Emotionell stress kan utlösa fysisk smärta - här är hur man fixar den

Föreställ dig att du vaknar en morgon med försvagande ryggsmärta, bara för att få höra att du kanske aldrig tränar igen, lyft något över tio kilo eller till och med har biologiska barn. Det var verkligheten för Nicole Sachs, LCSW , bara 19 år gammal, när hon fick diagnosen degenerativ spondylolistes.

Hennes prognos var dyster - tills hon stötte på det banbrytande arbetet av John Sarno, M.D., en läkare som är känd för att koppla kronisk smärta till känslomässigt förtryck och nervsystemet. 

Genom denna sinnes-kroppsstrategi botade Sachs inte bara sig helt utan fortsatte med att hjälpa tusentals att göra samma sak och blev psykoterapeut, talare och expert på kronisk smärtåtervinning.

Idag är hon en av de ledande rösterna i mind-body medicin , blandning av neurovetenskap, psykologi och känslomässigt arbete för att hjälpa människor att lösa sina symtom utan medicinering eller operation.

I Vår podcast -konversation , Sachs bröt ner vetenskapen bakom kronisk smärta, rädsla och hur emotionell reglering är lika viktig som kost, sömn och träning.

Kraften i rädsla och mening i kronisk smärta

Sachs hävdar att kronisk smärta är inte bara en fysisk fråga Men en 'epidemi född av rädsla och mening.' Hon jämför smärta med ett brandlarm - om du bara fokuserar på att tystna larmet saknar du den faktiska elden. Med andra ord, Smärta är ett symptom , inte grundorsaken. 

Medan många människor avskedas av det medicinska systemet som att föreställa sig deras symtom, betonar Sachs att smärta inte finns i ditt huvud - men lösningen är inte enbart i din kropp heller.

Gemini kvinna leo man

Smärta, förklarar hon, är en skyddande mekanism. Nervsystemets primära jobb är överlevnad. Om det uppfattar olöst känslomässig besvär som ett hot kan det manifestera fysisk smärta som ett sätt att skydda dig från djupare psykologiskt obehag. Detta förklarar varför smärta ofta förekommer eller intensifieras i tider med stress, ångest eller trauma.

Mind-body-anslutningen: vad vetenskapen säger

Idén att känslor kan skapa fysiska symtom accepteras allmänt i vardagen. Stress kan orsaka huvudvärk, nervositet kan leda till magsmärta och sorg kan ge tårar. Sachs lär att dessa sinneskroppsreaktioner sträcker sig längre än de flesta inser.

En Harvard -studie av Michael Donnino, MD På långa covid patienter stöder detta. Kontrollgruppen fick standard medicinska behandlingar, medan experimentgruppen lärde sig kroppskroppsuttryckstekniker, emotionell reglering och hjärnvetenskaplig utbildning. 

Resultaten var statistiskt signifikanta - de som behandlade deras nervsystemdysreglering såg en förbättring av symtomen. Denna studie avslöjade att när människor erkänner och bearbetar sina känslor minskar eller försvinner deras smärta ofta.

Den känslomässiga behållaren och dess roll i smärta

Sachs beskriver begreppet en 'känslomässig reservoar', som fylls med stressfaktorer från tre viktiga källor:

• Barndomsupplevelser: Tidigt trauma, stort eller litet, formar hur vi uppfattar hot.
• Dagliga livstressfaktorer: Arbete, relationer, ekonomisk belastning, kroppsbild - allt som bidrar till känslomässig spänning.
• Personlighetsdrag: Perfektionism, folk-behagligt, självkritik och medberoende skapar ytterligare tryck.

När den känslomässiga behållaren överflödar, kommer nervsystemet ofta in i ett kamp-eller-flygtillstånd, ofta utlöser kronisk smärta som en varningssignal.

Sachs flaggskeppshelande verktyg

För att släppa lagrade känslor utvecklade Sachs en praxis som heter Tidskrift , en form av uttrycksfullt skrivande som hjälper till att rensa den känslomässiga reservoaren. Metoden är enkel men effektiv:

1. Skriv fritt i 20 minuter om allt som orsakar stress, rädsla eller begravda känslor.
2. Låt dig själv fullständig ärlighet - ingen filtrering, ingen oro för hur det låter. Du kastar bort det du har skrivit efteråt. 
3. Följ med en 10-minuters meditation för att återställa nervsystemet.

Denna dagliga praxis fungerar som en känslomässig 'frigöringsventil', vilket förhindrar smärta från att manifestera sig i kroppen.

Kraften i språk och tro

Sachs betonar det hur vi pratar med oss ​​själva Former vår upplevelse av smärta. De ord vi använder, både internt och externt, har makt. Bekräftelser kan vara till hjälp, men bara om de känner sig sanna. 

I stället för att tvinga positivitet uppmuntrar Sachs människor att börja med att erkänna sitt nuvarande tillstånd med ärlighet och självmedkänsla.

Förtroende , förklarar hon, kommer från byrån - insikten att du har mer makt över din fysiska och emotionella hälsa än du tror. Ångest, smärta och andra symtom är inte krafter som styr dig; Det är upplevelser som kan förändras när du närmar dig dem med nyfikenhet istället för rädsla.

Takeaway

Läkning från kronisk smärta handlar inte om att ignorera symtom eller avvisa medicinska tillstånd. Det handlar om att förstå kroppens signaler och ta itu med de underliggande känslomässiga faktorerna som bidrar till smärta.

Sachs uppmuntrar alla som kämpar med kroniska tillstånd att växla från skepsis till nyfikenhet - eftersom sann läkning börjar när vi slutar frukta vår smärta och börja lyssna på vad den försöker berätta för oss.