En holistisk plastikkirurg säger att ät mer av detta näringsämne för stramare hud

Ja, du kan verkligen äta dig till en glödande, studsig hud. Och nej, jag säger inte att du ska kasta din retinolserum eller peptid grädde. Sann hudlivslängd kräver ett mångsidigt tillvägagångssätt, och din kost spelar en helt roll – särskilt med åldern.

Ta det bara från holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. : 'Att [äta] näringstät mat är en stor sak du kan göra för att bromsa åldrandeprocessen', berättar han om mindbodygreen podcast . Det finns massor av hudmat du kan lägga till din dagliga meny, men idag ska vi diskutera ett ofta förbisedt näringsämne känt för sina hudförbättrande egenskaper: omega-3.

Kopplingen mellan omega-3 och ungdomlig hud

'Bra, hälsosamma fetter är antiinflammatoriska', säger Youn. Studier backar upp honom och slår fast att omega-3-fettsyror har potenta antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper 1 , hjälper kroppen att hitta en viktig balans och bekämpa oxidativ stress.* (Oxidativ stress kan som du kanske vet leda till att huden åldras påskyndas.)

13 september tecken

Omega-3 kan också hjälpa till att stödja hudens naturliga lipidlager; naturliga lipider (som ceramider) och fettsyror lever på ytan av din hud, vilket hjälper till att täta in fukt och hålla miljöangripare ute. Som styrelsecertifierad hudläkare Joshua Zeichner, M.D. , en gång berättade mbg : 'Naturliga fetter bibehåller integriteten hos det yttre hudlagret,' och när du har ett friskt lipidlager, verkar din hud smidig och daggig.*

5555 ängelnummer

'Så jag skulle fokusera på omega-3-fettsyrarika livsmedel [som] vildfångad kallvattenfisk', säger Youn. 'Lax, tonfisk, öring, makrill, sardiner - dessa är alla fantastiska källor till omega-3-fettsyror. Saken är den att en stor majoritet av vår nation saknar omega-3 när man förlitar sig på enbart diet 2 , vilket är anledningen till att många experter rekommenderar att du implementerar omega-3-tillskott i din dagliga rutin.*

Dessa kosttillskott har särskilt visat sig stödja hudens hälsa också. Till exempel fann en omfattande genomgång av 38 studier det omega-3-tillskott hjälper till att balansera hudens inflammatoriska respons 3 .* Forskarna anser att omega-3-tillskott är särskilt användbara för hudens hälsa, med tanke på deras 'höga säkerhetsprofil, låga kostnad och enkla tillskott.'*

En annan studie 4 fann att deltagare som kombinerade omega-3-tillskott med topikaler hade förbättrad övergripande hudhälsa och utseende jämfört med de som bara använde topikaler.*

Letar du efter ett enastående tillägg? Vår egen innehåller 1 500 milligram av EPA och DHA från 100 % vildfångad kallvattenansjovis från södra Stilla havet, plus en infusion av ekologisk citronolja och rosmarin för en fräsch smak (aka, en fiskolja som inte smakar 'fiskigt'). Det är ett bra val för att få dig mätt på de där hudhälsosamma fetterna.*

Takeawayen

Hälsosamma fetter är den ultimata hudmaten, nämligen omega-3-rika basvaror som lax, makrill och ansjovis. För dem som inte äter tillräckligt av dessa feta fiskar (du är inte ensam, de flesta av oss gör det inte!), kan en kvalitetsfiskolja hjälpa dig att nå ditt dagliga mål.* Dessa näringsämnen är det som får huden att se naturligt ut fräsch och daggfri – så ja, du kan få en verklig glöd inifrån och ut.

mars 4 tecken