Ett tankesätt trick för att underlätta flygångest, från en psykiater som studerar hypnos

Aerophobia, det formella namnet på rädsla för att flyga, påverkar många människor men blir ofta avskedad som 'en del av processen' som reser. Men denna rädsla kan vara så kraftfull att den förhindrar att vissa reser alls eller kastar oroliga människor till en spiral när de sitter på ett plan.

8 nov zodiac

Du kanske har hört några tips och tricks för att distrahera dig själv, men följande metod som psykiater David Spiegel, M.D. , medgrundare och chef för vetenskaplig officer för I tur och ordning , delad på MindbodyGreen Podcast Tar en unik självhypnosmetod. Att komma: En snabb hur man gör. 

En självhypnosteknik för flygångest

'Det första steget är att få din kropp bekväm,' säger Spiegel. Så för människor med flygångest, investera lite tid i att organisera dina flygtillbehör, som nackkuddar, mjuka filtar , Bekväma kläder , stresstillskott , etc. Din kropp och själ är anslutna, säger han, så spänningen och krampen du känner i din kropp kan manifestera sig till mer ångest. 

När du känner dig bekväm fysiskt kommer du in i tankesättskiftet. 'Flyt med planet och tänk på [planet] inte som en behållare som styr dig utan som en bekväm upplevelse,' säger han. Om du förbereder ditt sinne för att ta någon turbulens med nåd i förväg, kanske det inte fångar dig utanför vakt och gnista ångest .

'Den andra saken är att tänka på planet som en förlängning av din kropp, som en cykel,' säger Spiegel. Betydelse, det gör du inte tänka Om kontrasten medan du åker, eftersom du aktivt kontrollerar pedalerna. Försök att tänka på planet på samma sätt och försök att tänka på piloten som en förlängning av din hjärna. Båda dessa scenarier hjälper dig att skapa mer av en illusion av kontrollen över flygets säkerhet, han delar.

Slutligen, tänk på skillnaden mellan möjlighet och sannolikhet, säger han. Även om det är möjligt att vara involverad i en flygolycka, är det inte nödvändigtvis troligt . Faktum är att du förmodligen gör många saker i ditt dagliga liv som är farligare, som att köra bil, till exempel. Påminner dig själv om att ångest omger en möjlighet och inte en sannolikhet kan hjälpa till att underlätta dessa jittare, bara lite. 

Nu, om din ångest är endast Relaterat till start, landning eller kortlivad turbulens, föreslår Spiegel att föreställa dig att du är någon annanstans du känner i fred-på en strand, i din säng, etc. Detta är en klassisk metod som kan användas i många olika situationer av momentant obehag, vare sig det är i en hiss, en trångt utrymme, som kör över en bro, etc. 

nummer 1141

Det är viktigt att notera att många mindfulness -tricks som liknar dessa fungerar bäst för människor med ångest som är något hanterbar. Om din flygangst hindrar dig från att flyga oavsett vilka avkopplande tekniker du använder, kan det vara bäst att söka professionell hjälp. 

Takeaway

Ett sätt att underlätta flygångest är genom att skapa en bekväm fysisk miljö, föreställa dig att flyta med planet och påminna dig själv om sannolikheten för din rädsla. För mer självhypnos tips, kolla in avsnittet nedan!