Får du tillräckligt med sömn? Experter säger att det är viktigt om du vill förebygga neurologiska tillstånd

Sömn är en avgörande faktor för vår allmänna hälsa, och påverkar allt från humör, till matsmältning, till energinivåer. Och enligt forskning från American Neurological Association kan det också vara avgörande för att förebygga kognitiva och neurologiska tillstånd som Alzheimers.

Studerar sambandet mellan sömn, hjärnavfall och neurologiska sjukdomar

Enligt befintlig forskning om sömn vet vi att det glymphatiska systemet är ett system i kroppen som hjälper till att 'spola' avfall från hjärnan när vi sover. Vid ANA:s årsmöte presenterade forskaren och neurovetenskapsexperten Maiken Nedergaard, MD, DMSc, sin senaste analys av forskning om lymfatiska system när det gäller sjukdom.

Det glymfatiska systemet fungerar genom att föra cerebrospinalvätska till hjärnan medan vi sover, vilket tar bort proteinavfallsprodukter som tau-proteiner och amyloid beta – som är välkända riskfaktorer för Alzheimers och demens.

Och till att börja med, noterar Nedergaard, verkar det finnas ett dubbelriktat samband mellan sömn och det glymphatiska systemet och neurologiska tillstånd. Hon skriver nämligen att hjärt- och kärlsjukdomar, neurologiska och flera inflammatoriska sjukdomar alla har visat sig försämra den lymfatiska funktionen – liksom kronisk stress och åldrande i allmänhet.

Vidare predisponerar denna avgift på det glymfatiska systemet individer för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

Men på baksidan, förklarar Nedergaard, kan bättre sömn innebära ett förbättrat glymphatiskt system. 'Vanliga tillvägagångssätt som är kända för att minska stress och förbättra sömn och livskvalitet verkar alla genom att förbättra glymfatiskt flöde och återställa hjärnans homeostas', tillägger hon.

Hur man får mer (och mer kvalitet) sömn

Enligt Nedergaard är sömn seriösa saker, troligen lika viktigt som att träna och undvika rökning och överviktsökning. Det är viktigt att utveckla goda sömnvanor eftersom dålig sömn påskyndar neurologiska sjukdomar och neurologiska sjukdomar försämrar sömnkvaliteten.' 

För det ändamålet är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande sömnhygien att upprätthålla en konsekvent  schema för sömn/vaken —det vill säga att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.

Forskning visar också att regelbunden träning är ett bra sätt att förbereda kroppen och hjärnan för djup sömn.

betydelsen av 747

I en analys av  befintliga tränings- och sömnstudier 1 , forskare skriver, 'Träning främjade ökad sömneffektivitet och varaktighet oavsett aktivitetssätt och intensitet' hos medelålders och äldre vuxna.

Och naturligtvis, för att se till att du får ut det mesta av djupsömnen, kanske du vill överväga att prova en  kvalitetssömntillägg  med ingredienser som är forskningsstödda för att hjälpa människor att somna snabbare och sova längre, som t.ex  magnesium  och  PharmaGABA ®. (Här är våra favoriter för att hjälpa dig välja!)

Takeawayen

Ju mer vi lär oss om sömn, desto mer är det tydligt att det är viktigt för – vad som verkligen verkar vara – varje aspekt av vårt välbefinnande. Hjärnhälsa och förebyggande av neurologiska tillstånd är verkligen inget undantag, vilket gör denna forskning till ytterligare ett bra skäl klocka tillräckligt nattliga zzz's .