En prisbelönt doktorand förklarar varför du inte bör dieta på helgerna

Ordet 'diet' kan trigga för många människor med tanke på sammanhanget som det ofta diskuteras i - ett restriktivt, stelt och mindre roligt sätt att konsumera mat. Men att äta för ditt välbefinnande har en helt annan klang, och det kan uppmuntra bättre, mer hållbara vanor. 

Oavsett vilken term du använder eller vilket specifikt mål du har i åtanke (livslängd, viktkontroll, mer energi, etc.), antar du förmodligen att det snabbaste sättet att nå nämnda mål är att prenumerera på en extremt strikt regim sju dagar i veckan . Tja, tänk om vi berättade att du kanske kan dra nytta av lite mer frihet? Enligt beteendevetenskaplig hållbarhetsforskare Michelle Segar, Ph.D. , författare till Glädjevalet , i detta avsnitt av mindbodygreen podcast , flexibilitet är nyckeln.

Varför du bör utöva flexibel återhållsamhet på helgerna

Så här är det: När det kommer till kost- och matplaner finns det ingen riktig plats för 'bör' och 'bör inte'. I slutet av dagen, gör vad som känns bäst för din hälsa och lycka. Med det sagt, forskning tyder på att det kan vara möjligt att beröva dig själv flexibelt att äta på helgerna inte vara nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt. Detta kan komma som en överraskning, men som Segar säger, det handlar om 'flexibel återhållsamhet'. 

Forskning stödjer Segars poäng: In en studie 1 , deltagare som rapporterade att dieta mer strikt under helgerna hade en signifikant högre chans att återfå vikten de tidigare tappat över ett års tid, jämfört med de som rapporterade mindre strikt diet på helger och semesterperioder. 

I en annan studera 2 , flexibel återhållsamhet var associerad med mer viktminskning och bättre viktminskning underhåll, medan stel återhållsamhet var förknippad med mindre viktminskning. 

16 maj tecken

Så betyder detta att du helt bör överge hälsosamma matvanor på helgen? Nej, inte riktigt. Dock, forskare spekulerar 1 att utöva flexibel återhållsamhet på helgerna kan minska tristess när det kommer till mat – något som ofta orsakar kosttillskott. Översättning: Om du unnar dig själv på helgen (med måtta, förstås), kommer du vara mindre sannolikt att bli uttråkad och falla ur din kost helt och hållet. 

Takeawayen

Även om det kan verka kontraintuitivt, kan en strikt diet sju dagar i veckan faktiskt slå tillbaka i slutändan. Studier visar att de som utövar flexibel återhållsamhet på helgerna och under semesterperioder faktiskt kan gå ner mer i vikt med tiden och behålla en hälsosam vikt, jämfört med de som utövar hård återhållsamhet 24/7. Som alltid, ät på ett sätt som ger bränsle till din kropp och får dig att må som bäst. Och om du vill lära dig mer av Segar, kolla in mer av hennes hälsosamma kostråd , eller lyssna på hela videon nedan.