En neurovetare om att skapa en mental hälsa tog kit för dina barn

När vi lugnar ner sinnet, hjärnan och kroppen kan vi börja gå till roten av vad som påverkar oss.

Tänk på det så här: vi har alla i allmänhet första hjälpen-kit i våra hem så att när någon i familjen får ett skärsår eller skrapsår, kommer det att finnas sätt att ta hand om det omedelbara såret. Vi är alltså redo att ta hand om våra omedelbara fysiska hälsoproblem, men vi anser ofta inte att vår mentala hälsa också behöver vårdas.

Här är en idé om något du kan göra med ditt barn: sitta ner och skapa din egen ' mental första hjälpen kit. ” Fyll det här kitet med allt som hjälper dig och ditt barn att hantera sin mentala hälsa i den omedelbara stunden av att känna sig överväldigad. Förvara detta kit nära din vanliga första hjälpen-låda för att påminna dig om att din mentala hälsa är lika viktig att ta hand om som din fysiska hälsa.

Du kan till exempel inkludera en teckning som gör ditt barn glad, eller kanske ett föremål som lugnar dem eller tillfälligt distraherar dem som en fidget spinner eller en söt stressboll. Du kan till och med lägga in ett foto på dem på deras favoritställe eller med en av deras favoritpersoner, en leksak de älskar eller en bok som lugnar dem.

cancer man fiskarna kvinna

Här är några enkla hjärnförberedande övningar du kan göra med ditt barn när det behövs.

Andningsarbete

En enkel och allmänt idiotsäker dekompressionsövning för barn i åldrarna 3–10 år djupandning . Ett av de bästa sätten att göra detta med ditt barn är genom att lära dem att ta ett djupt andetag i tre sekunder och sedan tvinga ut det i sju sekunder. Upprepa detta tre till fem gånger. Ditt barn kan göra detta stående, sittande eller liggande - vad som är mest bekvämt för dem.

Vad man ska säga och göra:

Du kan beskriva processen så här: ”Lägg handen på magen. Ta nu ett väldigt stort, djupt andetag medan jag räknar till tre, tryck sedan ut det så hårt du kan medan jag räknar till sju.” För yngre barn, berätta helt enkelt för dem att kopiera dig ta ett djupt andetag in och tvinga ut luften, eftersom de kanske inte kan följa din räkning.

Du kan också först visa dem vad de ska göra. Demonstrera den djupa andningen och säg sedan, 'Nu, låt oss prova detta tillsammans, för det kommer att få dig att må så mycket bättre!' Öva på att göra detta några gånger tills ditt barn får kläm på den här övningen.

Rörelse

Rörelse är särskilt fördelaktigt för barn, eftersom det kan hjälpa dem frigör endorfiner 1 , serotonin och adrenalin samtidigt som de ökar deras energinivåer.

Vad man ska säga och göra:

För att börja den här aktiviteten, välj en rörelse som du och ditt barn ska göra i några minuter, en som du vet att de kommer att gilla. Du kan också be ditt barn att välja en rörelse. Några exempel är att hoppa jack, hoppa, dansa, vicka med fötter eller tår, eller något så enkelt som att gå runt i vardagsrummet. Du och ditt barn kan känna sig besvärliga att göra några av dessa rörelser, och det är okej. Skratta åt er själva, skratta med varandra och låt er själva vara fåniga för ett ögonblick.

Be ditt barn fokusera på hur rörelsen känns i kroppen. Känner de sig exalterade, trötta, fåniga? Det här är som en aktiv typ av meditation för barn som hjälper dem att fokusera på hur deras kropp känns. Ju mer du gör sådana här övningar, desto mer kommer du att lära ditt barn att vara fullt närvarande i sin kropp och fokusera på vad de gör just nu.

Den här typen av avsiktlig och riktad rörelse är ett sätt att hjälpa ditt barn att omdirigera sina tankar från det de kämpar med genom att fokusera på sin kropp och vad de kan göra med den.

Denna aktivitet kan pågå så länge den behöver. Nyckeln är att röra på sig tills du når en punkt där du känner att ditt barn är i ett lugnare sinnestillstånd.

Kreativitet

Kreativitet är också ett sätt att lugna ner sinnet, hjärnan och kroppen och dekomprimera. Kreativitet är också ett utmärkt, påtagligt sätt att frigöra överväldigande känslor.

Vad man ska säga och göra:

Det första du ska göra är att be ditt barn att välja en kreativ aktivitet de älskar att göra. Några exempel är att rita, måla, leka med lekdeg eller LEGO, och så vidare.

Be ditt barn att rita, färglägga, måla eller forma tre saker som de älskar att göra eller tre av sina favoritminnen. Denna kreativa visualisering hjälper ditt barn att fokusera sin uppmärksamhet på det som ger dem glädje, vilket i sin tur hjälper dem att hantera alla känslor som känns överväldigande just nu.

När ditt barn kreativt visualiserar en lycklig tanke eller ett lyckligt minne, bygger de in friska neurala nätverk i sin hjärna som är som stödsystem eller försäkringar som de kan falla tillbaka på i tider av nöd. De bygger i huvudsak upp sin mentala motståndskraft!

Takeawayen

Andra exempel på hjärnförberedelser och dekompressionsaktiviteter inkluderar att lära ditt barn positiva affirmationer , be ditt barn att upprepa ett citat eller en bön som är tröstande för dem, eller lyssna på musik eller be ditt barn att spela sitt instrument om det är något de tycker om. Listan ovan är bara en guide, eftersom det finns många möjliga dekompressionsaktiviteter du kan göra med ditt barn.

Nyckeln är att fokusera på vad ditt barn älskar och vad som ger dem glädje och hjälper dem att lugna ner sig. Sedan använder du denna kunskap för att skapa ditt eget unika sätt att hjälpa ditt barn lugna deras sinne, hjärna och kropp .

Försök att undvika att skynda på processen eller bli irriterad på ditt barn om de kämpar för att fokusera eller känner sig känslomässiga. Den ökande graden av giftig elektromagnetisk energi i sinnet och hjärnan från sådan brådska och irritation i en hög situation kommer bara att växa ohälsosamma träd och förvärra problemet. Denna negativa energi i och omkring oss kan förorena oss och blockera klarhet i sinnet i situationen.