Att känna en våg av negativa känslor efter sex är mycket vanligare än man tror

Efter att ha haft sex upplever de flesta vanligtvis en mängd positiva fysiska, mentala och känslomässiga känslor - en känsla av euforisk hög, tillfredsställelse, avkoppling och kanske en varm intimitet med sin partner.

Men ibland kan en person istället känna motsatsen. Omedelbart efter sex träffas de med en våg av negativa känslor: De känner sig plötsligt ledsna, irriterade eller isolerade, och de kan till och med börja oförklarligt gråta. Fenomenet är känt som postkoital dysfori , och det är faktiskt mycket vanligare än man skulle tro.

Vad är postkoital dysfori?

'Postcoital dysfori (PCD) är upplevelsen av negativ påverkan efter annars tillfredsställande samlag', förklarade ett forskargrupp i en studie från 2011 som publicerades i International Journal of Sexual Health . 'Under normala omständigheter väcker upplösningsfasen av sexuell aktivitet känslor av välbefinnande tillsammans med psykologisk och fysisk avkoppling. Men individer som upplever PCD kan uttrycka sina omedelbara känslor efter samlag i termer av melankoli, tårighet, ångest, irritabilitet eller psykomotorisk agitation. '

1 augusti stjärntecken

Viktigt är att PCD hänvisar till när det inte finns någon märkbar anledning för personen att känna sig negativt om den sexuella upplevelsen som just hände - det var samtycke, angenämt och kanske till och med inducerade vissa orgasmer, och ändå känner personen fortfarande upprörd efteråt utan en klar förståelse om varför de känner så. Det kan hända någon även när personen de sov med är någon de är i ett seriöst, engagerat och kärleksfullt förhållande med, lika lätt som det kan hända när det är med en första gången eller avslappnad partner.

Det har ännu inte gjorts mycket omfattande forskning om PCD, och så är det fortfarande inte ett välförstått fenomen, inte ens bland yrkesverksamma inom sexuell hälsa.

`` Vi förstår tyvärr inte riktigt postkoital dysfori så bra, '' Vanessa Marin , en psykoterapeut som specialiserat sig på sexterapi, berättar mbg. 'Vi vet egentligen bara att det finns. Det verkar inte ha något samband med typen eller kvaliteten på kön du har, eller ditt förhållande till din partner. '

De få studier som har gjorts visar att PCD är en ganska vanlig upplevelse: A 2015-studien fann att 46 procent av raka kvinnor hade upplevt det minst en gång i sitt liv, och 5 procent hade upplevt det några gånger de senaste fyra veckorna. En annan studie släpptes förra månaden fann 41 procent av männen (varav de flesta var raka) upplevde PCD minst en gång, och 20 procent hade upplevt det under de senaste fyra veckorna. (Sida vid sida tyder dessa två studier på att PCD händer i ganska lika frekvens mellan män och kvinnor, men den senare studien fann faktiskt att kvinnor var ungefär dubbelt så benägna att ha upplevt PCD under de senaste fyra veckorna jämfört med män och nästan tre gånger så sannolika att ha upplevt PCD under sin livstid.)

Vad orsakar dessa negativa känslor efter sex?

Mycket mer forskning behövs för att fullt ut förstå vad som orsakar postkoital dysfori, men forskare har framfört tre huvudteorier för vad som kan ligga bakom det annars oförklarliga emotionella svaret:

1. Din hjärnkemi.

Enligt International Society for Sexual Medicine , det är möjligt att 'bindning med en partner under sex är så intensiv att bryta bandet utlöser sorg.' Sexterapeut Ian Kerner berättar Hälsa att ha sex kan utlösa frisättningen av oxytocin, det så kallade kärlekshormonet som får människor att känna sig bundna och anslutna till en annan person. Men efter att kön är över kan det plötsliga erkännandet att du inte är lika kopplat som hormonerna fick dig att känna dig (antingen för att det är ett avslappnat sexuellt möte eller för att det kan finnas underliggande problem i ditt förhållande) kan få dig att känna dig ledsen eller frustrerad . Du går från att känna dig otroligt nära, både känslomässigt och fysiskt, till att känna dig ensam, avvisad eller längtar efter det som inte finns där.

2. En historia av outforskat trauma.

De få studier som har utförts kring PCD har funnit en historia av fysiskt, emotionellt och sexuellt missbruk är korrelerat med en högre förekomst av PCD, både bland män och kvinnor. I grund och botten är det möjligt att ha sex - till och med fantastiskt, behagligt, samtycke - är helt enkelt en utlösande upplevelse för dig på grund av dina tidigare traumor. Det är välkänt att ha upplevt sexuella övergrepp och / eller missbruk, särskilt som barn, kan ha bestående psykologiska konsekvenser när en person blir äldre och försöker engagera sig i ett normalt sexliv.

