En sak att ta av sig nattduksbordet för att sova bättre (nej, inte din telefon)

Om du har kämpat med sömn tidigare, är chansen stor att du har hört rådet att hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Enligt Matthew Walker, Ph.D. , en känd sömnforskare och professor vid University of California–Berkeley, det finns ytterligare en kvalitet som hör hemma på listan: Ditt rum ska också vara urtavlat.

Varför du bör ta bort klockor från ditt sovrum om du har svårt att sova.

'Om du kämpar med sömnen, ta bort alla urtavlor från ditt sovrum,' rådde Walker i ett nyligen avsittande avsnitt av Peter Attia, M.D.s podcast, Drivenheten . 'Det kommer inte att hjälpa dig att veta att klockan nu är 02:35 och att du fortfarande inte har kunnat somna.' Inte bara kommer det inte att vara till hjälp att se vad klockan är, säger han, men det kan faktiskt störa din förmåga att glida iväg.

Som bevis pekar han på en studie från 2007 publicerad i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry . I den instruerades 30 'bra' sovande personer och 30 'dåliga' sovande personer att antingen övervaka en klocka eller inte övervaka en klocka under en natt när de försökte somna. De värderade sina egna oronivåer och bar en bärbar sömnmonitor för att mäta hur klockövervakningen påverkade eller inte påverkade deras vila.

'Jämfört med icke-monitorer rapporterade klockmonitorer mer oro före sömnen och de upplevde längre sömnstartsfördröjning', står det i rapporten. Intressant nog gällde detta för båda de fattiga och goda sovande. I en uppföljningsstudie som endast fokuserade på dåliga sovande personer och utökade forskningsfönstret till tre nätter istället för en, var klockan fortfarande en källa till oro inför sömnen.

Forskargruppen drog slutsatsen att klockor tjänar till att underblåsa sömnproblem, och liknar att hålla en säng vid att 'sova med fienden'.

22 januari horoskop

Vad ska man göra utan dem.

Den här studien visar att att ta bort klockor från ditt sovrum kan göra att somna (eller somna om) lite mindre nervkittlande. Utan det konstanta tickandet kanske du tycker att det är lite lättare att glida iväg utan bekymmer.

sömnstöd+

(373)

För att göra det rekommenderar experter att du påminner dig själv om att din kropp fick sova, och att somna är något som den vet hur man gör instinktivt. (Vi älskar denna inre dialog som holistisk psykiater Ellen Vora, M.D., använder i sitt eget sovrum .) Om det går mer än 20 minuter (ge eller ta, eftersom du inte har en klocka att säga till dig!) och du fortfarande är vaken, gå upp för att göra något annat tills du känner dig mer trött kan hjälpa. På så sätt kommer du inte att börja associera din säng med sömnlöshet, och den kan förbli din utsedda vilozon. Men återigen, försök att inte titta på klockan när du lämnar rummet.

Och hur är det med morgonen, när du saknar din väckarklocka? Helst din sömn-vaken schema kommer att vara så konsekvent att du faktiskt inte behöver en och du kan vakna upp naturligt. Men om du inte är det ganska där ännu, nuförtiden kan du också hitta alternativ som inte har urtavlor, som sömnhörlurar med inbyggda larm eller ljus som väcker dig genom att efterlikna soluppgången . Att placera larmet tvärs över rummet där du inte kommer att kunna kika på det fungerar naturligtvis också i ett nafs.

Takeawayen.

Att titta på klockan sent på natten och in på småtimmarna på morgonen kan utlösa negativa tankeslingor – precis vad du inte vill ha när du försöker sova. Ta bort frestelsen genom att flytta bort din telefon och väckarklocka från din säng så att du kan somna på din egen tid.

sömnstöd+

(373)

26 oktober tecken