En daglig multivitamin kan bromsa kognitivt åldrande med 2+ år, nya studie visar*

Kognitiva problem (som involverar minne och verkställande funktion ) är på uppgång. Ålder är den primära riskfaktorn 1 för dessa frågor, och med en fjärdedel av befolkningen som beräknas vara 65 år eller äldre år 2060, måste vi ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att skydda våra hjärnor. En ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att en enkel, daglig vana kan hjälpa till att stödja hälsosamt kognitivt åldrande: att ta ett multivitamin.

Det som gör den här nya studien så avgörande är att den är en av de första som tittar på lång sikt kognitiva effekter av att ta ett multivitamin dagligen 2 genom detaljerade personliga bedömningar av en stor grupp människor (även om det inte är den första som kopplar detta tillägg till kognitiva fördelar).

Här är vad studien visade och vad du behöver veta när du väljer en multi.

Om studien

Målet med studien var att testa effekten av ett multivitamin (jämfört med ett placebo) på kognition med hjälp av ansikte mot ansikte bedömningar.

Totalt 573 vuxna (60 år och äldre) inkluderades och tilldelades slumpmässigt att ta antingen en multivitamin eller placebo i två år. Varje deltagare träffade en expert på en klinik i början av försöket för neuropsykologiska tester 3 , och igen två år senare. Resultaten av dessa tester är utformade för att kvantifiera hur väl hjärnan fungerar enligt olika mentala funktioner som koncentrationsförmåga , läsning, problemlösning, resonemang och språkanvändning.

vad är ett stellium

Och i slutet av två år hade de som tog multivitaminet en betydande förbättring av episodiskt minne 4 (förmågan att återkalla specifika minnen från ditt förflutna) och en blygsam förbättring av den övergripande kognitionen.*

Multivitaminer, minne och hjärnhälsa

Men som vi antydde tidigare var detta inte den första studien som visade en positiv effekt av multis på hjärnans åldrande . Faktum är att två tidigare studier har utförts i en liknande grupp individer (vi rapporterade till och med om andra studien förra året ). Dessa två första studier utvärderade kognition genom en telefonbaserad (inte personlig) bedömning.

17 augusti tecken

Så nu efter slutförandet av alla dessa tre studier, slog forskare samman data från över 5 000 individer för att få en riktigt heltäckande titt på multis och kognition. Dessa kombinerade data avslöjade en stark fördel med dagligt multivitaminintag på global kognition och episodiskt minne.* Så mycket att forskare uppskattade att intag av multivitamin hjälpte till att bromsa det globala kognitiva åldrandet med cirka två år jämfört med placebo.*

Vilken sorts multi är mest fördelaktigt?

Första författare av studien och en instruktör i utredning vid avdelningen för psykiatri vid Massachusetts General Hospital Chirag Vyas, MBBS, MPH sade i ett pressmeddelande, 'Metaanalysen av tre separata kognitionsstudier ger starka och konsekventa bevis för att att ta ett dagligt multivitamin, innehållande mer än 20 viktiga mikronäringsämnen, hjälper minnet och bromsar kognitivt åldrande.'*

Men många multis du hittar i butiken saknar näringsämnen. Även om tillägget som används i dessa studier (Centrum Silver®) når den tröskeln, är det fortfarande inte en särskilt imponerande formel. Speciellt jämfört med vår .

Vår premiumformel innehåller 27 vitaminer och mineraler (inklusive järn, kalcium och alla åtta B-vitaminer i deras mest biotillgängliga former) som din hjärnans behov för att fungera optimalt.* Och den innehåller sex bioaktiva föreningar ( glutation , resveratrol , piperin , lutein, zeaxantin , och lykopen ) för att främja cerebralt blodflöde, antioxidantkapacitet och oxidativ balans.*

Så föreställ dig vad resultaten från dessa studier skulle ha visat om en verkligt omfattande multi användes.

1112 nummer

Takeawayen

Här på mindbodygreen tror vi att de flesta skulle ha nytta av att ta en högkvalitativ multi varje dag. De hjälper till att fylla näringsluckor för viktiga mikronäringsämnen som vi inte får i oss tillräckligt samtidigt som de stödjer hela kroppens hälsa.* Och det är spännande att se långsiktiga kliniska prövningar som visar hur viktigt detta tillskott kan vara för hjärnans hälsa.

Oavsett om du är 30 eller 60, är ​​det aldrig för tidigt (eller för sent) att vidta åtgärder för att bevara din kognition, och det är ett bra ställe att börja.