Får du tillräckligt med sömn? Experter säger att det är viktigt om du vill förhindra neurologiska tillstånd

Sömn är en viktig faktor för vår allmänna hälsa och påverkar allt från humör, matsmältning, till energinivåer. Och enligt forskning från American Neurological Association kan det också vara avgörande för att förhindra kognitiva och neurologiska tillstånd som Alzheimers.

Studera sambandet mellan sömn, hjärnavfall och neurologiska sjukdomar

Enligt befintlig sömnforskning vet vi att Glymphatic -systemet är ett system i kroppen som hjälper 'spola' avfall från hjärnan när vi sover. Vid ANA -årsmötet presenterade forskare och neurovetenskapsexpert Maiken Nedergaard, MD, DMSC, sin senaste analys av Glymphatic System Research när det gäller sjukdom.

Glymphatic -systemet fungerar genom att föra cerebrospinalvätska till hjärnan medan vi sover, vilket tar bort proteinavfallsprodukter som tau -proteiner och amyloid beta - som är välkända riskfaktorer för Alzheimers och demens.

Och till att börja med, konstaterar Nedergaard, verkar det finnas ett dubbelriktat samband mellan sömn och glymfatiska systemet och neurologiska tillstånd. Nämligen skriver hon, kardiovaskulär, neurologisk och flera inflammatoriska sjukdomar har alla visat sig förvärra glymfatisk funktion - liksom kronisk stress och åldrande i allmänhet.

Vidare förutspår denna avgift på det glymfatiska systemet individer till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

Men på baksidan, förklarar Nedergaard, kan bättre sömn innebära ett förbättrat glymfatiskt system. 'Vanliga tillvägagångssätt som är kända för att minska stress och förbättra sömn- och livskvaliteten alla fungerar genom att förbättra glymfatiskt flöde och återställa hjärnhomeostas,' tillägger hon.

Hur man får mer (och mer kvalitet) sömn

Enligt Nedergaard är ”sömn seriöst affärer, troligtvis lika viktigt som att träna och undvika rökning och övervikt på väg. Det är viktigt att utveckla goda sömnvanor eftersom dålig sömn påskyndar neurologiska sjukdomar och neurologiska sjukdomar förvärras sömnkvaliteten. ” 

För detta ändamål är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande sömnhygien att upprätthålla en konsekvent  Sömn/vaken schema —Det är att gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag.

Forskning visar också att träning regelbundet är ett bra sätt att prima kroppen och hjärnan för djup sömn.

I en analys av  Befintliga tränings- och sömnstudier 1 , forskare skriver, 'Övning främjade ökad sömneffektivitet och varaktighet oavsett läge och intensitet av aktivitet' hos medelålders och äldre vuxna.

Och naturligtvis, för att se till att du får ut det mesta av djup sömn, kanske du vill överväga att prova en  Sömntillskott av kvalitet  med ingredienser som är forskningsstöd för att hjälpa människor somnar snabbare och somnar längre, till exempel  magnesium  och  Farmaba ®. (Här är Våra favoriter För att hjälpa dig att välja!)

Takeaway

Ju mer vi lär oss om sömn, desto mer är det mycket tydligt att det är viktigt för - vad säkert verkar vara - varje aspekt av vårt välbefinnande.

Hjärnhälsa och förebyggande neurologiska tillstånd är verkligen inget undantag, vilket gör denna forskning till en mer god anledning till klocka tillräckligt varje natt zzz .