De 5 bästa vassleproteinerna 2024 för muskeltillväxt och underhåll*

Beroende på dina dagliga proteinmål kan det vara en utmaning att nå ditt mål med ägg, yoghurt och till och med kyckling eller nötkött. Vassleproteinpulver gör det lättare att smyga in extra protein i dina måltider och mellanmål utan större ansträngning.

Nyckeln är att hitta en som smakar gott, stämmer överens med din mage och som innehåller en meningsfull dos av muskelstödjande aminosyror.

Vi gjorde det tunga lyftet (ingen ordlek) för att hitta årets fem bästa vassleproteinpulver för muskeltillväxt.

Det bästa vassleproteinet 2024

Hälsofördelar med vassleproteinpulver

Den officiella Rekommenderad kosttillskott 1 för protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt per dag, men detta är den absoluta minimimängden du behöver för att undvika en proteinbrist . Många experter föreslår att man kommer närmare 1,2 till 2,0 gram per kilogram om dagen för att optimera din hälsa, inte bara undvika hälsoproblem.

Dina specifika proteinbehov kommer att variera beroende på faktorer som din ålder, vikt och aktivitetsnivå, men de flesta kommer att vilja äta uppemot 100 gram om dagen (i samband med styrketräning ) för optimal muskelökning.

Det är en värdig strävan, eftersom att bygga muskler handlar om så mycket mer än estetik . Protein kan hjälpa dig att optimera din styrka och atletisk prestation, främja blodsockerbalansen 2 och hjälpa till med vikthantering 3 . När du åldras blir makronäringsämnet ännu viktigare för att bekämpa lägre muskelmassa och bentäthet och minska risken för farliga fall.

Du ska alltid ta ett tillvägagångssätt med maten först för att tillgodose ditt proteinbehov, men proteinpulver kan hjälpa till att fylla eventuella luckor i din kost. De kan vara särskilt användbara för vegetarianer, som växter tenderar att ha lägre proteinhalt än animaliska produkter.

Gemini kvinna Oxen man

Kommer från mejerimjölk, vassle är en naturligt högkvalitativ källa till komplett protein som är redo att användas i dina muskler (och i resten av din kropp).

Forskning visar att vassleproteinpulver stödjer tillväxten av muskelmassa 4 när det paras ihop med styrketräning, vilket leder till märkbara förbättringar i styrka 5 och kroppssammansättning 6 .* Den kan också användas för att förbättra återhämtningen 7 och främja hälsosamt blodtryck 8 , blodsocker , och andra mätvärden för kardiometabolisk hälsa 9 .*

Det finns några saker som skiljer vassleproteinpulver från växtproteiner som jag är, kanske , eller hampa . Till att börja med är det ett komplett protein som innehåller tillräckligt med grenade aminosyror (BCAA) för att stödja optimal muskeltillväxt (växtproteiner tenderar att vara låg i minst en BCAA ).* Ett högt innehåll av grenade aminosyror kan också signalera en produkt kommer från friska, aktiva kor. 10

Det är också lättare för våra kroppar att absorbera. Proteinsmältbarhet mäts med a PDCAAS, eller proteinsmältbarhetskorrigerad aminosyrapoäng elva , och vassle har en 'perfekt poäng' på 1,0 (100%). Sojaproteinisolat är det enda växtproteinet med ett PDCAAS på 1,0 – andra, som ärter, faller närmare intervallet 0,78 till 0,91, vilket innebär att du måste konsumera mer av dem för att få samma fördelar.

Vassleprotein är mångsidigt att starta och kan konsumeras när som helst på dagen. Ta en servering med frukost till börja dagen med en proteinfylld ton , använd den till öka proteinhalten i ett mellanmål , eller lägg den till en smoothie till tanka efter ett tufft träningspass .

Vad man ska leta efter i ett vassleprotein

Inte allt vassleprotein är skapat lika. Här är vad du ska leta efter i en högkvalitativ produkt:

• Minst 25 gram protein per portion : Forskning visar att det är bäst att konsumera cirka 25 till 30 gram protein i varje måltid muskelproteinsyntes 12 (MPS), produktion av nya muskler. Men nya fynd tyder på att det finns högre tak 13 till mängden protein din kropp kan använda åt gången, så att överträffa 30 gram kan ha ytterligare fördelar.
• Minst 2,5 gram leucin per portion : Leucin är en essentiell aminosyra som utlöser MPS. För optimal muskeltillväxt måste du konsumera 2,5-3 gram leucin åt gången, forskning finner . Växtproteiner tenderar att vara det lägre i leucin än vassle.
• Vassleisolat (om du har matsmältningsbesvär) : Det finns två huvudformer av vassleprotein: koncentrera och isolera . Vassleisolat är en mer filtrerad, koncentrerad proteinkälla. Det har lägre fett-, kolhydrat-, kasein- och laktosinnehåll än koncentrat, och det tenderar därför att tolereras bättre av de med känsliga magar. Eftersom det anses vara en mer premiumprodukt är den vanligtvis dyrare.
• En enkel ingredienslista : Många kalkhaltiga proteinpulver är gjorda med billiga smakämnen och konstgjorda sötningsmedel. Leta efter sådana som har en kort lista över igenkännliga ingredienser och har låga tillsatta sockerarter. Bonus: Ju mindre konstgjord den är, desto bättre kommer den sannolikt att smaka.
• Tredjepartstestning : Animaliska proteiner är mindre benägna att innehålla toxiner som tungmetaller än växtproteiner , men du vill fortfarande se till att din är tredjepartstestad för renhet och styrka.
• Gräsmatad: Varje gång du konsumerar en animalisk produkt (eller växtprodukt, för den delen), kommer du att vilja det överväga var den kommer ifrån och hur den växte upp/odlades . Välj gräsmatat vassleprotein som produceras utan tillsatta hormoner, antibiotika eller bekämpningsmedel när du kan. Gräsmatad och ekologisk är ett plus.

