Fördelarna med att skriva ner dina rädslor, plus en 5-stegs disposition

Rädsla kan vara fördelaktigt – ur en evolutionär synvinkel hjälper den att hålla dig säker och leda dig till riskfyllda beslut. Med det sagt, rädslan för att misslyckas gör ofta motsatsen: Den står mellan var du är och var du vill vara. 

Enligt samhällsvetare Arthur Brooks, Ph.D. , författare till Bygg det liv du vill ha , kan en enkel metod säkerställa att du drar nytta av dina rädslor utan att låta dem ta över. Här är ett tips han delade om ett avsnitt av mindbodygreen podcast . 

Fördelarna med att skriva ner din rädsla

För många kan det verka skrämmande att ta de första stegen för att nå dina mål – oavsett om det gäller att söka ett nytt jobb, spara till ett stort köp , eller starta en obekant träningsschema . Rädslan för att misslyckas kan i dessa fall bli så överväldigande att du kanske struntar i att börja alls.

nummer 90

Även om det är vanligt, är detta tänkesätt ganska skadligt för att göra positiva förändringar. Du behöver inte helt eliminera dina rädslor (det är nästan omöjligt); snarare lär dig hur du hanterar dem direkt. 'Hemligheten är att fokusera din rädsla,' säger Brooks. 

Hans botemedel: Skriv ner dina rädslor och dela upp dem i användbara delar. Så här gör du: 

26 sep zodiac

1. Ta fram ett papper och en penna
2. Skriv ner en rädsla som du har
3. Skriv sedan ner varför det händer
4. Skriv sedan ner det sämsta möjliga resultatet
5. Slutligen, skriv ner hur du kommer att hantera det resultatet

'Rädsla har faktiskt utvecklats för att hålla dig vid liv, och det ska vara intensivt och episodiskt... Det ska inte vara det här lilla droppet av stresshormoner hela dagen lång', förklarar Brooks. 

Genom att skriva ner dina rädslor på det här sättet tar du upp all din underliggande rädsla till ytan och arbetar dig igenom den i det ögonblicket. På så sätt, 'Du känner rädslan som du ska, och det mesta försvinner', förklarar han. 

När du ser dina rädslor beskrivna på sidan, kommer du att kunna identifiera det mest realistiska resultatet istället för att idissla om 'vad-om'. Du kanske också finner tröst i att veta att du har en plan för det värsta scenariot. Även om du fortfarande kan känna dig orolig över möjligheten att dessa rädslor går i uppfyllelse, så vet du åtminstone vad du ska göra om den gör det.

23 augusti stjärntecken

Dessutom frigör den här övningen hjärnutrymme dedikerat till att oroa sig för dina rädslor; med en tid och plats för att dissekera dessa känslor, kan du finna det mycket lättare att gå om dina dagar utan att rädslan skymtar över ditt huvud. Du kan släppa frestelsen att hålla rädslorna högst upp i sinnet tills det är dags att arbeta igenom dessa känslor. 

En mild påminnelse

Takeawayen

Istället för att låta rädslan för att misslyckas fungera som en långsamt droppande kaffemaskin på din hjärna, försök att fokusera dina rädslor och arbeta igenom dem på papper då och då. På så sätt kommer du att ha lättare att fokusera på dina mål och du har en tydlig plan för efterdyningarna om dessa rädslor skulle visa sig. För fler tips om hur du kan leva ett lyckligare liv, lyssna på podcastavsnittet nedan: