En terapeuts topp 5 sätt att hantera kollektiv sorg i svåra tider

Sorg är en universell mänsklig upplevelse, speciellt när det är en kollektiv sorg vi alla kan känna. Och i de stunderna, för att vi ska kunna göra vår del i världen, måste vi också ta hand om oss själva. Man kan inte hälla upp ur en tom kopp, och som sorg- och traumaterapeut Gina Moffa, LCSW , berättar mindbodygreen. Kollektiva trauman påverkar allt ner till vårt nervsystem.

'Med förlust finns det en djupgående upplevelse av hela kroppen som vi inte helt förstår', förklarar hon och tillägger, 'Samhället likställer alltid sorg med förlusten av en älskad, men det utlöses verkligen av så många saker, och det kan vara otroligt djupt personligt '

Sorg kan ses som den kände förlusten av allt som är betydelsefullt eller viktigt för oss, enligt Moffa, som skrev Att gå vidare betyder inte att släppa taget: En modern guide till att navigera förlust . 'Till och med förlusten av säkerhet - och det kan komma från kollektiva saker, även om det inte nödvändigtvis händer nära oss', tillägger hon.

Här är vad Moffa rekommenderar till sina kunder som känner påverkan av kollektiva trauman och sorg:

Prioritera säkerhet och omsorg

När kollektivet har ont, gör vi ont, och det innefattar vår känsla av säkerhet. Plus, oftare än inte, tenderar vi också att lägga vår egenvård på baksidan, tillägger Moffa.

'Så det är så viktigt att skapa en säker miljö för dig själv och främja ditt eget fysiska och känslomässiga välbefinnande, som med en mindfulness-rutin, vila tillräckligt, dricka tillräckligt med vatten och komma ut i naturen', förklarar hon.

Inte bara det, utan ge dig själv tillåtelse att förenkla saker, eller som Moffa uttrycker det, gå tillbaka till grunderna. 'Jag tror att vi inte tar det tillbaka till grunderna tillräckligt när vi är överväldigade - till och med bara att hydratisera och äta tillräckligt kan gå vägen, så att försöka engagera sig i saker som det kommer att vara till hjälp.'

Bygg in struktur i ditt liv

Tillsammans med grundläggande aspekter av att ta hand om dig själv som att äta och återfukta, tenderar struktur och rutin också att glida när vi går igenom en tuff tid. 'När det är kaos och osäkerhet har vi liksom inte tillräckligt med struktur, så allt känns kaotiskt, säger Moffa till mindbodygreen.

Som sådan rekommenderar hon att du implementerar lite extra struktur i dina dagar där du kan. Oavsett om det är att ange tid för skärmtid och lägga ner telefonen på annat sätt, eller att återgå till vanan att gå till gymmet på väg hem från jobbet, 'Det hjälper oss att återställa en känsla av normalitet i våra liv och ha en förutsägbar ram när det finns kaos runt oss', förklarar Moffa.

Öva empati och självmedkänsla

Den här är tvåfaldig: normalisera empati och samtidigt ha självmedkänsla. Kollektiv trauma och sorg är något av ett annat odjur än den personliga sorg vi känner på en mer mikroskala – men båda har en plats i det här samtalet.

Som Moffa förklarar borde empati normaliseras och ytterligare firas eftersom den talar om hur sammankopplade vi känner med varandra. Det är en vacker sak, och din hjärna och kropp är reagera på rätt sätt när du känner igen kollektiva trauman.

Samtidigt, var försiktig med dig själv och öva självmedkänsla, erkänn att saker och ting i tuffare tider är svårare att hantera. 'Det är verkligen lätt att säga,'Var bara snäll mot dig själv', säger Moffa, 'men jag tror att det är väldigt viktigt att inte döma dig själv för att du inte vet tillräckligt eller inte kan göra tillräckligt. Att ha självmedkänsla när vi är att känna sig hjälplös är en väldigt viktig sak.'

Känn dina känslomässiga gränser

I tider av kollektivt trauma kan det kännas omöjligt – och till och med fel – att titta bort. Ändå, enligt Moffa, är det viktigt att känna till dina känslomässiga gränser när ett sådant trauma börjar genomsyra ditt välbefinnande och utlöser traumasvar och känslomässiga reaktioner och leder till hjälplöshet och hopplöshet.

'Vi kan bli helt förlamade av sorg och trauma. Känslor smittar', förklarar Moffa, 'så det är OK att ge dig själv tillåtelse att stänga av saker om du märker att du håller på att bli helt oreglerad . Det är att förstå din känslomässiga gräns.'

19 juli födelsedag

Poängen här är inte att kringgå, blunda eller låtsas som att allt är bra, utan snarare att skydda din förmåga att göra vad du kan, när och var du kan. Vi vill inte känna oss hopplösa eller förlamade, och som Moffa säger, att bli bombarderad med trauma 24/7 kommer inte att hjälpa till med det.

Sök stöd

Sist men inte minst, säger Moffa, kontakta stödnätverk eller en psykiatriker om du har det svårt. 'Det är OK att behöva vägledning och stöd för att navigera i tider av kollektiva trauman - och bara för att ha stödet', säger hon och tillägger, 'Det kan ge oss förståelse, ett säkert utrymme att dela våra erfarenheter och känslor, och kontakt med människor som känner likadant.'

Vi behöver alla känna oss validerade och stöttade, samt ha en känsla av gemenskap så att vi inte känner oss isolerade och ensamma, enligt Moffa, så var inte rädda för att be om hjälp.

Takeawayen

Kollektiva trauman och sorg påminner oss om att vi alla är sammankopplade, och vi har alla en roll att spela som en del av en helhet. Och i stunder när sorg känns för mycket att bära , det är då det är dags att ge dig själv tillåtelse att vila, återhämta dig och fokusera på det du kan kontrollera.