Känner du en slagsmål? Här är 6 konkreta tips för att dämpa ilsken

Ju längre vi samarbetar med rumskamrater - oavsett om det är vänner, familj eller partners - desto mer sannolikt blir tålamod tunt och argument uppstår. Det bästa vi kan göra för våra relationer just nu är att bli medvetna om våra känslor och lära oss färdigheter för att lugna dem.

”Alla par jag känner sa att de kämpade efter att ha gått till mataffären förra veckan. Till och med en som gick separat, berättade en vän till mig. 'Och ​​det är vettigt för att livsmedelsbutiken just nu är väldigt läskig och folk inte inser att de känner rädsla; de driver allt till ilska. '

17 oktober tecken

När spänningarna blir höga och vi kämpar med just de människor vi älskar mer än någonting i världen, måste vi stanna och reflektera över vad som händer inuti.

Prova dessa sex tips när en kamp börjar bryta ut:

1.Identifiera vad du upplever.

Ring en timeout för självreflektion. Är du rädd? Frustrerad? Ledsen? Angelägen? Skakis? Känner dig sjuk inuti, ensam eller omhändertagen? Oavsett vilka känslor du har, bara stoppa och validera dem. Det finns inget fel sätt att känna, bara fel sätt att bete sig.

två.Gör en egenvårdskontroll.

Fråga dig själv: 'Är jag hungrig?' Eller 'När åt jag senast?' För många människor kan ångest undertrycka varje antydan till aptit, men vi måste äta för att hålla vårt humör från att sjunka.

Nästa sak att fråga är: 'Är jag trött?' Det är naturligt att har svårt att sova eller sova mycket när stressad. Att veta om du är trött är viktigt så att du kan förstå ditt humör. Låt dina nära och kära veta att du inte är arg på dem, och de gjorde inget fel. Du är bara trött.

3.Kom in i nuet.

Ställ dig själv denna fråga som en verklighetskontroll: 'Är jag eller är någon jag älskar i fara just nu?' Du kanske är rädd för framtiden, men det är inte frågan. Är du fysiskt okej just nu, förutom att du känner dig rädd, orolig, uttråkad och samlad?

De flesta av oss är 'OK ​​nog' just nu. Att bara erkänna detta (med en trevlig lång, djup andedräkt) kan ge lite lättnad.

Medan vi alla behöver självkarantän för att ta hand om oss själva, kommer våra nära och kära - och att vara goda medborgare - de flesta av oss kommer att ha det bra. Låt dig koppla av i det och påminna dig själv om att denna situation är tillfällig.

4. Använd jordning och andningsövningar.

Den kompletta guiden till andningsarbete

Öva denna andningsteknik för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Gör andningsövningar ofta när du känner dig spänd, nervös, panisk, överväldigad eller arg. Idag slipade jag och andas minst fyra gånger under dagen för att lugna mitt sinne och kropp. Även en liten förskjutning till det bättre är en stor sak.

231 nummer

5.Ändra din miljö.

Gå ut när spänningarna blir höga. Gå på språng, räkna fåglar, lär dig namnen på olika träd, förbered en trädgårdssäng för plantering. Från spel till konstprojekt till dans , barn och vuxna borde spela så mycket som möjligt!

6.Gör en lista över enkla saker som lugnar dig.

Titta på den här listan i spänningstider och gör dem en efter en. Här är saker som fungerar för mig och andra, men lägg till allt som ger dig glädje:

• Ta en lång varm dusch eller varmt bad.
• Gör dig själv och andra te. Det är vårdande.
• Öva a meditation för att lugna rädslan , främja självmedkänsla eller självföräldraskap .
• Videochatt eller ring en vän.
• Titta på en TV-show.
• Övning .
• Läs eller lyssna på böcker ensam eller med din familj.

Vad är slutresultatet?

Skannar ditt sinne och kropp från topp till tå till hitta och namnge dina kärnkänslor hjälper dig att dela hur du verkligen känner med de människor du bor med. Chansen är att de kanske känner på samma sätt. Det är fantastiskt hur man pratar om känslor öppet förvandlar en dålig känsla till något bättre.

Varje gång du vill säga något meningsfullt för personen du bor med, gör det inte. Validera istället din underliggande rädsla, sorg eller andra känslor. Sedan aktivt övergå till medkänsla , vänlighet, omsorg och kärlek både för dig själv och de omkring dig.

Motgångar ger möjlighet till förändring. Jag hoppas att du kommer att utmana dig själv att arbeta med dina känslor klokt, snarare än att ta ut det på de människor du älskar. Du kan göra det!

Dela Med Dina Vänner: