Bara en stor lista över (icke-invasiva) sätt att återställa kollagen och fast hud

Om du vill ha fast, glödande, Jello-liknande hud (vem vill inte?), måste du överväga kollagennivåerna. Kollagen, det strukturella proteinet vi alla känner och älskar, är direkt ansvarigt för att ge ditt ansikte dess ungdomliga studs.

När det minskar – och det gör det, i en jämn takt cirka 1 % per år 1 när du är i mitten av 20-årsåldern uppstår fina linjer och häng. Det är i slutändan en naturlig, oundviklig process, men du kan ta saken i egna händer, till en viss grad.

Nedan hittar du en lista över icke-invasiva sätt att återställa kollagen och hålla din hud fin och fast under lång tid. 

Kollagentillskott

Först och främst: Ett av de bästa sätten att öka din naturliga kollagenproduktion är genom tillskott. Hydrolyserade kollagenpeptider, ser du, har visat sig hjälpa till att främja kroppens naturliga produktion av kollagen 1 och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin. Som ett resultat visar forskning att dessa kollagenpeptider kan stödjer hudens elasticitet och dermal kollagendensitet 2 . 

Men alla kosttillskott är inte skapade lika. Rätt kollagentyp, källa och dos spelar alla en roll i dina lysande resultat, så se till att du letar efter en formel av hög kvalitet.

Här är en sammanställd lista över de allra bästa på marknaden , om du letar efter ett ställe att börja.

underteckna för 31 juli

LED ljusterapi

'Det finns några studier som utvärderar användningen av rött ljusterapi för att öka produktionen av kollagen och potentiellt elastin också med en påvisbar ökning av kollagendensiteten', säger styrelsecertifierad hudläkare Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , ungefär enheterna .

Faktum är att en studie fann att patienter som fick rött ljusterapi i ansiktet två gånger i veckan under totalt 30 sessioner upplevde förbättrad hudhy 3 , hudton, hudjämnhet och kollagendensitet (uppmätt med ett ultraljudstest).

Men återigen, du kommer att vilja hitta en högkvalitativ, FDA-godkänd enhet (det finns mer än några få knockoffs där ute!). Vi kollade in de bästa denna lista här . 

Använd retinol

Retinol är dermatologins älskling av en anledning: det har varit det vetenskapligt visat 4 många gånger till öka kollagenproduktionen i huden 5 , vilket minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor. 

Det gör det genom att påskynda hudcellsomsättningen. När detta händer har du fler friska, fullt fungerande hudceller - och dessa unga celler har bättre förmåga att producera kollagen. Hitta vår favorit retinol serum här (oroa dig inte, alternativ för känslig hud ingår!). 

Utöva

Trots den genomgripande myten att överträning kan förvärra gravitationsrynkor (aka, löparens ansikte ), visar forskning att träning faktiskt kan förbättra hudens fasthet . Man har nämligen hittat motståndsträning till öka dermal tjocklek 6 – och denna strukturella integritet är avgörande för smidig, fast hud. 

Aerob träning, å andra sidan, får ditt hjärta att pumpa och ökar cirkulationen, vilket kan hjälpa chaufförens syre och näringsämnen till din hud (hej, efter träningspasset glöd!), men om en fast, spänd hud är vad du är ute efter, överväg lägga till några styrketräningsövningar till ditt träningsprogram. 

Få i dig tillräckligt med protein 

Medan du prioriterar motståndsträning, vill du också se till att du får i dig tillräckligt med protein. Att konsumera en tillräcklig mängd proteiner är inte bara viktigt för att bygga nya muskler utan också förse huden med hudproteiner som kollagen, elastin och keratin. 

'[Protein] är så, så viktigt för att hålla vårt kollagen fint och fast och ungdomligt', säger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på mindbodygreen podcast . 

Den rekommenderade dietary Allowance (RDA) av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt 7 ₂ per dag, men detta nummer är minimum mängd protein en stillasittande person behöver för att uppfylla sina näringsbehov; de flesta experter vi regelbundet arbetar med föreslår att vi siktar på ett mål på cirka 100 gram protein per dag. Här är några tips för att nå det dagliga riktmärket. 

