Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Allt du behöver veta om B12-brist

Vegetarier och veganer är inte de enda som kan utveckla vitamin B12-brist. Oavsett om du är ung eller gammal; paleo, glutenfri eller bara en rå matentusiast, du kan också drabbas av detta.





Vad är B12?

Vitamin B12 , också känd som kobalamin , är ett vattenlösligt vitamin som krävs för många reaktioner i kroppen såväl som för hälsan hos dina nerver, röda blodkroppar och DNA. Dess viktigaste roll är som metylgruppsgivare, vilket är ett avgörande steg i många av våra huvudsakliga avgiftningsvägar.

B12 har många former, och de vanligaste är cyanokobalamin och metylkobalamin (metyl-B12). Cyanokobalamin finns ofta i kosttillskott och energidrycker. Men för att våra kroppar ska kunna använda det måste cyanokobalamin omvandlas till metylkobalamin.



För att göra saken mer komplicerad uppskattas cirka 50% av befolkningen ha minst en mutation vid MTHFR-gen och 10% har två mutationer, vilket betyder att de är mindre kapabla att metylera B12 eller omvandla cyanokobalamin till metylkobalamin. (Jag har personligen två genmutationer.) Faktum är att ju fler mutationer man har på den här genen, desto mindre är det möjligt att göra denna omvandling, vilket kräver komplettering med Methyl-B12, Folate och B6.



Annons

Vanliga tecken på B12-brist:

  • Svaghet, trötthet eller låg energi
  • Andnöd
  • Hjärtklappning
  • Aptitlöshet
  • Matsmältningsfrågor som diarré eller förstoppning
  • Ofta blåmärken eller blödningar
  • Anemi
  • Depression eller humörproblem
  • Domningar och stickningar i händer eller fötter
  • Hjärndimma, minnesförlust, förvirring, demens

Ibland kan B12-brister förbises och feldiagnostiseras som andra störningar. En studie fann till och med en koppling mellan låga B12-nivåer och en ökad risk för Alzheimers sjukdom, vaskulär demens och Parkinsons sjukdom.

Bästa B12-källor

Våra kroppar gör inte vitamin B12, vilket innebär att vi måste få det genom vår kost eller genom tillskott. Den genomsnittliga vuxna behöver 2,4 mikrogram om dagen, och de bästa kostkällorna för vitamin B12 är animaliska produkter som:



13 dec stjärntecken
  • Kött
  • Fjäderfän
  • Fisk
  • Ägg

Veganska källor till B12 inkluderar näringsjäst, alger och tång, men studier har visat att dessa källor har liten eller ingen effekt på B12-blodnivåerna.



Vanliga orsaker till B12-brist

Absorptionen, assimileringen och metyleringen av B12 är en mycket komplex process som lämnar många möjligheter till fel. Av denna anledning kan även de som konsumerar tillräckliga mängder vitamin B12 i sin kost fortfarande ha en funktionell B12-brist. Några orsaker till B12-brist är:

  • Vegan och vegetarisk kost
  • MTHFR-genmutationer
  • Perniciös anemi
  • Autoimmuna sjukdomar såsom Graves sjukdom och systemisk lupus erythematosus
  • Tarminflammation från Crohns eller celiaki
  • Överdriven alkohol konsumtion
  • Små tarmbakteriell överväxt (SIBO) och läckande bra
  • Låg magsyra från långvarig användning av magsyrareducerande läkemedel
  • Bariatriska operationer

Hur man testar för B12-brist:

  1. Komplett blodantal (CBC): Detta test, när det avslöjar att de röda blodkropparna är mycket stora, kan indikera megaloblastisk anemi, vilket orsakas av en B12- och / eller folatbrist. Observera att detta inte alltid återspeglar hur bra kroppen kan använda B12 - eftersom det till exempel inte redogör för individer med mutationer vid MTHFR-genen.
  2. MTHFR genetiskt test: Ju fler mutationer man har till denna gen, desto mer behöver de B12, folat och B6 för att deras avgiftningsvägar och kropp ska fungera optimalt. Det uppskattas att de med en mutation minskar deras förmåga att metylera med 30% och de med två mutationer minskar deras förmåga att metylera med 70%, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att få adekvat B12 från enbart diet.
  3. Homocystein test: Mycket låga eller höga blodnivåer av homocystein kan indikera en B12-, folat- och / eller B6-brist.
  4. Test av metylmalonsyra: Detta mäter B12 lagrad i vävnader, vilket gör den mer specifik för B12-brist än de andra blodproverna
  5. Organiskt syra test: Detta är ett test som ofta beställs av a Funktionell medicin läkare för att bestämma hur väl en individ kan bearbeta, metylera och använda B12 funktionellt. Jag använder detta test oftast på de med en eller flera MTHFR-mutationer.

Hur får jag mer B12?

Ät en diet rik på animaliskt protein

Individer utan kostbegränsningar eller MTHFR-mutationer kan helt enkelt konsumera mer kött, fisk, fjäderfä och ägg i sin kost. Du kan också överväga att ta ett högkvalitativt multivitamin med metyl-B12.



14 februari astrologi tecken

Konsumera ett högdos oral tillskott av metylkobalamin (metyl-B12)

Detta alternativ är ett MÅSTE för de med mutationer vid MTHFR-genen. Detta rekommenderas också för vegetarianer, veganer, äldre och alla andra med låga nivåer av B12. När du letar efter B12-tillskott i butiken, se till att leta efter det i form av metylkobalamin istället för cyanokobalamin. Metyl-B12 är den bästa formen för kroppen att använda och kommer att ha störst inverkan på dina B12-nivåer.



Ta sublinguala metyl-B12 droppar

Ett sublingualt tillskott av B12 rekommenderas för dem med SIBO eller andra tarmfrågor som påverkar absorptionen.

Få B12-bilder

Dessa rekommenderas för de med skadlig anemi eller kraftigt utarmade B12-nivåer. Metyl-B12 kan injiceras direkt i muskelvävnaden för att påskynda absorptionen och fylla på muskelförråd.

Hur behandlar jag B12-brist?

  • Optimera näring
  • Läk tarmen om det är ohälsosamt
  • Kontrollera MTHFR-gener och komplettera om en eller flera mutationer
  • Test CBC (fullständig blodräkning)
  • Be din läkare att genomföra test av organiska syror
  • Komplettera vid behov

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: