Vill du ha bättre sömn? Se till att du får nog av denna superstjärna aminosyra

När du tänker på alla sätt att förbättra sömnen, tänker du förmodligen på att gå och lägga dig tidigare, begränsa koffeinet eller lägga undan telefonen lite innan du lägger dig. Men det finns ett annat föga känt hemligt vapen som kan hjälpa dig att få en bra nattsömn: GABA, en neurotransmittor som inte innehåller proteiner. Här är vad du ska veta om GABA, från hur det påverkar sömnen till hur du ser till att du får det.

Hur stöder GABA sömnkvaliteten?

FRÄMRE är kroppens primära hämmande signalsubstans, vilket i princip bara betyder att den dämpar vissa signaler i centrala nervsystemet för att hjälpa dig att känna dig fin och balanserad mentalt och fysiskt.* Vi får de lugnande fördelarna med GABA när det binder till GABA-receptorer (främst GABA- A- och GABA-B-receptorer) i hjärnan.

Vetenskapen säger oss att GABA-A-receptorer är mycket uttryckta i thalamus 1 , som är en hjärnregion som är involverad i sömnen. Detta innebär att GABA gör det möjligt för kropp och själ att slappna av så att du snabbare kan ta en snooze, styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , tidigare förklarat för mbg .*

'När din kropp producerar [GABA] saktar ditt centrala nervsystem ner, vilket gör att en person känner sig mer avslappnad och i många fall sömnig. Faktum är att de flesta av de nuvarande sömnhjälpmedel stöder normala GABA-nivåer i hjärnan,'* säger Breus.

Faktum är att en studie i tidskriften Sova 2 fann att personer med problem med att somna hade GABA-nivåer nästan 30 % lägre än de som inte hade svårt att sova. Ytterligare en studie från 2018 3 visade också att deltagare som tog PharmaGABA® (en varumärkesversion av GABA som har studerats väl) före sänggåendet somnade snabbare och hade bättre sömn efter bara en veckas tillskott.*

Det är inte konstigt att mbgs vice vd för vetenskapliga frågor, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , säger att GABA bioactive är som en kapselform av nattlig meditativ andningsövning som hjälper en att lätta in i en avslappnad sömn.*

Hur man får mer GABA

Så, hur ökar man egentligen tillgången på denna avkopplande aminosyraneurotransmittor? Det finns i vissa livsmedel, men för de sömnfrämjande fördelarna är det en bra idé att göra det komplettera med det för en riktad dos.* Ange: mbgs banbrytande sömnformel, .

1333 nummer

Tillägget blandar PharmaGABA® med avkopplande jujube , såväl som magnesiumbisglycinat . Det är en genomtänkt kombination som maximerar de naturliga fördelarna med varje ingrediens. Som allergiker och immunolog Heather Moday, M.D. , skrev tidigare för mbg , 'En av magnesiums mest betydelsefulla roller när det kommer till sömn är dess förhållande till GABA.' Magnesium aktiverar GABA-receptorer i hjärnan, förklarar hon, och när vi har tillräckliga nivåer av GABA i hjärnan, 'somnar vi inte bara snabbare, utan vi når också djupa stadier av sömn lättare.'*

Sätt ihop allt och sleep support+ är ett kraftpaket med ingredienser som bevisat främjar en övergripande avslappning och förbättrar sömnkvaliteten.*

Takeawayen

Om du sova som en bebis varje natt eller är mer av en släng och vändare kan du förmodligen öka ditt sömnspel med ett kvalitetstillägg. Och när du förstår vad vi vet om GABA, vill du se till att det ingår i din sömntidsformel.*