En studie hittar en koppling mellan förhalning vid sänggåendet, ångest och sömnsvårigheter

Om du märker att du skjuter upp med att gå och lägga dig, skulle du inte vara ensam – men enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Psychology , kan förhalning av sänggåendet ha vissa oönskade effekter. Här är vad forskarna hittade.

1444 nummer nummer

Vad är att förhala sänggåendet?

Innan du dyker in i forskningen, om du aldrig har hört talas om 'förhalning vid sänggåendet', är det när en person väljer att skjuta upp att sova för att få mer tid på kvällen.

Som integrativ psykiater och sömnspecialist Nishi Bhopal, M.D., tidigare förklarat för mbg, händer det vanligtvis när människor inte känner att de har tillräckligt med tid under dagen, och lägger till, 'Dessa lugna nattetid är värdefulla och ofta den enda tiden vi har för oss själva.'

Och enligt sömnexperten Shelby Harris, PsyD, CBSM, de personer som är mest benägna att engagera sig i att skjuta upp sänggåendet är de som känner att de inte får någon tid för sig själva, inte får tid att dekomprimera eller är överdrivet stressad .

'Föräldrar gör ofta det här, eftersom de arbetar och tar hand om sina barn, och när barnen väl går och lägger sig bestämmer de sig till slut för att göra saker som att titta på tv, läsa eller göra något som de aldrig riktigt känner för att de har tid att göra', förklarar hon.

Att studera sambandet mellan ångest och förhalning vid sänggåendet

För denna studie ville forskarna veta om faktorer som total sömntid och förhalning av sänggåendet hade något samband med ångest och/eller sömnproblem.

För att testa detta fyllde drygt 300 deltagare (med en medelålder på 33) i ett frågeformulär om sin psykologiska hälsa, samt sömnbeteenden, under loppet av två veckor.

Och visst var läggdags förhalning kopplat till sämre sömnresultat, såväl som psykiska problem. De enligt uppgift mer oroliga patienterna tenderade nämligen att skjuta upp sänggåendet oftare, sov mindre och hade mer sömnsvårigheter än de mindre oroliga deltagarna.

Och så långt som varför exakt folk skjuter upp med läggdags, svaret är något oklart, konstaterar forskarna. Men det som är klart är dock att ångest, förhalning vid läggdags och sömnutmaningar verkar gå hand i hand.

Takeawayen

Summan av kardemumman är att ibland skjuter vi alla upp sänggåendet för lite extra 'mig-tid', men om du konsekvent går och lägger dig senare än du vill kan det påverka din sömnkvalitet och din mentala hälsa.

De goda nyheterna är läggdags förhalning är en vana som kan sparkas. Att ta lite tid för dig själv under dagen och göra ditt bästa för att hantera stress kan minska lusten att stjäla tillbaka den tid under vilken du borde sova. (Och om du behöver lite hjälp med det senare, kolla in vår favorit vetenskapsstödda kosttillskott mot stress .) Framtiden kommer du att tacka dig.