En MD: s guide för att minska kemisk exponering (utan stress) 

I en värld som alltmer översvämmas av kemikalier är miljötoxiner en dold skyldige bakom många kroniska sjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Aly Cohen, M.D. , en styrelsecertifierad reumatolog, integrativ medicinspecialist och miljöhälsoexpert är på uppdrag att öka medvetenheten om dessa immunstörande kemikalier och hur vi kan minska vår exponering. 

På MindbodyGreen Podcast Och i hennes nya bok, Avgifta Cohen delar tillgängliga, vetenskapsstödda lösningar för att minimera exponering för toxin och förbättra den allmänna hälsan.

Den tysta ökningen av immunstörning

Det är ingen hemlighet att autoimmuna sjukdomar Och kroniska hälsotillstånd ökar - men Cohen tror att en av de skyldiga gömmer sig ofta i synen: miljötoxiner. 

Från maten vi äter till luften vi andas, är vår moderna värld fylld med immunstörande kemikalier som rör med vår kropps naturliga försvar. Medan genetik och livsstilsfaktorer verkligen spelar en roll, hävdar Cohen att mycket av denna skada kan undvikas med några enkla förändringar i hur vi lever.

En fyra steg för att avgifta ditt liv 

Redo att ta kontroll över din hälsa? Cohens detox -strategi är uppfriskande enkelt:

1. Bedöma : Först bli verklig om din Aktuell toxisk belastning . Från ditt vatten till dina rengöringsprodukter är det viktigt att identifiera källorna till skadliga kemikalier i ditt liv.
2. Undvika eller byta : Börja sedan byta ut de giftiga produkterna för renare, säkrare alternativ. Du behöver inte gå in på en gång - små förändringar kan ha stor inverkan.
3. Tillägga : Integrera vanor som Stöd din kropps detoxsystem . Tänk avgiftande livsmedel, kosttillskott och livsstilsvanor som bastu bad.
4. Tillåta : Livet är tänkt att levas, och det är viktigt att balansera hälsomedvetna val med livskvaliteten. Det handlar om att hitta fred med oundvikliga exponeringar och få ut det mesta av andra friska vanor.

Skapa ett giftigt hem

Ett av Cohens primära områden är Skapa ett giftigt hem . 'Ditt hem är ditt slott', säger hon, men det kan också vara en fästning av kemikalier om vi inte är försiktiga. 

8 april tecken

Här är några enkla, budgetvänliga idéer för att göra ditt bostadsutrymme renare och friskare:

• Vattenfiltrering : Rent vatten är inte förhandlingsbart. Cohen rekommenderar att du använder en Omvänd osmos vattenfilter , som tar bort ett brett utbud av föroreningar. Hon rekommenderar också att du installerar en kolduschhuvud För att minska din exponering för skadliga kemikalier vid bad.
• Luftkvalitet : Behåller din inomhusluft är viktigt för ditt välbefinnande, och det är lättare än du tror . Cohen rekommenderar att du investerar i HEPA-luftrenare och väljer högre Merv-rankade filter (12-13) för ditt VVS-system. Hon råder också dike syntetiska dofter och luftfräschare, som kan introducera skadliga kemikalier som ftalater i ditt hem.
• Möbler och mattor : Det är inte bara vattnet och luften som kan vara giftiga - många möbler och mattor innehåller flamskyddsmedel som kan skada din hälsa. Välj flamskyddsfria och naturliga material som ull när du väljer nya möbler. 
• Lägg till lite grönska : Lägga till växter till ditt hem kan också hjälpa till att förbättra luftkvaliteten. Cohen belyser hårda växter med stora blad, såsom Justina-växten eller svärmors tunga, som inte bara rena luften genom fotosyntes utan också fångar luftburna kemikalier, vilket minskar den totala exponeringen.

Takeaway

Cohens tillvägagångssätt är uppfriskande praktiskt och vetenskapligt drivet. I stället för att överväldiga oss med behovet av en fullständig översyn, uppmuntrar hon små, hanterbara förändringar som lägger till över tid. 

Hon påminner oss om att även om vi inte kan eliminera varje toxin kan vi minska vår exponering betydligt Genom medvetna val i våra hem och dagliga rutiner. Oavsett om det är att byta ut rengöringsprodukter, investera i vattenfiltrering eller vara mer medveten om vår miljö, kan vi alla vidta åtgärder mot bättre hälsa.