Vad betyder 'gräsmat' egentligen?

Det bästa vassleproteinet 2024

gräsmatat vassleproteinisolat+

Fördelar

• Gräsmatad
• 25 gram biotillgängligt komplett protein
• 6 gram BCAAS (inklusive 2,5 gram leucin) för att främja muskelmassa*
• Inga tillsatta hormoner, antibiotika, bekämpningsmedel, lösningsmedel, konstgjorda sötningsmedel eller smakkemikalier

Nackdelar

• Inte lämplig för veganer

Protein per portion:

Leucininnehåll per portion:

Smaker:

Vi satsade på att skapa ett högkvalitativt, läckert proteinpulver som folk faktiskt skulle göra njut av arbetar in i sina rutiner. Och visst, vi är partiska, men vi tror att gräsmatat vassleproteinisolat+ verkligen är det bästa alternativet där ute.

Till att börja med är det superrent: produkten med sex ingredienser är gjord utan fyllmedel, konstgjorda smakämnen, eller smakämnen (vilket är ovanligt för ett proteintillskott). Istället får den sin mjuka, rika, längtansfulla smak från ingredienser som munkfruktextrakt och ekologisk vanilj. Den innehåller inte heller konstgjorda sötningsmedel, så den lämnar ingen funky eftersmak på paletten.

Efter samråd med ledande protein- och aminosyraforskare , visste vi att vi behövde göra en produkt med tillräckligt högkvalitativt, leucinrikt vassleproteinisolat för att aktivera muskelproteinsyntesen. Du hittar 25 gram protein och 2,5 gram leucin i varje välsmakande portion med två skopor.*

Ta inte vårt ord för det: Läs mer om vad folk säger om produkten här.

Vi satsade på att skapa ett högkvalitativt, läckert proteinpulver som folk faktiskt skulle göra njut av arbetar in i sina rutiner. Och visst, vi är partiska, men vi tror att gräsmatat vassleproteinisolat+ verkligen är det bästa alternativet där ute.

Antler Farms 100 % gräsmatad Nya Zeelands vassleproteinisolat

Fördelar

• Kommer från gräsmatade kor
• Innehåller 7 gram BCAA och 4 gram leucin per portion
• 26 gram biotillgängligt protein per portion

Nackdelar

• Dyr
• Sötad med stevia, som kan ha en eftersmak

Protein per portion:

Leucininnehåll per portion:

Smaker:

Antler Farms vassleisolatprotein kommer från gräsmatade, betesuppfödda kor från Nya Zeeland. Kornas hälsa och vitalitet kommer igenom i produktens höga BCAA- och leucinhalt. Den innehåller 4 gram leucin per portion. Huruvida en högre leucinhalt främjar en högre hastighet av muskelproteinsyntes än 2,5-3 gram leucin är oklart. Mer kanske inte nödvändigtvis är bättre .

Denna produkt innehåller inte tillväxthormoner, antibiotika, kemikalierester eller GMO. Den är också fri från konstgjorda färger och finns i en mängd olika smaker, naturligt sötad med stevia. En sak att notera är att vissa människor tycker att smaken av stevia är för söt, och den tenderar att lämna efter sig en bitter eftersmak.

Antler Farms vassleisolatprotein kommer från gräsmatade, betesuppfödda kor från Nya Zeeland. Kornas hälsa och vitalitet kommer igenom i produktens höga BCAA- och leucinhalt. Den innehåller 4 gram leucin per portion. Huruvida en högre leucinhalt främjar en högre hastighet av muskelproteinsyntes än 2,5-3 gram leucin är oklart. Mer kanske inte nödvändigtvis är bättre .

Natural Force Grass Fed Organic Whey Protein Pulver

Fördelar

• Enkel ingredienslista
• B corp certifierat företag
• Prisvärd

Nackdelar

• Mindre än 2 gram leucin per portion
• Har mindre protein per portion än andra alternativ
• Vassleproteinkoncentrat kan orsaka magbesvär hos vissa människor

Protein per portion:

Leucininnehåll per portion:

Smaker:

Detta prisvärda vassleprotein innehåller bara tre ingredienser: vassleproteinkoncentrat, ekologisk munkfrukt och antingen vanilj eller kakao. Det kommer från kor som är betesuppfödda i USA, och Natural Force är en B-Corp-certifierad företag, vilket signalerar ett engagemang för företagsansvar och miljömässig hållbarhet.

