En stressavlastande smoothie att smutta på nästa gång ditt kortisol blir högt

Kortisol är ett hormon som frisätts av binjurarna som svar på stress. Medan kortisol är viktigt för olika kroppsfunktioner, kronisk stress och förhöjda kortisolnivåer kan ha negativa effekter på din hälsa.

Som en intuitiv utövare och nutritionist , Jag letar ständigt efter att skapa recept som hjälper till att hålla hormonerna i schack – och kortisol är inget undantag. Ange: Denna avo-berry zen smoothie.

Både avokado och bär erbjuder flera näringsmässiga fördelar som kan stödja kortisolhantering och allmänt välbefinnande. Avokado är rik på hälsosamt enkelomättade fetter , som hjälper reglera blodsockernivåerna 1 och främja en känsla av fullkomlighet, minska påverkan av stress på kroppen. De innehåller även en bra mängd vitamin E, som fungerar som en antioxidant och stödjer immunförsvaret. 2

stenbock kvinna jungfru man

Bär, å andra sidan, är fullproppade med antioxidanter, inklusive C-vitamin, som kan hjälpa bekämpa den oxidativa stressen 3 orsakas av kronisk kortisolhöjning. Dessutom är bär en bra fiberkälla och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de inte orsakar signifikanta blodsockerstoppar och krascher.

Som en extra booster, reishi svamp , en naturlig adaptogen, hjälper kroppen att anpassa sig till stress och främjar balans. Adaptogener tros stödja kroppens reaktion på olika stressfaktorer, oavsett om de är fysiska, mentala eller miljömässiga. Hampafrön ger extra protein och spenaten och havren har extra läckra fibrer för att hålla dig mätt längre.

355 nummer

Smutta på denna smoothie nästa gång du är på väg in till eller ut efter en stressig dag för att hålla ditt kortisol i schack och din kropp och själ glada.

Avo-Berry Zen Smoothie

Gör 2 portioner

Ingredienser:

• ½ mogen avokado
• 1 kopp blandade frysta bär (som jordgubbar, blåbär, hallon eller tranbär)
• 2 koppar osötad mandelmjölk eller valfri mjölk
• 1 näve spenat
• 1 tsk reishi svamppulver
• 1 msk havre
• 1 matsked hampafrön
• 2 datum
• Isbitar (valfritt)

Metod:

1. Skär avokadon på mitten, ta bort gropen och gröp ur fruktköttet.
2. Lägg avokadon, blandade bär, mandelmjölk, dadlar, spenat, havre, reishi-svamp och havre i en mixer.
3. Mixa på hög hastighet tills alla ingredienser är väl kombinerade och slät.
4. Om du föredrar en kallare smoothie kan du lägga till några isbitar och mixa igen.
5. Smaka av smoothien och justera sötma eller konsistens efter behov.
6. Häll upp smoothien i ett glas. Strö över extra hampafrön och dekorera med några frysta bär och njut av det direkt.

Takeawayen

Denna avokado- och bärsmoothie kan vara ett näringsrikt tillskott till din stresshanteringsrutin. Men kom ihåg: det är bara en del av en allmänt hälsosam livsstil. Att hantera kortisolnivåer innebär ett holistiskt tillvägagångssätt , inklusive stressreducerande tekniker, regelbunden träning, en balanserad kost och tillräcklig sömn.