En daglig multivitamin kan bromsa kognitivt åldrande med 2+ år, ny studie visar*

Det råder ingen tvekan om att tognitiva problem (sådana som involverar minne och verkställande ) är på väg upp. Ålder är den primära riskfaktorn för dessa frågor, och med en fjärdedel av befolkningen som beräknas vara 65 år eller äldre år 2060 måste vi ta en proaktiv strategi för att skydda våra hjärnor. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition Visar att en enkel, daglig vana kan hjälpa till att stödja friskt kognitivt åldrande: att ta ett multivitamin. 

Det som gör denna nya studie så viktig är att det är en av de första att titta på långsiktigt kognitiva effekter av att ta en multivitamin dagligen 1 Genom detaljerade personliga bedömningar av en stor grupp människor (även om det inte är det första som kopplar detta tillägg till kognitiva fördelar). 

16 juni tecken

Här är vad forskarna hittade och vad du behöver veta när du väljer en multi.

Om studien

Målet med studien var att testa effekterna av ett multivitamin jämfört med en placebo på kognition med användning av ansikte-till-ansikte-bedömningar. 

Totalt 573 vuxna (åldrarna 60 och äldre) inkluderades och tilldelades slumpmässigt att ta antingen en multivitamin eller placebo i två år. Varje deltagare träffade en expert på en klinik i början av rättegången för neuropsykologisk testning 2 och igen två år senare. Resultaten av dessa tester är utformade för att kvantifiera hur väl hjärnan fungerar enligt olika mentala funktioner som uppmärksamhetsområde , läsning, problemlösning, resonemang och språkanvändning. 

Och i slutet av två år, De som tog multivitaminet hade en betydande förbättring i episodiskt minne 3 (Förmågan att återkalla specifika minnen från ditt förflutna) och en blygsam förbättring av den övergripande kognitionen.* 

Multivitaminer, minne och hjärnhälsa

Men som vi hänvisade till tidigare var detta inte den första studien som visade en positiv effekt av multis på åldrande av hjärnor .

stenbock kvinna vågen man

I själva verket har två tidigare studier genomförts i en liknande grupp av individer (vi rapporterade om andra studie, för). Dessa två första studier utvärderade kognition genom en telefonbaserad (inte person). 

Så nu, efter slutförandet av alla dessa tre studier, forskare sammanlagda data om över 5 000 individer För att få en riktigt omfattande titt på Multis och Cognition. Denna kombinerade data avslöjade en stark fördel med dagligt multivitaminintag på global kognition och episodiskt minne.*

Så mycket att forskare uppskattade det Att ta ett multivitamin hjälpte till att bromsa globalt kognitivt åldrande med cirka två år jämfört med placebo.* 

Vilken typ av multi är mest fördelaktigt?

Första författaren till studien och en instruktör i utredning vid avdelningen för psykiatri vid Massachusetts General Hospital Chirag Vyas, MBBS, MPH I ett pressmeddelande sa ”metaanalysen av tre separata kognitionsstudier ger stark och Konsekventa bevis på att ta en daglig multivitamin, som innehåller mer än 20 viktiga mikronäringsämnen, hjälper minne och bromsar kognitivt åldrande . ”**

Men många multis som du hittar i butiken har kort näringsämnen. Medan tillskottet som användes i dessa studier (Centrum Silver®) träffar den tröskeln, är det fortfarande inte en mycket imponerande formel. Särskilt jämfört med MindbodyGreen's. 

Denna formel innehåller 27 vitaminer och mineraler (inklusive järn, kalcium och alla åtta B -vitaminer i deras mest biotillgängliga former) som din hjärnbehov att fungera optimalt.* Och det inkluderar Sex bioaktiva föreningar ( glutation , resveratrol , Piperin , lutein, zeaxanthin och lykopen ) att främja cerebralt blodflöde, antioxidantkapacitet och oxidativ balans .* 

Så föreställ dig vilka resultat från dessa studier skulle ha visat om en verkligt omfattande multi användes. 

Takeaway

Här på MindbodyGreen tror vi att de flesta skulle dra nytta av att ta en högkvalitativ multi varje dag. De hjälper till att fylla näringsgap för väsentliga mikronäringsämnen som vi inte får tillräckligt när vi stöder helkroppshälsa.* Och det är spännande att se långsiktiga kliniska prövningar som visar hur viktigt detta tillskott kan vara för hjärnhälsa. 

nummer 96

Oavsett om du är 30 eller 60, är ​​det aldrig för tidigt (eller för sent) för att vidta åtgärder för att bevara din kognition och är ett bra ställe att börja.