Du andas förmodligen fel: Så här berättar du och hur du slutar

Det finns många gamla och moderna andningsövningar som kan förbättra vår hälsa och lycka genom att hjälpa till att främja hälsosammare andningsmönster.

Det finns den typen av Tummo andning som används i Wim Hof-metoden, det finns pranayama (yogisk andning), Buteyko, boxandning , resonansandning, grundläggande andetag, Sudarshan Kriya, Holotropiskt andningsarbete , och Andrew Weils teknik. Alla praktiseras över hela världen av hundratusentals människor med kraftfull effekt, vilket hjälper människor att kontrollera ångest, förbättra blodkemin och trimma upp immunsystemet. Dessa är alla underbara tekniker att träna på, och vi är säkra på att minst en av dem kan förändra ditt liv.

Men här är det raka snacket: Vi har provat nästan alla tekniker där ute och har våra favoriter, men från vad vi har sett, provat och lärt dig kan du förbättra dina andningsmönster och komma till 80 % av det du vill. vara genom att bara göra en sak: andas genom näsan.

Detta kräver naturligtvis att du håller munnen stängd. Tänk på att detta är ditt lilla bidrag till att sänka volymen i en mycket, mycket bullrig värld. Faktum är att vi vill att du gör det just nu. Ser? Så enkelt.

Om du har allergier eller astma eller kronisk bihåleinflammation, kommer detta att vara en absolut spelförändring för dig. Om du har sömnapné eller sömnlöshet – Det är ett måste-testa. Och den vackra delen? Det är gratis, det är enkelt och att andas är något du måste göra ändå. Av alla hälsofrämjande metoder som vi rekommenderar är att andas genom näsan den i särklass mest tillgängliga – inga yttre hinder finns.

Varför näsandning är så fördelaktigt

Det finns tre huvudsakliga underliggande orsaker till att andas genom näsan är det viktigaste du kan göra just nu för att börja andas bättre. Var och en ger en nedströms fördel som bättre andningshälsa, motståndskraft i nervsystemet och hormonbalans .

Näsan filtrerar och fuktar luft.

För det första, om du inte är det andas genom näsan , går du miste om fördelarna med världens mest invecklade och väldesignade filtreringssystem. Inuti vår sinushåla finns en snäckskalsliknande struktur; luften som kommer in i våra näsor måste ta sig igenom många vändningar innan det kommer till lungorna .

Detta ger luften tid att värmas upp och bli återfuktad. Det ger också miljontals flimmerhår (små hårstrån) i våra näsgångar tid att samla alla otäcka bakterier och partiklar som kan finnas i luften vi andas. Det är detta som våra lungor fungerar optimalt med – mycket konditionerad och ren luft.

Andning genom näsan skapar också undertryck in och positivt tryck ut, vilket hjälper till att tona mjukvävnaden i våra näsgångar och hals, dra tillbaka den och öppna luftvägarna ytterligare. Detta skyddar mot muskel- och mjukdelsatrofi som kan leda direkt till obstruktiv sömnapné.

cancer manlig Oxe hona

Å andra sidan, när du öppnar munnen och andas in finns det inget filter mellan det som kommer in och dina lungor, och inget negativt/positivt tryck skapas. Det är rakt upp i halsen och luftstrupen, och det är korta rör jämfört med den sofistikerade labyrinten i din näshåla.

I en värld där skogsbränder, föroreningar och luftburna virus blir allt vanligare, är vår näsa verkligen vår första försvarslinjen.

I en värld där skogsbränder, föroreningar och luftburna virus blir allt vanligare, är vår näsa verkligen vår första försvarslinje.

Näsandning ökar din CO2-tolerans.

Den andra anledningen till att andas genom näsan är för att det ökar din CO ₂ tolerans, vilket ökar din syreupptagning och din fysiologiska motståndskraft. Vi vet alla att syre är viktigt, men den verkliga osynliga hjälten av funktionell andning är koldioxid. Och vi behöver alla mer av det för optimal andning.

Blodets kemi handlar om balans. Det är inte så enkelt som syre = bra och CO ₂ = dåligt. Syre är vad våra celler använder för bränsle, men för att kunna utnyttja det bränslet på bästa sätt behöver vi rätt mängd koldioxid i blodomloppet för att göra det syretillgängligt för våra celler.

För de flesta människor är lösningen inte att andas mer för att få mer syre; det andas allt långsammare för att bygga upp CO ₂ i blodomloppet så att du bättre kan utnyttja syret du har. Om din mun är en syremotorväg är din näsa en tvåfilig naturskön väg. Att andas genom näsan saktar omedelbart ner och hjälper dig att bygga upp en tolerans mot CO ₂ , vilket hjälper dina celler och kroppsvävnader att bättre absorbera det syre de så desperat vill ha.

Näsandning skapar mer kväveoxid.

Det tredje skälet till att andas genom näsan ger dig mest pengar för pengarna är kväveoxid. Den här undermolekylen är en biologisk budbärare som skapas i sinusvävnaderna när du andas genom näsan – men inte genom munnen.

Kväveoxid ökar vasodilatationen (cirkulationen), hjälper till att hålla glatta muskler som ditt hjärta och artärer friska, och det hjälper till med leverans och absorption av syre till dina celler . Det är lite som att lägga till världens bästa immunförstärkare till din luftsmoothie. Nya studier visar att kväveoxid också kan hjälpa luftvägsinfektioner genom att 'inaktivera virus och hämma deras replikering.' Det pågår till och med kliniska prövningar för att studera effekterna av kväveoxid i COVID-19-patienter 1 .

Takeawayen

Så nu läser du med, och du andas genom näsan. Kolla in med dig själv. Hur känns det? Är det svårt för att du är mätt? Känns det konstigt eftersom du är van vid att andas främst genom munnen? Eller är det lätt? Det här är bra information att ha, och det är det första stället att börja.

Kolla in med ditt andetag under hela dagen och märk hur hårt och snabbt du andas när du vilar i motsats till när du går uppför trappan. Eftersom vi handlar om små steg, utmana dig själv att avsluta den här artikeln utan att andas genom munnen en enda gång.

Förresten, kom du så här långt och andades genom näsan? Om inte, är det OK; bara dra ihop dina läppar och börja om.

Utdrag ur Glädjen av välbefinnande av Colleen Wachob och Jason Wachob. Copyright © 2023 av Colleen Wachob och Jason Wachob. Omtryckt med tillstånd från Balance Publishing, ett avtryck från Hachette Book Group. Alla rättigheter förbehållna.