Flexibelt tänkande hjälpte mig att utveckla självmedkänsla-här är hur

Flex (ett sätt att tänka jag lever efter) är baserat på begreppet psykologisk flexibilitet, definierad som 'förmågan att hålla kontakten med det nuvarande ögonblicket oavsett obehagliga tankar, känslor och kroppsupplevelser medan man väljer sitt beteende baserat på situation och personliga värden. '

Jag hörde först om psykologisk flexibilitet från klinisk psykologs arbete Steven C. Hayes, Ph.D., kodhandlaren av  Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) , en mycket effektiv psykoterapi för ångest och depression.

Hayes läror får oss att böja oss med våra negativa känslor, inte förneka dem. Jag älskade den här idén om att böja tankar som inte tillräckligt bra , Folk hatar mig eller Jag är en fet, ful förlorare , snarare än att tvinga mig själv att driva igenom dem med 'grus.'

Jag blev trött (och sjuk) från att försöka vara skrovlig hela tiden. Jag pressade mig själv att studsa tillbaka när jag fortfarande gick sårad. Resilience Training ger mig hemska flashbacks till bootcamp -klasser, är helt andfådd, hår kruzzing, ansiktsbetor rött, muskler brinner och instruktören skriker, 'Fortsätt springa!' Du är så försiktig med att vara den enda i klassen som vill stoppa och krypa att trots att du känner att du håller på att kollapsa, fortsätter du.

Ugh, min värsta.

namn fallna änglar

Pre-flex, hela mitt liv var som bootcamp; Min hjärna skrek, Ignorera smärtan! Ge inte upp! Och det gjorde jag inte. Men Att ignorera smärta får det inte att försvinna . Det gör det bara värre. Jag upprepar det för mina styva-övre-lipläsare: Att ignorera smärta får det inte att försvinna. Det gör det värre.

Vi behöver en ny strategi och en utgång från Bootcamp Life. Mentaliteten att driva oss till brytpunkten eftersom 'det är precis så det är gjort', gör oss kroniskt sjuka och eländiga. Det finns ett bättre alternativ: att leva livet flexibelt!

betydelse av 616

Hur man lever ett mer flexibelt, balanserat liv

Att gå igenom livet att veta hur man böjer sig handlar inte om att se saker som svart eller vitt utan utforska gråa områden. Det handlar om att lyssna på våra kroppar, göra mini -pivots för att göra det möjligt för oss att shimmy av trånga platser och medvetet välja att gå bort från rädsla. Naturligtvis inträffar svårigheter, och vi måste alla fortsätta när vi hellre vill krulla in i fostrets läge på våra sängar.

Men snarare än att gripa genom det med beslut om terminatorstil, eller känna sig frusen som en kanin i strålkastare, handlar det att vara flexibel att erkänna svårigheter och sedan låta oss tänka annorlunda. Det handlar om att bli en tankegymnast där ett hinder aldrig är ett block utan en möjlighet att hoppa över.

Vår kultur säger att vi ska vara drivna och obevekliga. Psykologisk flexibilitet, å andra sidan, ger oss tillstånd att sakta ner, vara vänliga och medkännande mot oss själva, och veta att vi alltid kommer att hitta en bättre väg framåt. Bara för att vi kan få ut energin att 'fortsätta springa!' betyder inte att vi alltid borde göra det. Att pressa dagens energi stjäl ju bara morgondagens.

Styvtänkande mot flexibelt tänkande

Flexi-thoughts är hänsynsfull, utmanande, accepterande, nyfiken och motiverande, som, som, Hur mår jag just nu? Det är bra att känna så. Varför känner jag mig så här? Vad kan jag lära mig här? Sinnets böjhet börjar det ögonblick som vi blir medveten om skraven som pågår inuti Och kom ihåg att tankar är övergående. De kommer och går och kan sträckas i en miljon riktningar. En viktig aspekt av att böja sinnet är vad som kallas 'kritiskt tänkande.' Kritiskt tänkande är hur forskare närmar sig ett problem genom att försöka se det från alla vinklar och föreställa sig flera möjligheter.

tecken på april

Styva tankar är å andra sidan Kritiskt på det värsta sättet —Sstuck med en synvinkel som vanligtvis är förebyggande, krävande och energisugning. De fastställer lagen, som i Så här har jag alltid gjort det, så jag kommer att fortsätta göra det på samma sätt, även om det gör ont och jag kämpar. Styvhet i sinnet har en fast syn - Jag kände till det skulle bli så här - Det växer inte och förändras och aldrig frågar varför eller vad är detta baserat på?

Som Karen R. Hurd, nutritionist och författare till Och de sa att det inte var möjligt: ​​sanna berättelser om människor som blev läkt från det omöjliga , skriver, 'När en stridsplan misslyckas, borde vi inte säga:' Jag ska försöka igen, men jag ska försöka hårdare den här gången 'men istället' gå tillbaka till tavlan och formulera en ny stridsplan. Om den misslyckas, formulera ännu en stridsplan. ''

Hur man antar det:

• I stället för: Ignorera smärtan och det försvinner. Försök att tänka: Jag skadar idag. Var är smärtan, och vad försöker det berätta för mig?
• I stället för: Jag kan inte göra det. Försök att tänka: Jag är frustrerad, vilket händer i livet. Innan jag hoppar till slutsatser kommer jag att samla in mer information och ändra min energi.
• I stället för: Alla hatar mig. Försök att tänka: Jag känner mig lite osäker just nu, vilket verkar hända på fester. Vad sägs om den här situationen gör att jag tvivlar på mig själv? Har någon gjort något för att bevisa att mina tvivel är verkliga?
• I stället för: Det kommer alltid att bli så här. Försök att tänka: Jag känner mig besegrad över framtiden, vilket är normalt och OK. Vad kan jag göra i det här ögonblicket som får mig att känna mig mer optimistisk när det gäller vad som kommer?

Anpassad från  Glad inte perfekt Copyright © 2021 av Poppy Jamie. Används med tillstånd från Rodale Books, ett avtryck av Random House, en division av Penguin Random House LLC, New York. Alla rättigheter reserverade. Ingen del av detta utdrag får reproduceras eller tryckas om utan tillåtelse skriftligen från förläggaren.