Exakt vad du ska äta för att förhindra hormonrelaterat håravfall

Håravfall hos kvinnor är en sorgligt underdiskuterad fråga, särskilt med tanke på hur vanligt det är - enligt American Academy of Dermatology upplever 40% av kvinnorna synligt håravfall vid 40 års ålder.

'Hormonellt håravfall orsakas av hormonförskjutningar som ofta kan uppstå vid klimakteriet, perimenopaus, graviditet eller bara hög stress eller trauma', säger Taz Bhatia, M.D ., mbg Samlingsmedlem och författare till Super Woman Rx . De goda nyheterna? Även om det är en komplicerad fråga, är den definitivt lösbar - om du vet vad du ska göra.

Vad orsakar håravfall hos kvinnor?

'Det tenderar att finnas fyra huvudorsaker till håravfall hos kvinnor: hormonella, mikronäringsbrister, autoimmunitet och miljö', förklarar Magdalena Wszelaki, endokrin expert och författare till Matlagning för hormonbalans . 'De hormonella orsakerna inkluderar sköldkörtelobalans, högt testosteron, DHT, PCOS, insulinresistens, östrogendominans, hög kortisol. Brister i mikronäringsämnen inkluderar vitamin B12, biotin (även känt som vitamin B7), järn, zink, kiseldioxid och EFA (essentiella fettsyror). '

Sara Gottfried, MD . och författare till Hjärnkroppsdieten , finner att 'hennes håravfall är ibland associerat med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS, med höga androgener), men oftare är orsaken låg järn, sköldkörtelhormon obalans eller insulinresistens.'

Aviva Romm, M.D. , mbg Kollektivmedlem och författare till Adrenal Thyroid Revolution , säger att 'även om kvinnor också normalt har testosteron, är höga nivåer som är vanliga med PCOS en viktig anledning till det som kallas ett' manligt mönster 'håravfall hos kvinnor.'

Utöver testosteron kan andra hormoner spela in på ett stort sätt. 'Lågt sköldkörtelhormon är en viktig orsak till att håret tunnas ut och bryts', säger hon. 'Stress kan orsaka hög kortisol, vilket kan leda till att vi tappar hår. Något som kallas telogen effluvium, en annan form av håravfall på grund av stress, förekommer ofta hos kvinnor tre till fem månader efter att ett barn är fött. '

Ren åldrande kan också vara den skyldige. 'Eftersom östrogen minskar med klimakteriet är det också vanligt att ha tunnare hår', säger Romm.

cancer kvinna vädrar man

Alla experter betonar att det är viktigt att ta reda på just din grundorsak för att behandla ditt individuella håravfall. 'Kommer vitamin B12 och / eller äta lever (eller komplettera) att hjälpa? Om B12 är orsaken, ja, förklarar Wszelaki. 'Om sköldkörteln är problemet, kommer det att ta tillbaka hårväxten att ta itu med sköldkörteln.'

Gottfried rekommenderar en fullblodspanel som innehåller fastande glukos, insulin, hemoglobin A1C, järnstudier, särskilt ferritin, som hon säger, 'måste vara större än 40 för att stabilisera håravfall och mer än 70 för ny hårväxt.'

När du väl har fått tillbaka dina blodpaneler kan du börja lösa individuella lösningar för att minska ytterligare förluster och uppmuntra till ny tillväxt.

Livsmedel som hjälper till med håravfall och ny hårväxt.

Om du inte kan göra en blodpanel eller helt enkelt vill komma igång nu, oroa dig inte - det finns ett antal kostförändringar som kan göra stor skillnad, med lite i vägen för negativa biverkningar. Bhatia rekommenderar att din diet är rik på mat som faller i tre kategorier: friska fetter, friska proteiner och mat som balanserar det som kallas chi i Traditionell kinesisk medicin . För fetter rekommenderar hon ghee, kokosnötolja, nötssmör och avokado - lägg till dem i din dagliga smoothie, laga mat med dem eller gör en avokado chokladmousse till efterrätt.

I kategorin hälsosamt protein rekommenderar Bhatia magert kött, bönor och linser. För att balansera chi, föreslår Bhatia (som använder både östlig och västerländsk medicin i sin funktionella praktik) benbuljong, yams eller sötpotatis och lever- eller organkött.

Romm rekommenderar också att prova en glutenfri diet. 'Gluten kan vara en dold orsak till hormonobalanser och Hashimoto,' förklarar hon, 'så försök att gå glutenfritt i tre månader och se om det hjälper.' Utöver det föreslår Romm att du får gott om omega-3 ('helst från fisk eller fiskoljor, eller ett algetillskott om du är vegan') och tar ett multivitamin- och mineraltillskott med biotin, järn och andra näringsämnen som du kanske saknar. Om stress är ett problem, rekommenderar hon också att man överväger ett B-komplex, magnesium och adaptogenblandning.

Poängen?

'Alla håravfall är mycket stressande för kvinnor; Att hitta grundorsakerna kan peka dig i rätt riktning för att stoppa håravfall, säger Romm. 'Med var och en av dessa orsaker finns det strategier som du kan använda för att främja hormonbalansen och ha friskt hår!'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

373 nummer

Dela Med Dina Vänner: