En studie finner en koppling mellan förlikning vid sänggåendet, ångest och sömnproblem

Om du befinner dig uppskjutande av att gå till sängs, skulle du inte vara ensam - men enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Psychology , sänggåendet kan ha några oönskade effekter. Här är vad forskarna hittade.

Vad är utdragning av sänggåendet?

Innan du dyker in i forskningen, om du aldrig har hört talas om 'försörjning på sänggåendet', är det när en person väljer att skjuta upp att sova för att få mer tid på kvällen.

18 maj undertecknar

Som integrativ psykiater och sömnspecialist Nishi Bhopal, M.D., Tidigare förklarade till MBG, det händer vanligtvis när människor inte känner att de har tillräckligt med tid under dagen och lägger till, 'dessa Tyst nattetimmar är värdefulla och ofta den enda gången vi har för oss själva. '

Och enligt Sleep Expert Shelby Harris, Psyd, CBSM, De människor som troligtvis engagerar sig i uppdragning av sänggåendet är de som känner att de inte får någon tid för sig själva, får inte tid att dekomprimera eller är alltför stressad .

'Föräldrar gör ofta detta, när de arbetar och tar hand om sina barn, och när barnen lägger sig, bestämmer de sig äntligen att göra saker som binge-watch-TV, läsa eller göra allt de aldrig känner att de har tid att göra,' förklarar hon.

Studera förhållandet mellan ångest och utskjutning vid sänggåendet

För denna studie ville forskare veta om faktorer som Total sömntid och försörjning vid sänggåendet hade någon associering med ångest och/eller sömnproblem.

För att testa detta slutförde drygt 300 deltagare (med en genomsnittlig ålder på 33) ett frågeformulär om deras psykologiska hälsa, liksom sömnbeteenden under två veckor.

330 ängelbetydelse

Och säkert var sänggåendet fördröjning kopplat till sämre sömnresultat, liksom mentalhälsoproblem. Nämligen tenderade de enligt uppgift mer oroliga patienter att engagera sig i sänggåendet oftare, sov mindre och hade mer sömnproblem än de mindre oroliga deltagarna.

Och så långt som varför Exakt människor skjuta upp om sänggåendet, svaret är något oklart, konstaterar forskarna. Men vad som är klart är dock att ångest, förhalning och sömnutmaningar verkar gå hand i hand.

Takeaway

Sammanfattningen är, ibland lägger vi alla till sängs för lite extra 'me-time', men om du konsekvent går till sängs senare än du vill, kan det påverka din sömnkvalitet och din mentala hälsa.

Den goda nyheten är sänggåendet är en vana som kan sparkas. Att ta lite tid för dig själv under dagen och försöka ditt bästa för att hantera stress kan underlätta lusten att stjäla tillbaka tiden under vilken du ska sova. (Och om du behöver lite hjälp med det senare, kolla in vår favoritvetenskapliga Tillskott för stress .) Framtiden kommer du att tacka dig.