27 feb zodiac

3. Känslighet.

Sanningen är att sex är en ganska sårbar sak i allmänhet. Du är helt naken med en annan människa och delar de mest privata delarna av dig själv som du vanligtvis inte visar för de flesta. Den handlingen ensam kan efteråt också utlösa känslor som du normalt håller för dig själv.

'En sårbarhets baksmälla utlöses oftast genom att gå för fort eller göra för mycket för vad psyket eller kroppen kan hantera,' sexcoach Irene Fehr berättar Brådska . 'Det förvärras ofta av en cocktail av medvetandeförändrande ämnen som alkohol eller droger som slappnar av och tillåter dropp av hämningar, möjliggör att gå snabbare än vad som kan vara bekvämt och göra gränsöverskridande som annars skulle hålla i ett medvetet tillstånd möjligt.'

Hur man hanterar blues efter sex.

1. Utveckla en eftervårdsritual.

Bland människor som tränar BDSM, ett koncept som kallas ' eftervård är vanligt efter ett sexuellt möte. Eftervård hänvisar till vårdningsaktiviteter där den dominerande partnern erbjuder tillgivenhet, mildhet och stöd till den undergivna partnern (och ibland vice versa) för att se till att båda människor undviker några negativa psykologiska effekter från det intensiva maktspel de engagerade tillsammans under sex. I en intervju med mbg, klinisk sexolog och psykoterapeut Kristie Overstreet, Ph.D. rekommenderar en liknande lugnande övning efter sex för personer som lider av PCD, även om det är något du gör ensam.

'Delta i någon typ av egenvårdsritual', föreslår hon. 'Oavsett om det är ett bad, läser en bok, tar en tupplur eller träffar dina vänner, gör något för att vårda dig själv.'

2. Spåra dina erfarenheter.

'Du kan alltid försöka spåra din egen upplevelse och se om du märker några mönster', föreslår Marin. 'Det kan vara så att du tenderar att känna PCD i vissa typer av undvikbara situationer. Eller så kan du hitta mönster i vad som hjälper dig att gå snabbare förbi dina reaktioner. Till exempel kanske du tar en dusch efteråt eller snugglar med din partner att du mår bättre. '

3. Prata med din partner om det.

Forskning visar att en persons koppling till sin partner har Inget att göra med om de upplever PCD. Med andra ord känner du dig troligtvis inte ledsen eftersom det är något fel i ditt förhållande. Med det sagt kan det vara stressande och förvirrande för en person att ha en negativ känslomässig reaktion efter sex, så det är en bra idé att hålla din partner i ögonen om vad som händer, särskilt om du vet att PCD är en vanlig händelse för dig .

kärlek linjer hand

'Om du är med en partner och känner dig generad kan du helt enkelt säga något som:' Det här är något som händer mig efter att jag har haft sex. Det är inte knutet till det kön som jag just har haft. Det är bara en sak som händer. Jag kommer snart över det, säger Marin.

4. Var inte rädd att söka hjälp om det behövs.

Om du inte kan prata med din partner om vad som händer av någon anledning, se till att du pratar med någon , oavsett om du är en betrodd vän eller en terapeut. Dr Overstreet säger att det är viktigt att se till att det inte finns någon annan underliggande fråga (som trauma, sexuell dysfunktion eller något annat) som kan orsaka ditt känslomässiga svar, vilket en terapeut eller vårdpersonal kan hjälpa dig att behandla.

5. Låt dig själv känna vad du behöver känna.

'Det bästa du kan göra är att ge dig själv tillstånd att känna vad du känner efter sex', säger Marin. 'Om du kan vara försiktig med dig själv och låta dessa känslor existera, kommer de att försvinna på egen hand snabbare. Det är när vi försöker kämpa mot våra känslor att de blir mycket starkare. '

Om du behöver ett riktigt utlopp föreslår Dr. Overstreet att du skriver ner vad du känner för att hjälpa dig att erkänna och bearbeta dessa känslor på ett hälsosamt sätt.

Oavsett vad du gör, vet bara att du inte är ensam om dina känslor, och att du inte är onormal för att ha dem. Många människor kämpar med postkoital dysfori då och då; det som är viktigt är att utveckla ett lämpligt och hälsosamt sätt att svara på dina känslor och ta hand om dig själv (och din partner) när du går igenom det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: