Drick detta för att få din mag- och metaboliska hälsa att skjuta i höjden, säger en läkare

Din tarm är en mikrobiell galax med cirka 39 biljoner bakterier . Ja, du läste rätt: 'Det är fler bakterier i tarmen än stjärnor på natthimlen', den världsberömda läkaren och forskaren William Li, M.D., författare till  Ät för att slå din diet , aktier på mindbodygreen podcast . Och dessa bakterier kommunicerar med varandra under alla timmar på dygnet för att stödja olika funktioner som ämnesomsättning, immunitet, hudhälsa, hjärnans hälsa och så mycket mer. 

Det kan vara överväldigande att reflektera över omfattningen av din tarmmikrobiom, men enligt Li, 'Vi börjar denna expedition in i det stora okända för att upptäcka de viktiga bakterierna.' En av dessa viktiga upptäckter råkar vara en bakterie som kallas Akkermansia muciniphila 1 . 'Denna bakterie har upptäckts vara en väktare av vår hälsa,' tillägger Li. 

Och det visar sig, en mycket enkel tonic kan främja tillväxten av denna mycket viktiga bakterie: 100% ren granatäpplejuice. 

Varför granatäpplejuice är bra för tarm och metabol hälsa

' Akkermansia är en vårdnadshavare', säger Li. 'Det hjälper insulinkontrollen – om du har det bra Akkermansia arbetar för din räkning, minskar det faktiskt risken för typ 2-diabetes. Det verkar också påverka kroppens kondition.' Han refererar till en studie där höga mängder Akkermansia är förknippas med lägre risk för fetma 2 . 'Den föreningen är verkligen viktig på grund av rollen som Akkermansia och kontrollera ditt insulin och din metabolism', tillägger han. 

4 maj undertecknar

Det räcker med att säga: Detta är en kraftfull tarmbakterie. Men trots den komplexa naturen hos ditt tarmmikrobiom är det inte så svårt att marknadsföra Akkermansia naturligtvis. Enligt Li är det bara lite granatäpplejuice som behövs: 'Det visar sig att vissa typer av polyfenoler, ellagitanniner, faktiskt kommer att få din tarm att utsöndra mer slem', konstaterar han. Och slem fungerar som 'jorden' som denna bakterie behöver för att frodas. 

Granatäpple och granatäpplejuice innehåller dessa ellagitanniner 3 , som har visat sig stimulera tillväxten av  Akkermansia 4 i in vitro-kulturstudier. Li rekommenderar att du dricker en 8-ounce kopp ren granatäpplejuice för att få saker att rinna: 'Två snapsglas räcker för att få slemmet att flöda i tarmen', konstaterar han. Även om ren granatäpplejuice kan vara ganska syrlig, vilket är anledningen till att många kommersiella alternativ ofta innehåller tillsatt socker - och att konsumera raffinerat socker har sitt eget tarmhälsorelaterade problem .

Du kan naturligtvis också mumsa på hela granatäpplekärnor. Men du måste äta en hel massa av dem för att få en meningsfull mängd av juicen. Vad gäller granatäpplepulver och extrakt? 'Det kommer nog att fungera också', säger Li. 'Forskningen har inte gjorts för att jämföra dessa saker direkt, men jag tror att du kan ha juice [eller kosttillskott].' Det är ellagitanninerna i granatäpple som har den gynnsamma effekten, som finns i granatäppleextrakt. 

Se bara till att du hittar ett tillskott som använder minst 100 milligram premium, 100 % granatäpple helfruktextrakt – det finns mycket ' fedammning ' i kosttillskottsvärlden. Vi har granskat några av de bästa alternativen för dig här om du behöver hjälp med att navigera på marknaden. 

Takeawayen

Gott om mat kan mata de friska mikroberna i din tarm. Men om du vill ge näring Akkermansia muciniphila i synnerhet kan du överväga att fylla på med ren granatäpplejuice.

Häll den över is med lite kolsyrat vatten, så har du en uppfriskande, tarmfrisk granatäpplesprits – eller så kan du alltid välja tilläggsväg om du vill behålla en daglig dos av granatäpple.