Sova

Skönhetssömn är på riktigt, människor! Att snåla med stora ögonstenar resulterar inte bara i mörka, svullna skuggor – din hudbarriär och, naturligtvis, kollagenproduktionen kan faktiskt lida med tiden.

Se, att förlora sömn ökar kortisolet (det ökända stresshormonet), som kan bryta ner kollagen över tid - forskning har visat en koppling mellan slutna ögon och kollagenproduktion 8 , vilket är anledningen till att många experter anser att sömn är en viktig del av någon 'anti-aging' hudrutin . 

Det är mycket lättare sagt än gjort, men försök att prioritera kvalitetssömn så mycket du kan; här, hitta någon expert tips för att sova bättre på natten . 

Exfoliering

Peeling hjälper också till att främja hudcellsomsättningen, vilket återigen skapar utrymme för friska, fullt fungerande hudceller för att bättre producera kollagen. Det finns flera typer av exfoliatorer där ute, men forskning pekar på kemiska AHA , som har visat sig hjälpa till att lindra fina linjer och rynkor 9 . 

19 juli personlighet

Anmärkningsvärda medlemmar av AHA-familjen inkluderar glykolsyra, vilket har visat sig öka kollagenproduktionen 10 när den används lokalt, såväl som mandelsyra - en skonsammare peeling hjälper till att stimulera kollagenproduktionen och minska tecken på åldrande 11 . Du kan handla glykol- och mandelinfunderade produkter här och här , respektive. 

Microneedling

Huvudmålet med microneedling är att stimulera kollagenproduktionen i huden. Se ditt kollagen som stockarna i en timmerstuga, säger Youn, som börjar falla isär med åldern. 

Med microneedling 'går vi över huden och får hundratals, om inte tusentals, små, små nålar att sticka in i huden', förklarar han. 'De här nålsticken skapar akuta trauman, [som] sedan kommer att skada kollagenet i din hud. När kollagenet läker, läker det på ett stramare sätt - som att sätta ihop stockarna i timmerstugan igen fint och tätt.' 

Vet bara att detta är en behandling på kontoret. Du kunde använd ett microneedling-verktyg (dvs dermaroller ) hemma, men den professionella behandlingen penetrerar i allmänhet djupare (och ger mer dramatiska resultat) eftersom den involverar längre, vassare, mer exakta nålar. 

Prioritera antioxidanter 

Är du redo för lite vetenskap? Din kropp skapar naturligt avfallsprodukter, så kallade fria radikaler, som försämrar dina cellers DNA. 'Om de får chansen attackerar de i princip cellerna och stjäl elektroner från dem', förklarar Youn. Fria radikaler är oundvikliga till en viss grad, även om miljöfaktorer som solexponering, rökning och bearbetade livsmedel kan bidra till ännu mer uppbyggnad. 

Vid någon tidpunkt kan din kropp utveckla så många fria radikaler att den genomgår ett tillstånd av oxidativ stress, vilket är kopplat till påskyndat hudens åldrande. Det är här antioxidanter spelar in, eftersom dessa fungerar som din kropps naturliga försvar mot fria radikaler.

'Du kan få i dig antioxidanter via färgglada frukter och grönsaker, och du kan applicera antioxidanter på ytan av din hud också,' säger Youn. Tänk vitaminer C och E, samt föreningar som astaxantin , CoQ10, niacinamid och mer . 

Takeawayen  

Från livsstilsinterventioner till högkvalitativa ämnen till behandlingar på kontoret, det finns mycket du kan göra för att främja kollagenproduktionen och hålla din hud ungdomlig så länge som möjligt. Din hud kommer så småningom att sjunka, ledsen att säga, men dessa tips ovan kan hjälpa dig att hålla den från att förlora volym i förtid - och kanske, bara kanske , hjälpa till att förhindra det oundvikliga.