Ett kärnstärkande yogaflöde för att få dig att känna dig kraftfull och självsäker

En stark kärna är bokstavligen i centrum för både inre och yttre styrka. Nästan varje rörelsemönster i din kropp kräver en stark och stabil kärna. Och inte bara det utan i många yogatraditioner, självförtroende är i linje med solar plexus chakra , som ligger strax ovanför buken.

Självförtroende är utan tvekan en egenskap som måste utvecklas internt genom självkärlek och respekt. Men att bygga en stark fysisk kropp kan också hjälpa dig att känna dig kraftfull och självsäker. När vi stärker våra kroppar, förutom att tona vår form, övervinner vi också mentala utmaningar och uppnår mål för oss själva.

Prova detta kärnfokuserade yogaflöde för att hjälpa till att bygga styrka och självförtroende inifrån och ut!

Båtpose med block A & B

Att utföra båtpose med ett block kommer att föra ditt fokus in från din yttre miljö till centrum för din fysiska kraft - din kärna.

Så här gör du: Börja på botten med böjda knän och fötterna platt på marken. Andas in, ta ett block i din vänstra hand när du sträcker ut armarna över huvudet och sänker ner i låg båtställning. Engagera din kärna och för din kropp i en V-form, hög båtställning, och svepa båda armarna mot dina ben och passera blocket under knäna till din högra hand. Med en utandning, ta tag i blocket med vänster hand och börja sänka din överkropp och underkropp med kontroll, tills din övre rygg och fötter svävar bara några centimeter över marken. Andas in och höj din kropp tillbaka till startpositionen, passera blocket från arm till arm varje gång du kommer in i din V-form.

Upprepa 10 gånger eller mer. 

Benhöjningar med block A & B

Den här övningen är en seriös kärnförstärkare, och genom att lägga till ett block kommer rörelsen djupare in i magen.

215 nummer

Så här gör du: Ligg på rygg med benen rakt mot taket. Placera ett block mellan dina inre lår. Kläm ihop blocket, håll benen raka och sänk ner benen långsamt på en utandning, tills de svävar ungefär en tum ovanför golvet. Andas in och höj dem tillbaka till toppen. När du når toppen, lyft dina höfter rakt mot himlen för att aktivera mer av din kärna.

Upprepa 10 gånger. 

Yogi cykel

Genom att utföra denna övning långsamt och med försiktighet kommer du att stärka varje hörn av din kärna!

29 juni horoskop

Så här gör du: Börja med att ligga på rygg. På en utandning lyfter du skulderbladen från golvet. Vrid långsamt din kropp för att röra din armbåge mot ditt motsatta knä. Dra ut det andra benet 45 grader i luften. Kom tillbaka till din startposition och byt sida.

Upprepa 10 gånger på varje sida.

Planka Pose

Om jag skulle rekommendera att bara göra en core- (och sinne-) stärkande pose varje dag, skulle plank pose vara det! Denna pose gör att du känner dig kraftfull och laddad på under en minut.

Så här gör du: Börja i en pushup-position på händer och tår. Förläng din kropp, känn som om din ryggrad sträcker sig från hjässan genom hälarna. Håll din kärna indragen i ryggraden. Andas och håll denna ställning i 60 sekunder. 

Knä till näsa

Denna pose kommer att förstärka den kärnstärkande kraften i plankpose.

Så här gör du: Börja i nedåtvänd hund. Lyft ett ben högt mot himlen. Flytta sedan dina axlar över handlederna och dra in ditt knä i näsan, välvning av övre delen av ryggen och pressa din kärna hårt. Försök att kyssa ditt knä när du aktiverar din kärna. Dra tillbaka benet upp mot himlen innan du sätter ner det igen, byt sedan sida. För en extra utmaning, snarare än att omedelbart byta sida, gör några reps av knä till nos på ett ben innan du går tillbaka till hunden nedåt.

Sidoplanka

Denna pose kommer att stärka sidoväggarna i din kärnenhet, dina snedställningar, vilket skapar en stark grund för all din rörelse och ditt självuttryck.

Så här gör du: Börja i plankställning. Vänd din kropp åt sidan, stapla dina axlar över en handled. Böj dina fötter och placera den översta hälen ovanpå den andra foten. Fokusera på att hålla höfterna höjda och hela sidokroppen i linje. För en utmaning, försök att lyfta ditt övre ben. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan. 

Hög båt

Båtpose är en fantastisk hållning att göra för en omedelbar plockning! Det hjälper dig att känna dig stark och jordad nästan omedelbart.

Så här gör du: Börja sittande med fötterna och händerna på golvet. Andas in. På utandningen, aktivera din kärna och lyft upp benen i en 45-graders vinkel. Sträck ut armarna rakt ut framför dig. Balansera på dina sitzben och håll ryggraden rak och bröstet lyft. Håll i 10 andetag och släpp. 

17 februari zodiaken

Öva detta flöde två eller tre gånger i veckan för att stärka din kropp – och ditt självförtroende