Nu till de mindre än fantastiska nyheterna: Detta alternativ är lägre i protein per portion än de andra på vår lista. Varje portion innehåller mindre än 2 gram leucin, vilket inte räcker för att utlösa MPS för optimal muskelökning. Granskare noterar också att pulvret har en mycket fin konsistens och kan klumpa sig när det körs genom en mixer.

Detta prisvärda vassleprotein innehåller bara tre ingredienser: vassleproteinkoncentrat, ekologisk munkfrukt och antingen vanilj eller kakao. Det kommer från kor som är betesuppfödda i USA, och Natural Force är en B-Corp-certifierad företag, vilket signalerar ett engagemang för företagsansvar och miljömässig hållbarhet.

Mt. Capra Goat Whey Protein

Fördelar

• Kommer från gräsmatade getter
• Kan vara lättare att smälta än vassleproteinkoncentrat

Nackdelar

• Vissa recensenter gillar inte smaken
• Blandar inte lätt in i drycker

Protein per portion:

Leucininnehåll per portion:

Smaker:

Mt. Capras vassleprotein kommer från getmjölk istället för komjölk. Varför getter? Det handlar om kasein — ett långsamt smältande protein som finns i mjölk. Mest mjölk från kor innehåller A1-kasein, medan getmjölk har A2-kasein. Det finns en del forskning som visar att A2-kasein kan vara lättare att smälta och mindre benägna att orsaka gastrointestinala problem än A1 kasein, även om vi behöver mer forskning För att vara säker. Så vassle från get kan vara lättare för magen än vassleproteinkoncentrat från ko (kom ihåg att i vassleproteinisolat filtreras det mesta kaseinet bort!). Getprodukter verkar också vara högre i vissa hjärnhälsosamma MCT:er. *

Mt. Capra är en gammal familjegård i nordvästra Stilla havet, med getter som är gräsmatade och uppfödda utan hormoner eller antibiotika.

Det största klagomålet som granskare har om den här produkten är att den inte smälter in väl i drycker. Vissa tycker också att smaken är avskräckande.

Mt. Capras vassleprotein kommer från getmjölk istället för komjölk. Varför getter? Det handlar om kasein — ett långsamt smältande protein som finns i mjölk. Mest mjölk från kor innehåller A1-kasein, medan getmjölk har A2-kasein. Det finns en del forskning som visar att A2-kasein kan vara lättare att smälta och mindre benägna att orsaka gastrointestinala problem än A1 kasein, även om vi behöver mer forskning För att vara säker. Så vassle från get kan vara lättare för magen än vassleproteinkoncentrat från ko (kom ihåg att i vassleproteinisolat filtreras det mesta kaseinet bort!). Getprodukter verkar också vara högre i vissa hjärnhälsosamma MCT:er. *

Nivåer gräsmatat vassleproteinpulver

Fördelar

• Kommer i många smaker
• 2,5 gram leucin per portion

Nackdelar

• Vassleproteinkoncentrat kan orsaka magbesvär hos vissa människor
• Sourcing är inte särskilt transparent

Protein per portion:

Leucininnehåll per portion:

Smaker:

För dem som letar efter ett mer smakrikt proteinpulver, erbjuder Levels massor av variation – från dubbelchoklad till jordgubbar; var och en med en kort, enkel ingredienslista. Vissa recensenter noterar att vissa smaker är lite svaga, så du kan behöva leka innan du hittar din favorit. Med 24 gram protein och 2,5 gram leucin per portion har Levels en solid aminosyraprofil att starta upp. Däremot är företaget mindre transparent om var dess kor kommer ifrån och hur de föds upp än andra märken på vår lista.

För dem som letar efter ett mer smakrikt proteinpulver, erbjuder Levels massor av variation – från dubbelchoklad till jordgubbar; var och en med en kort, enkel ingredienslista. Vissa recensenter noterar att vissa smaker är lite svaga, så du kan behöva leka innan du hittar din favorit. Med 24 gram protein och 2,5 gram leucin per portion har Levels en solid aminosyraprofil att starta upp. Däremot är företaget mindre transparent om var dess kor kommer ifrån och hur de föds upp än andra märken på vår lista.

Takeawayen

Att ta vassleproteinpulver är ett enkelt sätt att nå dina dagliga proteinmål och ge energi till din kropp för muskeltillväxt och underhåll.* Om du köper ett, välj ett alternativ med 25-30 gram protein och 2,5 gram leucin per portion , med minimala tillsatser. Om du tenderar att vara känslig för mejeriprodukter tenderar vassleproteinisolat och getprotein att vara lättare för magen. Undrar du hur du ska arbeta in produkten i din rutin? Här är hur vår kosttillskottsredaktör nästan fördubblade sitt dagliga proteinintag med hjälp av proteinpulver.