå upp i vikt.

Vad ger? Sanningen är att det inte finns någon beprövad metod för viktminskning, och för vissa människor är kardio bara inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt - men det finns mer än vad som syns. Låt oss ta en närmare titt.

Vad forskningen säger.

Som teorin går är en av de främsta anledningarna till att människor antingen inte går ner i vikt när de bedriver regelbunden kardiovaskulär aktivitet eftersom all den rörelsen gör dem hungrigare. Medan detta koncept har studerats i flera år, den senaste forskningen av Loughborough University i Storbritannien såg några intressanta resultat.

drömmer om att ha löss

Den lilla studien följde noga 16 friska unga män för att se vilka typer av träning som ledde till ökade nivåer av acylerat ghrelin eller hormonet som ökar aptiten. Intressant nog fann de att när dessa män sprang i 90 minuter eller längre, var deras aptit faktiskt mindre glupsk än aptiten hos dem som ägde sig åt kortare, mer intensiva träningsutbrott.

Naturligtvis är detta en liten studie, men i grunden är att vi alla är olika - och för vissa människor kan det att äta en enorm måltid efter träning ha mindre att göra med verklig aptit och mer att göra med andra faktorer.

Varför träna backfires.

Låt oss ta en närmare titt på de andra faktorerna. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS och medgrundare av SoHo Strength Lab , säger att för många av hans klienter som kämpar med sin vikt, misstänker de uttorkning för hunger. 'Även om hjärt kan göra människor hungrigare, tror jag ofta att det ligger i deras huvuden', förklarar han. Se till att du är hydratiserad. För det andra, se till att du ger din kropp den näring den behöver. '

2 oktober stjärntecken

Han tillägger att träning faktiskt är ett utmärkt sätt att förstå vad din kropp behöver, eftersom vi behöver äta efter träning för att reparera musklerna. Men han påpekar att många människor är beroende av kolhydrater, vilket stämmer med hunger. 'Att bryta missbruket de flesta har till kolhydrater är nyckeln', säger han.

Träna som ett viktminskningsverktyg.

Träning har ett antal fördelar som absolut inte har med viktminskning att göra - från lycka och minskad stress till minskad risk för hjärtsjukdomar - burk vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt om du gör det rätt.

'Kardiovaskulär kondition, styrketräning och rörlighet bör båda användas i en viktminskningsrutin', säger Matheny. 'Det finns ett rätt och ett fel sätt för varje person beroende på deras nuvarande kondition och deras mål. Jag tycker fortfarande att en blandning av de tre är bäst, men jag tror att styrketräning eller styrka i kombination med kardiovaskulär träning kan vara effektivare på kortare tid än bara kardiovaskulär aktivitet. Anledningen till detta är att kardiovaskulär träning vanligtvis inte bygger mager muskelmassa, vilket är nyckeln för att öka ämnesomsättningen och hjälper till att bränna mer kalorier och hjälper till att gå ner i vikt. ''

22 december zodiaken

Men framför allt, säger Matheny, riktigt näring är nyckeln. 'Träning är viktigt av så många anledningar, men att ändra din näring kan vara det enda du behöver göra om ditt mål bara är viktminskning', säger han. 'Varje träning hjälper till med viktminskning, men att se till att du närmar din kropp ordentligt är det absolut viktigaste du kan göra.'

Intresserad av hjärt- / viktminskningsanslutningen? Här är fyra skäl som kardio kan sabotera dina träningsmål .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: