En toppneurologs 4 dagliga tips för en mer motståndskraftig hjärna

Din hjärna arbetar 24/7. Det tar aldrig en paus. Så varför inte få din hjärna att fungera till dig?

Enligt kommunikationspatolog och kognitiv neurovetare Caroline Leaf, Ph.D., författare till Hur man hjälper ditt barn att städa upp sin mentala röra , allt som krävs är några dagliga, avsiktliga övningar. När du väl fått kläm på dem behöver du bara cirka 10 sekunder per dag för att hantera negativa tankar. Därifrån kan du arbeta med att bearbeta ditt trauma och i slutändan förebygga kognitiva sjukdomar som demens.

Låter som en stor ordning, men Leaf har en mängd kunskap när det kommer till enkla, praktiska tips för en mer motståndskraftig hjärna. (Vi rekommenderar starkt att du följer hennes femstegsplan för mind management, som vi har täckt tidigare här .)

Nedan hittar du några av hennes favorittips i vardagen:

8 jan stjärntecken

Lägg märke till dina morgonkänslor

'Det första jag gör varje morgon är att notera hur jag har vaknat och omedelbart observera vilka känslor [jag känner],' säger Leaf. 'Ibland kommer jag att vakna, och redan det första som kommer ut ur min mun är ett klagomål. Jag ska ta tag i det omedelbart och hantera det.'

Ditt sinne är väldigt sårbart när du först vaknar, säger hon. Om du misslyckas med att arbeta igenom dessa känsliga känslor för att komma vidare med din morgonrutin, kommer de utan tvekan att påverka resten av din dag.

Som sagt, ta dig tid att reflektera över hur du mår innan du ens går upp ur sängen. 'Om jag är i en negativ sinnesstämning kan jag behöva spendera fem minuter eller så för att komma tillbaka till [baslinje],' förklarar Leaf. 'Vad hände? Var det en dröm ? Var det något olöst från igår som jag bar över och gick och la mig? Jag får ordning på det, och sedan gör det mig redo för vad som kommer härnäst.'

Förbered din hjärna

Se, negativa känslor uppstår. Vi skulle ljuga om vi sa att du helt och hållet kunde undvika obekväma känslor. Nyckeln är att förbereda ditt sinne för dessa vågor av känslor, säger Leaf, så att de känns mer som krusningar än tsunamier.

'Sättet vi gör det är hjärnförberedelser', förklarar hon. 'Det kan gå hur snabbt som helst andas in i tre sekunder och ut i sju ; det kan vara en liten bekräftelse bara för att få dig till en plats där du kan lugna dig själv; det kan vara något så enkelt som att namnge fem saker du kan se, fyra saker du kan lukta och sedan tre saker du kan smaka.

Du kan välja vilken lugnande träning du vill – nyckeln här är att jorda dig själv och koppla ditt sinne till din kropp. 'Det är de där små knepen som kommer att föra dig till ett tillstånd av allmän medvetenhet och sedan hjälpa till med neurofysiologi,' tillägger Leaf.

Här är 21 extra jordningstekniker , om du behöver ännu mer inspiration.

Ange ett säkert utrymme

Ditt hem ska redan kännas som din fristad – men enligt Leaf är det viktigt att utse ett utrymme specifikt för känslomässig reflektion. Det kan vara ett hörn i ditt hem med en bekväm stol och avkopplande inredning. 'Det kan bara vara en vacker sittplats på din balkong', säger hon.

Den fungerar precis som alla andra avsiktliga områden i ditt hem. 'Om jag gör yoga , jag gör det på en yogamatta. Om jag rengör mina tänder går jag till mitt badrum', förklarar hon. 'Det är den här idén att utse. När vi gör det över tid, kan vi träna oss själva att associera sinnesarbete med det [utrymmet].'

I slutändan kanske du mentalt kan ta dig till det utrymmet utan att behöva den fysiska stolen, kudden, mattan eller vad du har. 'Du kan vara i ett möte utanför ditt hem, men du kan komma tillbaka till det utrymmet', delar hon. 'Tanken är att träna det konceptet.'

Oroa dig inte (lika mycket)

Att oroa sig är oundvikligt, men oro kan lätt gå från konstruktiv till destruktiv. 'Människor som lever i ett tillstånd av oro, deras telomerer försvagas 1 , och [de] ökar sin sårbarhet.'

Svaret är inte att sluta oroa sig. Det är omöjligt – och att undertrycka din oro är en stor del Nej. 'Vi vill göra det konstruktivt igen', säger Leaf. Hon rekommenderar att du analyserar din oro och ställer dig själv frågor som: Varför är jag orolig? Vad känner min kropp? Är detta en genuin oro? Därifrån, försök att komma med en handlingsbar plan för att svara på din oro. 'På det sättet känner du dig bemyndigad', säger Leaf. 'Så fort du gör det ändrar du din fysiologi.'

Det är lättare sagt än gjort, förstås. Men med lite övning kommer du att kunna känna igen och rikta in dig på dessa bekymmer på nolltid.

Takeawayen

Det är lättare än du tror att utnyttja kraften i sambandet mellan sinne och hjärna. 'Ditt sinne är din livskraft', säger Leaf, och genom att hantera dina tankar är det möjligt att förändra det fysiska tillståndet i din hjärna och din kropp. 'Din hjärna förändras ändå,' tillägger Leaf. 'Varför kör du inte bytet?'

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !