Ett funktionellt MD: s vardagliga smoothie -recept för hormonbalans

När det gäller hormonbalanserande livsmedel är experter snabba att rekommendera en hjärtlig hjälp av fiber. Fiber, du förstår, spelar en kritisk roll i östrogenbalans , som det hjälper till att modulera cirkulerande östrogen 1 Koncentrationer i kroppen - för att inte nämna, att få din fyllning av fiber innebär att du kommer att vara fylligare längre, utan någon av de fruktade blodsockern under dagen.* 

National Academies rekommenderar Kvinnor konsumerar minst 25 gram fiber 2 dagligen (mer under graviditet och amning) och män konsumerar minst 38 gram dagligen. Men det är lättare sagt än gjort, se som 95% av amerikanerna 3 Misslyckas med att konsumera tillräckligt med fiber varje dag.

För att uppfylla din dagliga fiberkvot, funktionell medicinska läkare och MBG -kollektivmedlem  Taz Bhatia, M.D., rekommenderar att du får sex portioner frukt och grönsaker per dag. 'Och sättet att göra det är vid varje måltid, hälften av din tallrik måste verkligen bestå av det,' förklarar hon på MindbodyGreen Podcast . Inklusive, japp, din frukost: Och vilket bättre sätt att packa i massor av frukt och grönsaker än med en näringstät smoothie?

'Jag kan inte leva utan mina morgonsmoothies,' säger Bhatia. Här delar hon sitt go-to-recept. 

En MDS-favorithormonbalanseringsmoothie

Smoothies är enkla, läckra, och Näringsrika - tröttigt finns det ingen bättre frukost för upptagna morgnar. 'Jag har försökt leka med andra saker, men jag har inte tid att sitta och äta en stor frukost,' förklarar Bhatia.

Så minst fyra till fem dagar i veckan piskar hon upp en näringsrik blandning till frukost. Vanligtvis kommer hon att chucka i alla hälsosamma ingredienser hon har till hands, men en av hennes favoriter råkar vara denna krämiga, banan-kaffe-konfekt. Känn dig fri att leka med mätningarna nedan:

5 nov stjärntecken

Ingredienser

• 1 portion val av proteinpulver
• ½ banan
• 1 matsked snabbkaffe
• 2 matsked mark linfrön
• 2 matsked chiafrön
• 1 kopp mjölk 
• Valfritt MBG -tillägg: 1 Handfull spenat eller andra bladgrönsaker för ännu fler grönsaker

Metod

1. Placera alla ingredienser i en mixer och whir tills den är jämn. 
2. Häll i ett glas och njut! 

Bananer, chiafrön och linfrön lägger till en bra bas av fiber. Gula bananer innehåller till exempel lösliga och olösliga fibrer , med cirka 3 gram per medelstora banan; Chiafrön innehåller 11 gram fiber på bara 2 matskedar; och 2 matskedar linfrön skryter 7 gram . Kasta lite spenat i blandningen om du väljer, och du lägger till ännu mer prebiotisk fiber plus antioxidanter. Och för att säkerställa att du uppfyller dina minsta fiberbehov (en sällsynthet för de flesta amerikaner) lägg till en skopa av ditt favoritfibertillskott.*

Naturligtvis rekommenderar vi MindBodyGreen's, som kombinerar löslig, olöslig och prebiotisk växtfibrer för att stödja mättnad och friskt blodsocker, för att inte tala om regelbundenhet och matsmältningskomfort.*

Medan smoothies blodsockerbalanseringsegenskaper kommer att ge dig energi hela dagen, skadar den extra nudge från det snabba kaffet verkligen inte. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att effektivisera din morgonrutin (för varför inte sammanställa ditt kaffe och frukost till ett steg?). 

Takeaway

Det finns oändliga sammanslagningar och blandningar för en fantastisk morgonmoothie, men Bhatia älskar särskilt receptet ovan för hormonbalans. Känn dig fri att finjustera ingredienserna som du ser lämpligt - så länge du har en betydande del av fiber, är ni alla redo.