En Stanford-utbildad MD delar med sig av sina tre bästa tips för att öka ämnesomsättningen

Enligt Stanford-utbildad läkare Casey Means, M.D. , författare till Bra energi, 'optimeringskultur' och biohacking har gått vilse. Vi har aldrig haft mer kost- och fitnessinformation tillgänglig för oss, ändå blir amerikanerna sjukare för varje år. Vad har vi för fel här?

Hon säger att lösningen inte är fler specialister eller att lägga mer pengar på sjukvård utan fokusera på att odla 'bra energi' i dina celler, vilket du gör genom att prioritera metabol hälsa.

'Metabolisk dysfunktion, eller 'dålig energi', [är] grundorsaken till alla sjukdomar,' berättar hon om det här avsnittet av mindbodygreen podcast . 'När vi i grunden kan skapa metabolisk hälsa i våra liv, är vår risk för alla dessa sjukdomar bara drastiskt minskad.'

Nyfiken på hur du kan förbättra din egen metaboliska hälsa? Tja, rätt plan ser olika ut för alla, men Means erbjuder några underskattade tips att överväga:

Prioritera frukosten

Du kanske har hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Enligt Means finns det forskning som stödjer det påståendet.

'A studera från 1 Natur 1 , en av de främsta medicinska tidskrifterna, visade att det faktiskt är omfattningen av glukoskraschen som avgör hur hungriga vi kommer att vara senare på dagen och hur mycket vi kommer att längta efter kolhydrater', konstaterar hon.

25 maj zodiaken

Det betyder att om du äter en blodsockerhöjande frukost följt av en gigantisk glukoskrasch, gör det att du blir sugen på kolhydrater och blir hungrigare hela dagen. 'Omfattningen av den kraschen är prediktiv för hur mycket du kommer att konsumera', tillägger hon.

Lösningen? Ät en blodsockerbalanserande, proteinrik morgonmåltid . 'Detta är anledningen till att en proteinrik frukost med en mycket liten glukostopp kommer att vara det bästa du kan göra för att förbereda dig för en dag med hälsosamma kostvanor', konstaterar hon.

Means är en del av en välsmakande 'middag till frukost' tallrik med protein, hälsosamma fetter och grönsaker. 'Igår hade jag Flackers [aka lin crackers], en burk vildfångad lax, med en matsked Primal Kitchens maj . Jag blandade ungefär ¼ kopp surkål i [lax] salladen, och sedan hade jag en halv avokado,' berättar hon. 'Jag hade ungefär 46 gram protein mellan linkex och [lax].'

Gå efter måltiderna

Enligt Means, träning efter måltid är den bästa 'gyllene biljett' till att sänka blodsockret som vi har. 'Ta en tre-, fem-, 10- eller 15 minuters promenad, gör några luftknäböj eller ha en dansfest efter en måltid', uppmuntrar hon. 'Varje gång du tar ett steg drar du ihop miljarder myocyter (muskelceller). Vad det kommer att göra är att fysiskt trycka glukoskanalerna till cellmembranet, för att hjälpa till att ta ut glukosen ur blodomloppet och föra igenom det. mitokondrierna för energi.'

Återigen, forskning stödjer påståendet: En studie 2 fann att akut, tillfällig träning, inte före utan efter att ha ätit (som t.ex. en promenad efter middagen), kan hjälpa till att stabilisera blodsockersvaret.

7 april zodiaken

'Lite rörelse är kraftfull för att suga upp och använda glukos,' tillägger Means. 'Det gör du genom muskelsammandragning, även om det är lätt.'

Ignorera inte dina stressnivåer

Gör inga misstag: sambandet mellan stress och ämnesomsättning är väl dokumenterat. Förhöjda kortisolnivåer orsakar en kraftig frisättning av insulin, vilket är anledningen till att du kan sugen på mer socker, kolhydrater och godis 3 när man känner sig stressad.

Kronisk stress har till och med förmågan att skada dina mitokondrier, och som Means noterar är 'dålig energi' roten till all sjukdom, inklusive metabolisk dysfunktion. 'Det finns bokstavligen en process som kallas cellfarans svar 4 initierat av mitokondrierna,' förklarar hon. '[Den] kan aktiveras genom psykologisk rädsla [och] förändrar totalt vår mitokondriella dynamik.'

Det är mycket lättare sagt än gjort, men försök att minska dina stressnivåer så mycket du kan. (Några användbara lösningar här .) Enligt Means är prioritering av kvalitetsrelationer ett sätt du kan minska stress och hjälpa dina mitokondrier att frodas.

'Att vara med andra människor som vi litar på och älskar är grundläggande för att våra mitokondrier ska göra sitt bästa arbete', säger hon. Så ta detta som ett tecken på att komma ikapp någon du älskar idag.

Takeawayen

Näring, rörelse och tänkesätt – det finns mycket vi kan diskutera i alla tre kategorierna när det kommer till ämnesomsättning, men Means täcker några grunder med sina tips ovan. Det finns ingen silverkula för fantastisk metabol hälsa, men mindre, vardagliga vanor spelar en stark roll. Prova dem idag, plus fler av Means tips i hela avsnittet nedan.

3737 nummer

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !