En funktionell MD:s vardagssmoothierecept för hormonbalans

När det kommer till hormonbalanserande livsmedel är experter snabba med att rekommendera en rejäl portion fiber. Fiber, du förstår, spelar en avgörande roll östrogenbalans , eftersom det hjälper till att modulera cirkulerande östrogen 1 koncentrationer i din kropp – för att inte tala om, att få dig mätt på fibrer betyder att du kommer att hålla dig mätt längre, utan någon av dessa fruktade blodsockerkrascher under dagen.*

National Academies rekommenderar kvinnor konsumerar minst 25 gram fibrer 2 dagligen (mer under graviditet och amning) och män konsumerar minst 38 gram dagligen. Men det är lättare sagt än gjort 95 % av amerikanerna 3 misslyckas med att konsumera tillräckligt med fiber varje dag.

För att möta din dagliga fiberkvot, funktionell medicinläkare och mbg Kollektivmedlem Taz Bhatia, M.D., rekommenderar att du äter sex portioner frukt och grönsaker per dag. 'Och sättet att göra det är vid varje måltid, hälften av din tallrik måste verkligen bestå av det', förklarar hon på mindbodygreen podcast . Inklusive, japp, dina frukostar: Och vilket bättre sätt att packa in massor av frukt och grönsaker än med en näringsrik smoothie?

'Jag kan inte leva utan mina morgonsmoothies,' säger Bhatia. Här delar hon med sig av sitt go-to-recept.

En läkares favorit hormonstödjande smoothie

Smoothies är lätta, goda, och näringsrikt – det finns verkligen ingen bättre frukost för hektiska morgnar. 'Jag har försökt leka med andra saker, men jag har inte tid att sitta och äta en stor frukost', förklarar Bhatia.

Så minst fyra till fem dagar i veckan piska hon ihop en näringsrik blandning till frukost. Vanligtvis lägger hon i sig alla hälsosamma ingredienser hon har till hands, men en av hennes favoriter råkar vara denna krämiga banan-kaffekonfekt. Lek gärna med måtten nedan:

vad betyder 1313

Ingredienser

• 1 portion proteinpulver valfritt
• ½ banan
• 1 msk snabbkaffe
• 2 msk malda linfrön
• 2 msk chiafrön
• 1 dl valfri mjölk
• Valfritt mbg-tillägg: 1 näve spenat eller annat bladgrönt för ännu mer grönsaker

Metod

1. Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt.
2. Häll upp i ett glas och njut!

Bananer, chiafrön och linfrön ger en bra bas av fibrer. Gula bananer innehåller till exempel lösliga och olösliga fibrer , med cirka 3 gram per medelstor banan; chiafrön innehåller 11 gram fiber på bara 2 matskedar; och 2 matskedar linfrön skryta 7 gram . Kasta lite spenat i mixen om du väljer, och du lägger till ännu mer prebiotiska fibrer plus antioxidanter. Och för att säkerställa att du uppfyller dina lägsta fiberbehov (en sällsynthet för de flesta amerikaner), lägg till en skopa av ditt favoritfibertillskott.*

Naturligtvis rekommenderar vi mindbodygreen's , som kombinerar lösliga, olösliga och prebiotiska växtfibrer för att stödja mättnad och hälsosamt blodsocker, för att inte tala om regelbundenhet och matsmältningskomfort.*

Ett proteinpulver av god kvalitet tar denna smoothie från ett mellanmål till en väl avrundad måltid. Vi skulle vara försumliga att inte nämna, som erbjuder 25 gram protein, inklusive 2,5 gram leucin, en aminosyra som är nyckeln till att bygga muskelmassa.* Körsbäret på toppen? Det hjälper till att stödja blodsockerbalansen.*

kan stjärntecken

Även om smoothiens blodsockerbalanserande egenskaper ger dig energi hela dagen, skadar den där extra knuffen från snabbkaffet absolut inte. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att effektivisera din morgonrutin (för varför inte sammanställa ditt kaffe och din frukost i ett steg?).

Takeawayen

Det finns oändliga hopkok och blandningar för en fantastisk morgonsmoothie, men Bhatia älskar speciellt receptet ovan för hormonbalans. Justera gärna ingredienserna som du tycker är lämpligt – så länge du har en betydande del av fiber är du redo.