En holistisk plastikkirurgs topp 3 näringstips för hudens livslängd

Räck upp handen om du vill ha en yngre hud 2025! Det är den perfekta tiden att börja bygga starka vanor för hudens livslängd och holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , har de eftertraktade tipsen du behöver. När allt kommer omkring anses Youn vara en av landets mest kända experter på att se yngre ut (med eller utan operation), vilket han diskuterar utförligt både i sin nya bok, Yngre för livet , och på detta avsnitt av mindbodygreen podcast . 

'Din kropp har regenerativa förmågor att bokstavligen föryngra sig själv. Du måste bara ge den verktygen för att göra det', delar han under avsnittet. Och ett av dessa verktyg, nämner han, är rätt kost – nedan hittar du hans tre mest underskattade tips: 

Begränsa raffinerat socker

'Orsaken nr 1 till kronisk inflammation i våra kroppar är överskott av socker', förklarar Youn. Och kronisk inflammation, vi vet, påverkar din hudhälsa mycket. 

Men sockerkonsumtion kan skada din hud på ett olycksbådande sätt, säger Young. Se, 'Sockermolekyler kan binda till kollagenfibrerna och elastinfibrerna i vår hud', förklarar han. Ditt kollagen minskar naturligt när du blir äldre (dock kollagentillskott kan hjälpa!), men när socker binder till dessa fibrer, 'gör det att kollagenfibrerna blir ännu mer knäckta', konstaterar han. 'Dessa kollagen-sockerhybrider kallas avancerade glykeringsslutprodukter, även kända som Åldrar 1 . Och AGEs är skadar vår hud 2 ' 

nummer 221

Därmed inte sagt att du måste ge upp socker helt. Socker finns i massor av hela, naturliga livsmedel, som frukt. Däremot kanske du vill begränsa din raffinerad sockerintaget, eller åtminstone begränsa det hur du kan. Ett bra tips är att undvika att dricka ditt socker – konstgjorda sötade drycker, kaffegräddare, läsk och så vidare.

Försök att äta tidsbegränsat  

Intermittent fasta för yngre hud? Det är en grej , säger Youn, antar att ett tidsbegränsat ätschema fungerar för din kropp. (Det är inte för alla – kontakta en vårdpersonal innan du påbörjar en IF-plan!) 

Allt beror på autofagi, förklarar han. 'Inuti våra celler kan det finnas en uppbyggnad av cellulära avfallsprodukter, som proteiner, använda organeller och till och med kasserade, gamla mitokondrier som inte fungerar så bra', säger Youn. 'De kan faktiskt byggas upp och få våra celler att fungera mindre effektivt - i huvudsak som om du vore äldre.' 

4 maj zodiaken

Här är där autofagi kommer in i bilden: Autofagi är en cellulär återvinningsprocess som använder dessa avfallsprodukter som bränsle i frånvaro av andra former av bränsle (som mat). 'Genom att ta bort detta från cellen får cellen att fungera mer effektivt och i huvudsak mer ungdomligt', konstaterar Youn. 'Det är där intermittent fasta verkligen kan spela in.' Nu finns det en debatt om vilken timme av fastande autofagi börjar (de flesta experter tror att det händer runt 17 timmars mark ), men även en daglig 12-timmars fasta har hälsofördelar . 

'Många människor ser på intermittent fasta som ett sätt att förbättra sin metaboliska flexibilitet, men många människor inser inte att det faktiskt är ett bra sätt att hjälpa till att föryngra huden och vrida tillbaka tiden på hudens åldrande också. ' Som sagt, vissa specifika livsmedel har till och med visat sig stimulera autofagi - du kan läsa mer om det här . 

Bedöm eventuell glutenkänslighet

Alla är inte känsliga för gluten, men enligt Youn, glutenintolerans kan visa sig på lömska sätt - som inflammerad hud. 

'Det vet vi 1 % av [USA] befolkningen har celiaki', säger han. 'Jag tror att det finns en ganska hög andel av befolkningen – mycket fler än vi kanske tror, ​​kanske 10 % – som är riktigt känsliga för effekterna av gluten... Det kan vara inflammatoriskt för deras hud. De kanske upptäcker att deras hud ser inflammerad ut, men de har ingen aning om de inte går ur det.' 

27 januari stjärntecken

Därmed inte sagt att alla måste sluta med gluten. Allas kroppar är olika! Även Youn själv äter gluten då och då. 'Jag begränsar det eftersom jag vet att om jag äter för mycket av det så känner jag mig skum', tillägger han. 

Oavsett vilket kan ett litet elimineringsexperiment inte skada: 'Ta två till tre veckor att sluta med gluten och se bara hur du känner dig', föreslår han. 'Kanske du inte känner dig annorlunda. Det är OK. Men jag slår vad om att det är en ganska stor andel av människor som går av med det som kommer att känna sig mindre trötta, [och] deras matsmältning kommer att må bättre.' Deras hud kanske bara lyser för det också. 

Takeawayen 

Vi upprepar: Allas kropp är olika, och det som är magiskt för en persons hud kanske inte fungerar för din hy. Det kan krävas lite försök och misstag för att ta reda på din egen hudstödjande meny, men enligt Youn kan du aldrig gå fel med hela, balanserade, antioxidantrika basvaror '[att äta] näringstät mat är en stor sak du kan göra för att bromsa och till och med vända åldrandeprocessen', förklarar han. Ta det som ett tecken på att introducera några hudmat år 2025!

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !