En sömnmedicinsk psykolog delar med sig av tre sömnmyter som vi måste sluta tro

Vi sover alla — men hur många av oss sover exceptionellt bra, natt efter natt? Väldigt få, skulle jag satsa på, det är därför vi har en styrelsecertifierad beteendesömnmedicinsk psykolog Jade Wu, Ph.D., DBSM , författare till Hej Sömn , i detta avsnitt av mindbodygreen podcast  att släppa hennes expertkunskap om varje sömnproblem som håller dig från drömlandet. 

Men innan vi kan diskutera måste-ha-tips måste vi först rensa bort de vanliga missuppfattningarna. Här delar Wu myterna du behöver för att sluta tro för ditt sömnschemas skull. 

Myt 1: Att gå och lägga sig tidigt är alltid bra

Ta det från Wu: 'Vi vill inte gå och lägga oss för tidigt.' Se, att slå i höet innan du har samlat på dig tillräckligt med sömndrift (aka din önskan att sova hela dagen) kan slå tillbaka och resultera i ännu mer vridning. Detta, säger Wu, skapar en ansträngd relation mellan dig och din säng. 

'Ju mer du är vaken och kastar, vänder dig och frustrerad, desto mer lär du dig att sömn är en frustrerande sak och din säng är en ångestframkallande plats', delar hon.

'Nästa gång du lägger dig i sängen kommer din hjärna att säga: 'Åh, jag vet vad det här är. Det är här vi kämpar och blir frustrerade och blir oroliga.'' Det leder ofta till en ond cirkel, säger hon , där din hjärna aktiverar fight-or-flight-svaret precis när du stoppar in dig i skarpa lakan. 

'Så för människor som har svårt att somna är ett av de snabbaste sätten att återställa att gå och lägga sig senare, när du faktiskt är riktigt sömnig', konstaterar hon. 'Se till att din kropp faktiskt har en chans att känna den där sömnigheten genom att ha en avkopplande varva ner rutin ' 

För att vara tydlig, att gå och lägga sig tidigt är inte nödvändigtvis en dålig sak - förutsatt att du faktiskt känner dig trött. Men om du är ansluten, försök inte tvinga det. 

Myt 2: Att sova är alltid dåligt

Vissa sömnexperter har en stark anti-tupplur POV , men enligt Wu har tupplur en plats i ett hälsosamt sömnschema så länge du gör det på ett ansvarsfullt sätt. 

'Tupplur kan vara ett tveeggat svärd', säger hon. Å ena sidan kan det verkligen hjälpa människor att hinna ikapp den sömn de inte får på natten.

20 juni astrologiskt tecken

'Jag tror att tupplur bara är ett så fantastiskt livselixir som vi får ha mitt på dagen', konstaterar hon. 'Om du har en hemsk natt av sömnlöshet, kan du lugna dig själv genom att säga, 'ja, jag kan åtminstone hinna med lite imorgon med min tupplur.' Så det kanske tar lite av pressen från [sömnen] och gör dig mindre orolig.' 

Nu uppstår problemet när du sover för sent eller för länge - det tar bort din totala sömnaptit. 'Genom att vara vaken och aktiv, förhoppningsvis innan läggdags har du sparat tillräckligt för att köpa dig en god natts sömn', förklarar Wu.

'Det du gör genom att ta en stor, lång tupplur, särskilt sent på dagen, tar bort en del av aptiten. Det är som att äta flera muffins precis innan middagen.' 

Så vad föreslår hon för en hälsosam tupplur? Hon rekommenderar att du börjar din tupplur ungefär sex till åtta timmar efter att du har vaknat för dagen och håller den till cirka 30 minuter. 'Inte mer än en timme', tipsar hon.

Myt 3: Ju fler sömnhack, desto bättre 

För många människor, särskilt de som kämpar med sömnlöshet, är en stor vägspärr för djup sömn helt enkelt att anstränga sig för mycket. Sömnen ska kännas enkel, säger Wu, och att prova för många tips och tricks på en gång kan i slutändan slå tillbaka. 

'Oavsett om det är att räkna får, [sätta huvudet] i frysen, meditera eller vad det nu är - du försöker för mycket', förklarar hon. 'Allt du gör för att verkligen försöka somna kommer att sätta mer fokus på det faktum att du inte sover och sätta mer press på dig själv att somna.' 

Snarare, om du finner dig själv att slänga och vända på, gör något du naturligt tycker om. Läs en bok, titta på tv... Till och med att dra fram telefonen kan vara OK, säger Wu, så länge det tar dig bort från sömnångesten. (Men om doomscrolling ger dig mer stimulans och stress, är det förmodligen bäst att hålla telefonen borta.) 'Allt av det kommer att ge dig mindre stimulans än vad du gjorde innan, vilket verkligen försöker sova', konstaterar hon . 

Som sagt, ibland kan ett bra sömnhack verkligen flytta nålen för ditt sömnschema. Det är bra! Lägg bara inte för mycket press på dig själv att begå varje trick i boken, säger Wu. 

Takeawayen 

Vi älskar en bra sömntips , men Wu säger att det inte finns någon silverkula för en god natts sömn (och vi håller definitivt med). 'Sömnkvaliteten är mångfacetterad. Det är inte bara en sak som vi kan koka ner till', tillägger hon.

Som sagt, det hjälper att reda ut vad inte arbeta innan du dyker in i de bästa råden om sömnhygien. På så sätt kommer du att vara väl rustad att fatta de rätta besluten för din egen läggdagsregim.

26 december zodiac

Vill du ha det senaste och bästa från ledande välmåendeexperter? Prenumerera på The mindbodygreen Podcast på  Apple Podcasts .